Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]
Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie francuskie 3 s. Barki: Unoszenie rak w gore bokiem 3s. Nogi: Jeszcze nie [...]
[...] A Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 12 12 12 uoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10 Dzien B Grzbiet Podciąganie na drążku do klatki 3x Max wiosłowanie z linką wyciągu [...]
[...] zza głowy siedząc 4x12/10/10/8 Arnoldki 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12/10/10/8 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 KAPTURY szrugsy 5x12 PRZEDRAMIĘ uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztangielki) 4x10 uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Witam ma tu taki plan do oceny. 1 Dzień: Klatka, Triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) 3..rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 4..rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) 1.francuskie [...]
[...] czwartek :wolne Piątek: bary wyciskanie sztangi w gore Przód 4 ser. 12,10,8,8 wyciskanie sztanig w gore tyl 4 ser. 12,10,10,8 wymachy sztangielkami na boki 3 ser. 12,10,10 unoszenie sztangi do nosa 2 ser do bolu Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż [...]
[...] skos rozpiętki skos pompki wszystko 4x12 triceps francuzy 3x12 wyciskaie wąsko 3x12 nogi,barki: przysiady tylne 5x12 przysiady przednie 4x10 barki: wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 plecy,biceps: wiosło 4x10 drążek 4xmax wiosło leżąc 4x10 szrugsy 4x10 biceps uginanie [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 73,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc czesc, niedawno pisalem temat, w ktorym pytalem sie o zmiane/dodanie cw. [...]
Trening 3 razy tygodniowo, powtórzenia 10-10-8. Trening A Nogi: Przysiady 3s 10-10-8, wspięcia na palcach na maszynie 2s 10-10 Plecy: Wiosłowanie 3s 10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko leżąć 3s 10-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10-10 Triceps: Prostowanie ramion na [...]
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy ktorym ćwiczy kilka osob nam ojej siłowni i daje im efekty.. Mój staż to około 18 miesięcy. Pon Klatka Triceps Biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli skos 10-10-10 Rozpiętki 10-10-10 Triceps sciąganie wyciagu gornego 10 10 10 hantel zza glowy 10 10 10 pomki w siadzie [...]
Witam, sprawa wygląda tak że ćwiczyłęm przez ponad rok (ok 15 miesięcy) ale z pewnych względów musiałem sobie darować treningi na jakiś czas. W tym tygodniu zaczynam znów tyrać i proszę o ocene tego co będę robił. Ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do wszystkich maszyn dlatego jakbyście polecali jakieś zmieny to weźcie to pod uwagę. Starego chyba [...]
[...] bym o ocene.Mam 20lat waze 80kg i dopiero sie zapisalem na silownie(nigdy wczesniej nie chodzilem) Trening fbw zamierzam robic 1-2miesiace. Plecy: -podciaganie 2s max -unoszenie tulowia z opadu 2s Uda: -przysiady ze sztanga 3s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej sztangi 3s Barki: -unoszenie hantli 3s [...]
[...] 3) Plecy - przyciaganie linki w siadzie - wiosłowanie hantlą - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4) Barki - szrugsy - unoszenie sztangielek bokiem w góre 5) bicepsy i tricepsy - tutaj stosuję różne ćwiczenia 3 na biceps i 3 na triceps (nie będe ich wszystkich wypisywał) 6) 20 minut [...]
Witam wszystkich.Chciałbym przedstawic wam mój plan do oceny oraz zadać pare pytań.Jeśli chodzi o mnie to mam 26 lat i jestem 200% endomorfikiem(obecnie 90 kg zywej wagi).Staż na silowni to ok. 3 lata.W zeszłym roku miałem pare miesięcy odpoczynku ostra redukcja prawie i wyłącznie biegiałem(waga spadła ze 105 kg do 82 kg przy 180 cm).Przez [...]
Siema, daje tu plan treningów do oceny, jest to mój pierwszy plan, trenuje od pół roku ale bez planu. Teraz chciałbym rozpocząć treningi według tego planu. Prosze o ocenę i ewentualne korekty, będe bardzo wdzięczny! Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.wyciskanie [...]
Pon. Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej : 12-10-10-8 2 wyciskanie na ławce skośnej 45 :12-10-10-8 3 rozpietki 12-12-10-10 lub wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-10-8 4 przenoszenie hantli za głowe w leżeniu 12-12-12 (czasami dopompowanie) pompki na hantelkach przerwy 2:45 min ----------------------------------------- wtorek Bary wyciskanie za [...]
[...] ze sztanga podchwytem 4x15 12 10 10 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 12 10 10 Piątek 5. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 4x12 10 10 8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 10 10 8 - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody x15 12 10 10 -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 10 [...]
Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami [...]
[...] TRX 3x15-20 10.dowolne aeroby 3x15-20 Plecy + barki + triceps 1.przyciaganie na TRX 2.wioslowanie sztanga 3x8-10 3.wioslowanie hantelkami 3x10-12 4.military Press 3x8-10 5.unoszenie ciężarków na boki 3x12-15 6.przyciaganie sztangi do brody 3x10-12 7.wyciskanie francuskie 3x10-12 8.wyciskanie wąskie 3x8-10 9.deska do upadłego 3x Jak łatwo się [...]
[...] nadgarstków - nachwyt 4s. ----------------------------------------------------------------- ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
