[...] 3dniowy bez serii moze cos doradzicie. Pn Barki 1.Wyciskanie za karku sztangi 2.Unoszenie sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie Triceps 1.Francuz 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3.ściąganie linki wyciągu Wt Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wyciskanie hantelkami na skosie 3.Skos [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc - 5 serii uginanie ramienia opartego o noge - 4 serie uginanie ramoion ze sztangielkami - 2 serie Barki: Wyciskanie za głową sztangi - 6 serii unoszenie ramion w przod - 3serie Grzbiet: Podciaganie sztangi do klatki - 6 serii Podciaganie sznatgielki z noga oparta np o krzesło 3 serie Triceps: Wyciskanie waskim [...]
Yo, przedsawiam mój trening HST i proszę o ewentualne korekty. Jestem początkujący, ćwicze od 3 miesięcy (robiłem ACT). NOGI: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] 3 x 8 - biceps na własnej roboty modlitewniku (z krzesła:) 3 x 8 - rozpiętki hantlami na ławeczce 3 x 8 - pompowanie hantli z ziemi nad głowę (na ilustracji) 3 x 8 - unoszenie nóg do kąta 30 stopni leżąc na ziemi 3 x 8 - grzbietki 3 x 8 - ćwiczenie łydek, że kładę 2 grube słowniki przy drzwiach, staję jedną nogą na nich, uginam tą nogę w [...]
[...] rozpietki na lawce skosnej triceps: wyciskanie francuski siedzac sciaganie linki wyciagu do dolu wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 2barki: wyciskanie sztangi w sadzie unoszenie ramion bokiem unoszenie ramion bokiem w opadzie tlowia 3przerwa 4plecy: podciaganie sie na drazku do klatki podciaganie stangi do brzucha nachwyterm w opadzie [...]
Mam 15lat, trenuje od około 4 miesięcy. Mierze 182cm i waże 62kg. Od początku treningu przytyłem ok. 3-4kg. Mój dotychczasowy trening był nieplanowany, jednak i tak zauważyłem spore efekty. W domu posiadam ławeczkę poziomą oraz sztangielki 2x10kg. Chcę osiągnąć ogólny rozwój mięśni, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, dlatego postanowiłem [...]
Witam:) Ułożyłem plan na masę, miałem przerwę 3 miesiące od siłowni.Proszę o sprawdzenie i ewentualnych porad :) Wiek:17lat Staż:1,5roku Poniedziałek(klatka, triceps): Wyciskanie na płaskiej: 1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4x12 Francuz sztangą: [...]
[...] Wyciskanie francuz 3s Łydki Wspięcia siedząc 3s Przedramiona Sobota C Nogi Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Żurawie 3s Plecy Szrugsy 4s Klatka Pompki na poręczach 4s Barki unoszenie sztangielek w opadzie 2s przyciaganie sztangi do brody 2s Biceps ugiananie ramion ze sztangielkami uchwy mlotkowy 3s Triceps Ściaganie wyciagu 3s Brzuch miesnie [...]
[...] 3s:12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s: 10,10,8 WTOREK: 1.Bary: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek(unoszenie bokiem) 3s:15,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s:15,10,10 (opad tułowia) 2.Nadgarstki 3.Triceps: -Wyciskanie Francuskie Jednorącz sztangielek w [...]
trening rozpisany na 3 dni bo to minimum co chodzę na siłke.jeżeli mam czas to 4-5 dni w tyg jestem na siłowni co do diety to nie mam. ale staram sie jeść zdrowo 5x dziennie (dużo warzyw. owoców, ryż, kasza, pierś z kurczaka, ryby ) jeżeli jest coś nie tak to proszę o korektę , oraz swoje rady poniedziałek klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Push 1.Klata- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z pauzą 2.Klata- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3.Barki- Wyciskanie hantli siedząc 4.Nogi- Przysiad ze sztangą 5.Triceps-Francuz ze sztangą leżąc 6.Barki -Wznosy bokiem hantlami 7.Nogi- Wspięcia na palcach Pull 1.Plecy- Wiosłowanie sztangą nachwytem 2.Plecy- Podciąganie na drązku nachwytem [...]
Cześć, proszę o wprowadzenie korekt w mój plan. Ostatnio ćwiczyłem metoda ,,Bill Star 5x5". Odrazu dodam, iz ilosc powtorzen jest oparta na poscie http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14<12<10<8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 14<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Witam. Ułozyłem nowy plan na podstawie wskazówek z forum. Bardzo bym prosil o ocene i ewentualną poprawe. Pisałem w innych tematach ale tam nikt niestety nie odpowiada. Po uzyskaniu pomocy od was oddam temat do kasacji. O mnie: Staż: 10 miesięcy Wiek: 17 lat Waga: 75kg Wzrost: 189cm Dysponuje tylko ławką, gryfami i obciązeniami więc bardzo bym [...]
[...] 6. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 7. łydki stojąc II 1. MC klasyczny 2. wykroki 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 6. triceps -> wyciąg górny (drążek, nachwyt) 7. uginanie na biceps -> chwyt młotkowy III 1. przysiad klasyczny ze sztangą 2. przysiad [...]
ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]
1. powyżej 24 miesięcy 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 3 dni 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,tylko gorny wyciag,maszyna do prostowania nóg) moj ostatni trening(na mase) to: dzien 1 - [...]
Siemka przedstawie wam moj plan treningowy na mase i prosił bym was o poprawki jakieś rady dobre z waszej strony oraz przedstawie Diete moją. Prosiłbym o nie krytykowanie tylko o pomoc z góry dziękuje. Wiek 18 lat Wzrost 170cm Waga 58kg Poniedziałek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Rok systematycznie, wcześniej 3 lata z przerwami) Aktywność fizyczna - Pracuje fizycznie przy robotach ziemnych 6 h dziennie Wiem, pisałem o tym w dziale trening w warunkach domowych ale tam mało kto pisze. I przeanalizowałęm juz wiekszosc stron i porad i wynikło z tego taki plan Proszę [...]
[...] 1,5 litra soku pomaranczowego z wit C(bogaty w weglowodany). TRENING:poniedzialek :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd [...]
****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
