unoszenie biceps

[...] Przedramie -siedzac sztanga o kolana i tak podchwytem a pozniej nadchwytem po 3 serie DO PALENIA piatek BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie: 12,10,10,8- 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek przodem 3,4 serie- daj unoszenie bokiem 3/4x10 -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie- daj unoszenie bokiem w opadzie 3x10 BICEPS -uginanie [...]

Oczywiście, że sprawia mi to przyjemność i ogromną radość! :-) TRENING NA OSTATNI DZIEŃ MARCA 1. Unoszenie sztangielek w przód / unoszenie w bok / unoszenie w tył - seria łączona 4s po 12-15 powtórzeń 2. Ściąganie z góry szeroko 15/12/8/8 3. Ściąganie jednoracz rączki wyciąg pionowy 4s po 15powt na każdą rękę 4. Przyciąganie V na wyciągu [...]

[...] 17,5kg) 3. Wyciskanie sztangielek w lekkim skosie górnym 15-30st. na klatkę 4s 20, 15, 12, 10p 4. Rozpiętki 3s 15powt. 5. seria potrójnie łączona 5x po 12p + 12p + 12p a. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc + b. unoszenie sztangielek w przód + c. unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia na tył barków aż 6. Biceps 3s 15p 7. Triceps 3s [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39-40 KLATA: 118 UDO: 63 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO: 119g WEGLOWDANY: 451g TLUSZCZ: 91g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol i propionat tescia 8.TRENING: PONIEDZIALEK: Barki: -Unosznie w opadzie siedzac 4x 12-10 (dobrze robic je na poczatku , dogrzewaja [...]

Nie wiem czy nie jest nawalone zbyt dużo ćwiczeń i serii ale to zawsze można coś odjąć :P 1. Dzień: Klata+triceps+brzuch klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(12,12,12) [...]

najlepiej jakbys zrobil tak: pn klata + biceps + przedramie 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 5x 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x 10-8 3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3x 15/12-10 1. Unoszenie sztangi prostej w staniu- 4x 10-8 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym - 3x 10-8 3. Unoszenie hantla o [...]

Specjalnie zrobiłem rozpiskę zwaną Splitem, ponieważ większość polecała mi właśnie ten trening... Tak myśle czy zaczać tym treningiem, prosze o poprawę tego terningu ? Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg [...]

[...] WTOREK: plecy! -podciąganie sztangielki do biodra w opraciu o ławkę, -podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem do mostka i podchwytem do brzucha, -ławka rzymska unoszenie tułowia, -podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce przodem, -ściąganie szerokiego drążka do klaty (wyciąg górny) - czym można to zastąpić nie mając wyciągu? [...]

[...] ze ktos ma inna wizje) Biceps - zmienie na młoty Nogi - 2glowe dostaja przy martwym, a na łydy 7-8 serii to za duzo Barki - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , unoszenie wzgluz tulowia do wywalenia będzie. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangi [...]

MASA 2013/2014 Plan żywieniowy: Jak najbardziej dobrej jakości żarcie, mało czitów, a jak już jeśli to będę starał się domowe. Ogólnie idę za radą Huberta i spróbuję na IF złapać coś mięcha. Okno 10h wstępnie, a całość kcal będzie prezentować się tak (kolejność pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu [...]

[...] Proponuje tutaj wiecej powtorzen, przynajmniej u mnie barki wymagaja dosyc duzo Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie po 10 reps. +10kg u pasa Plecy: - Cos na prostowniki - unoszenie tulowia z opadu lub "Dzien dobry" - 3s - Wiosło w opadzie 1 seria rogrzewkowa dalej 65kg/75/80 2s Nogi: - Przysiady 1 seria 60kg rozgrzewka , dalej [...]

77 dzień Plecy Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 45kgx15 55kgx12 65kgx10 65kgx10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie plus Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 15x35 12x45 10x55 Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie 35kgx15 45kgx12 55kgx10 [...]

[...] na ławce 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 A ten triceps co znowu tu robi?! przedramie 4 sztanga prosta 3 barki biceps wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem na urządzeniu 3620 3x15 odmuchy hantle ramion w opadzie 3x12,10,8 unoszenie sztangi łamanej 4x12,10,10,8 Wywal to unoszenie sztangi z końca. bic podciąganie [...]

Podejrzewam ze w takiej postaci od poniedzialku rusze :) Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek [...]

1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg / unoszenie tułowia z opadu <<-- unoszenie zamien np na RDL 3. ściąganie wyciągu szerokim nachwytem / wiosłowanie sztangielką <<-- zamiest sciagania daj podciaganie ew z pomoca kolegi 4. uginanie nóg na maszynie (zginacze) <<-- wywal 5. wyciskanie sztangielek płasko / wyciskanie sztangielek [...]

[...] -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie sztangi przed glowy 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -podciaganie sztangi w zdluz tulowia [...]

Poniedziałek (Klata + Biceps ) Klatka piersiowa –Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8 Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Biceps-Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Biceps-Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 [...]

[...] plecy od martwego ciagu. To jedno z podstawowych cwiczen, jak przysiady i wyciskanie. Wielostawowosc tego cwiczenia, pchnie twoje hormony odpowiadajace za anabolizm. Dodaj unoszenie wyciagow na bramie, na klatke piersiowa. Jesli chodzi o brzuch czy przedramie, te partie, ze wzgledu na wlokna miesniowe, w nich zawarte mozesz wykonywac czesto i [...]

Gotowane krewetki i makaron durum ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne: [...]

[...] 4x 8-10 Sroda Plecy: - martwy ciag 12/10/8/6 - podciaganie połsztangi do brzucha 12/10/8/6 - podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 - szrugsy 4x 15-20 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc podhwytem 12/10/8/6 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x 10-8 - unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym 4x 10-8 Piatek [...]