unoszenie biceps

Z youtube się techniki nie nauczysz... Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym zrobić jakieś push/pull z tych ćwiczen które podałeś np: Push: Przysiady 4s Wykroki 2-3s Wyciskanie skos sztangielki 4s. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Francuz 3s Łydki. Pull MC 4s Żuraw 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie na boki [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x (12,10,8) - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3x PT BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,10,10,8) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x (12,10,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12,10,10,8) NOGI -przysiady ze sztangą -wypychanie ciężaru na maszynie [...]

[...] siedzac 4s 12,10,8,6 +dropset zgiecia nog lezac 4s 12,10,8,6 wspiecia na palcach siedzac 4s 12,10,8,6 Barki wyciskanie sztangi siedzac(przed glowa) 4 14,12,10,8 +dobijanie unoszenie ramion bokiem siedzac 4s 12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 4s 14,12,10,8 wymyachy w tyl diuka (wyciag) 4s 14,12,12,10 [...]

[...] 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *prostowanie nog na maszynie siedząc 12 10 8 6 4 *uginanie nog na maszynie leżąc 12 10 8 6 4 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *wyciskanie zza karku 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 Teraz ok?

[...] za długa, ja to lubię robić olimpijką ze średnim ciężarem, a jak okaże się niewygodnie to nie rób jako pierwszego ćw izolowanego tylko daj je na koniec ;) Do nóg dodałbym 3s wykroków po przysiadzie a żurawia zredukowałbym do 4s. W barkach pierwsze ćwiczenie dałbym 4s a reszta po 3 i może zamiast unoszenia w przód to może unoszenie do boku? ;)

Jakie proponujesz dodatkowe ćw na klatkę ? Na francuza ? Czyli oburącz ? Ok biceps zrobię olimpijką. Ręce przy uginaniu mają być przytulone do ciała ? Czy jakiś odstęp zachować ? Zależy mi na dobrej technice. Ok dam unoszenie do boku

[...] linki z dolnego w sadzie 4x 12.10.10.8 -MC 4/12-8 Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8 wyrzuć bo masz hantle <<-- ok -wypychanie hantli przed siebie stojac 4x10 <<-- daj wznosy boczne -unoszenie gryfu do brody 4x10 <<-- wznosy w opadzie -kaptury 3 x 10 Na klatkę wyzuć ost ćwiczenie.

[...] 3 serie 2. podciaganie w szer. uchwycie: 3 serie 3. wioslowanie: 3 serie 4. uginanie ze sztanga: 3 serie 5. uginanie ze sztangielkami na siedzaco: 3 serie Dzien 3 (nogi, barki) 1. przysiady: 4 serie 2. wspinanie na palce: 4 serie 3. wyciskanie na siedzaco: 4 serie 4. unoszenie ramion ze sztangiekami na boki: 3 serie 5. szrugsy: 3 serie

Chodzi mi ogólnie o zdobycie jak największej masy ćwiczenia jakie robiłem to Barki -wyciskanie siedząc -odwodzenie w opadzie -podciąganie pod brode Biceps -unoszenie ramion w oparciu w siadzie -wyciąg dolny -modlitewnik Triceps -wyciskanie na wąsko -wyciąg górny -krzesło rzymskie Plecy -wyciąg poziomy -wyciąg pionowy Klatka -rozpiętki skos [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją dzień II grzbiet: -żołnierskie wyciskanie -wyciskanie sztangi zza głowy -szrugsy nogi: -przysiady ze sztangą na grzbiecie -unoszenie na palcach -wyciąg dzień III plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie końcem sztangi triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -pompki w podporze [...]

Mozesz. dal bym biceps i triceps na przemian co trening a nie na jednym, co do cwiczen bic dal bym uginanie ramion ze sztanga, sztangielka, triceps unoszenie sztangi , hantla zza glowy ew. wyciag - zostawil bym po jednym cwiczeniu na partie tylko w nogach dal bym przysiad + lydki na kazdym treningu

Po każdym dniu treningowym potrzebny jest dzień przerwy. DT1 Na barki wywal unoszenie bokiem i daj zamiast tego wyciskanie na barki. DT2 Wywal przenoszenie sztangi i daj podciąganie się na drążku. Przeniósłbym trening ramion do treningu nóg w DT3 i w "biceps stojąc" chwyt młotkowy. DT3 Zamień hack przysiady na zwykłe ze sztangą - są [...]

Niestety nie mam... Pomyślałem trochę i uzupełniłem: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (3x10 na łapę) - Przenoszenie hantli za głowę (5x10) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli [...]

Hmm no więc to mogłoby wyglądać tak ? Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Podciąganie na drązku do klatki 4x max Ściąganie na wyciągu [...]

Dzięki sogacz leci Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Martwy ciąg 5x10 Podciąganie na drązku do klatki 4x10 Wiosłowanie [...]

Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5). Dlaczego ? Zmieniłbym kolejność trochę i dodał serii. A: MC/drązek 4 serie/wl/żołnierskie/3s/jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 serie + brzuch B: Przysiad/wiosłowanie 4 serie/wyciskanie skos/unoszenie bokiem 3 serie/pompki na poreczach 3 serie + łydki

Plecy + tyl barkow + biceps MC 5x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Szrugsy 3-4x12-10 Unoszenie w opadzie 3-4x12 Uginanie ze sztanga 4x8-6 Uginanie o kolano 2x12-10 Uginanie na modlitewniku nachwytem 2x12 Klatka + przod/bok barkow + triceps Wyciskanie na lawce poziomej 5x8-6 Wyciskanie na skosie gornym 4x10-8 Rozpiętki [...]

ja ćwicze juz 5 lat.. z tym ze na poczatku to byly cwiczenia typu im wiecej tym lepiej.. a tak wg. praw kulturystyki to cwicze od jakis 2 lat.. przynajmniej staram sie tak cwiczyc.. na biceps robie uginanie ramion ze sztanga stojac w waskim uchwycie, na triceps robie WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU, na naramienny robie Unoszenie ramion w [...]

[...] na maksa 2. podciąganie z dodatkowym obciążeniem 5x5 i ostatnia seria na maksa 3. tylny bark ściąganie/odwodzenie linek wyciągu górnego 5x10 i ostatnia seria na maksa 4. unoszenie nóg w zwisie 3x10 5. uginanie przedramion ze sztangą 5x5 i ostatnia seria na maksa wyciskanie żołnierskie pierwszy filmik z treningu z tamtego tygodnia, piąta [...]

[...] serii czyli cos takiego zebys miałczytelnie. A. przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek lub unoszenie na boki pompki na poreczach w A brzuc w B łydki ale poczekaj REVAn jeszcze napewno sie wypowie