[...] 12, 10, 8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 3 dzień Barki Superseria x 4 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 8 - unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 8 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 8 Wyciskanie sztangi zza [...]
Poniedzialek klatka: -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosnej 4 serie -rozpietki/rozpietki na skosnej/unoszenie sztangielka za glowe/ 4 serie - (tu nie wiem co wybra prosze o porade :) ) triceps: -francuskie w lezeniu 4 serie -pompki na poreczach/ pompki w podporze tylem 4 serie (tu tez prosze o rade ) brzuch: 4x40 brzuszki sroda [...]
Cześć, Mam 20 lat, ćwiczę siłowo od niedawna- 4 miesięcy. Na początku ćwiczyłam Splitem pięciodniowym teraz przeniosłam się na FBW . Moja waga od samego początku ćwiczeń nie zmieniła się (może -0,5kg ale to nic), jednak mój wygląd poprawił się znacząco. Po pierwszych 3 miesiącach widać było poprawę. I też nie byłam głodna w ciągu dnia na [...]
Plan którym prawdopodobnie rozpocznę swoją redukcję Jest to zmodyfikowany plan z projektu masa:-) nikt mi go nie sprawdzał ale miejmy nadzieję, że jest dobrze. Ćwiczenia będą się zmieniać. Chciałbym do treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie [...]
Witam po kilkunastu latach postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę . Ułożyłem sobie trening który trwa 12 tygodni . Trening składa się z 4 dni treningowych Poniedziałek Przed treningiem Areoby 15-25 Minut 1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc : 4 |S| 20 |P| / 18|P| / 15 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 16 |P| - Wyciskanie sztangi [...]
[...] 4 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 serie Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie ŚR - (Barki) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie, unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie, unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie (Triceps) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 serie, [...]
Hej, Najpierw kilka słów o mnie Wiek: 20 lat Wzrost: 188cm Waga: 78-80 kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: Jakby to zebrał do kupy to z 2 lata, już półtorej roku przerwy niestety. Skończyłem z siłownią w czerwcu 2008. Wtedy wyglądało to mniej-więcej tak: Waga 81-82kg Wzrost: 188cm Biceps: 38 cm Wyciskanie klatka: 100kg Odżywki: Wspomagałem [...]
Witam. Bardzo gorąco proszę o jakiekolwiek rady. Ćwiczę o 2 lat prawie, od początku na siłowni, ale że siłownię zamknęli, wyposażyłem się małym kosztem w ławkę regulowaną, stojaki, gryf prosty 180cm, modlitewnik, gryfy do hantli i 70kg obciążenia. Jako że moim celem jest rozwinięcie jak najlepszej klatki piersiowej do stycznia, gdyż na wf-ie ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słyszysz krzyk. Głośny krzyk. Przeraźliwe wycie, jak by kogoś obdzierano ze skóry. Przechodzą Cię dreszcze. Gdzie ja jestem, co się ze mną dzieje? Nagle uświadamiasz sobie co tak naprawdę się dzieje. Co jest twoim priorytetem, obowiązkiem. Podnosisz się z łóżka, przemykasz szybko obok łóżeczka aby czasem mały Bobuś Cię nie zobaczył i nie zaczął [...]
Czesc wszystkim, na szybko wrzucam trening p&p do oceny ktory chcialbym wykonywac. Co ewentualnie w nim poprawic czy calkowity jest do kitu? Zalezy mi na dobrej sylwetce i redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby w dni wolne (skakanka i stepper) 30min. Raz w tygodniu interwal - mianowicie chcialem zaczac tabate. Ma ktos z tym jakies dobre [...]
Witam chce przedstawić własnoręcznie ułożony plan treningowy. Moim głównym priorytetem jest zwiększenie siły, ponieważ przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc. poniedziałek klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10 powtórzeń) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie po 10 [...]
[...] 4 serie 12x10x8 x8 3. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 3xCx10x10x10 (modlitewnik ewentualnie) wtorek nogi : rozgrzewka -Przysiady ze sztanga -wyciskanie na suwnicy -unoszenie nóg na maszynie (na uda ) - łydki wspięcia na stepie 4 x 20 - łydki prostowanie stóp na maszynie 4 x 20 środa klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, wyrzeźbienie mięśnia (chodzi mi o to żeby były widoczne) Chciałbym po prostu mieć ładnie wyrzeźbione ciało, żeby chodzić w obcisłych koszulkach (lub bez - plaża itp. ) - podobać się dziewczyną Staż treningowy na słowni : pół roku w ramach wf-u [...]
Krótko o mnie Witam, rozpisywał się za dużo nie będę. Mam 20 lat i mieszkam w Szkocji. Na siłowni ćwiczę łącznie ponad 2 lata, jednak z dużymi przerwami (wracam na treningi po 7 miesiącach przerwy). Zaczynałem ważąc niecałe 50kg.. Treningi były mało przemyślane i praktyczni bez diety. Obecny stan sylwetki również jest w stanie krytycznym, ale od [...]