unoszenie biceps

[...] na lawce pionowej 2. rozpietki ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4. pompki w podporze tylem 5. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie czwartek barki+kaptury 1. wyciskanie sztqangielek siedzac 2. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4. wznosy barkow ze sztangielkami

[...] spory oczywiście nie mam ginekomasti itp tylko nadmiar tłuszczu . Kuzyn 167cm 71kg Tak samo jak ja wygląd . Nasz trening Poniedziałek: Klata 6x 10 , Skośna 6x 10 , unoszenie z jednej strony ławeczki i głową do dołu 6x 10 Obciązenie 30kg. Barki 6x 10 20kg , Wtorek: Biceps 6 x 10 , 20kg łamany na stojąco , Na siedząco hantlami 6x10 10kg [...]

[...] Środa: SW Czwartek: Nogi -przysiady ze sztanga z tyłu 4s -przysiady ze sztangą z przodu 4s -wykroki 4s -wspięcia na palce 4s Piątek: Barki + Kaptury -wyciskanie sztangielek 4s -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -z przed głowy 4s -unoszenie sztangielek bokiem w górę -Sztrugsy 5s Sobota: SW Niedziela SW Mogę dni SW poprzekładać na każdy inny dzień

[...] plecy)-12/10/8 -uginanie ramin ze sztangą stojąc-12/10/8 -uginanie ramin za sztangą na modlitewniku-12/10/8 -uginanie ramin za sztangielkami stojąc-12/10/8 PIĄTEK barki+kaptury -unoszenie sztangielek bokiem w górę-12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy-12/10/8 -wyciskanie sztangi z za głowy-12/10/8

Witam proszę o ocenę i poprawę mojego planu Cel treningu: masa Wiek 19 lat Wzrost 178 Masa 82 kg Staż ok. 1 rok ale bez żadnego szczególnego planu Innych wymiarów nigdy nie robiłem Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/9/9/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośne do góry 10/9/8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] 4s wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4s Piątek barki wyciskanie sprzed głowy 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s nogi przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s Niedziela Sobota wolne wolne Cel masa Diety nie mam dlatego ze [...]

Witam:) Prosze o ocenę mojego treningu. Poniedziałek: Plecy+triceps Podciąganie 4x4(narazie tak mało, staram się zwiększać powtórzenia z tygodnia na tydzień) Wiosłowanie sztanga, 5x10 Wiosłowanie hantla w opadzie 4-5x10 Ściąganie drążka do klatki/za szyje 4x10 Przyciąganie drążka wyciagu poziomego do brzucha 4x10 Triceps: Wyciąganie hantli [...]

[...] ze sztangą podchwytem 8-4 PIĄTEK (NOGI+ BARKI) przysiad ze sztangą na barkach 6-6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 11-4 zginanie nóg na maszynie leżąc 12-5 arnoldki 8-5 unoszenie sztangielki w leżeniu 8-5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: [...]

[...] -wspięcia na palce siedząc 10-12 BRZUCH - brzuszki 3* max - spinanie kolan na ławce 3* max Czwartek GRZBIET - podciąganie na drążku 3* max - wiosłowanie oburącz 6-8 - martwy ciąg 8-10 -szrugsy 10 BICEPS -uginanie przedramion stojąc 8-10 -uginanie w podporze o kolano 10 BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu 3* max - spinanie tułowia w leżeniu 3* m

O mnie : cwicze 2 miesiace, mam lekka nadwage i w tej chwili glownym celem jest jej zredukowanie. W dni bez silowni bede cwiczyl HIIT. Niedziele wolne. Silownia 3 razy w tygodniu. Plan : Uda : wypychanie ciezaru na maszynie 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: przyciagnia wyciagu do brzucha siedzac (to sie chyba nazywa [...]

Cześć! Robilem ostatnie 5 tygodni FBW. Ćwiczyłem 3x w tygodniu co drugi dzień. FBW jest naprawdę fajne bo nie jest monotonne. W związku z tym pomyślałem żeby zrobić go jeszcze raz. Moje dane: Wiek 20 Wzrost 182 Waga 79 Staż 10 miesięcy Full osprzęt - siłownia POPRZEDNI TRENING (robiłem ostatnie 5 tygodni) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Witam wszystkich cwicze juz ponad rok z dwumiesieczna przerwa spowodowana brakiem kasy na karnet:P Ulozylem sobie teraz trening ale mam kilka watpliwosci czy jest on dobry...prosze o ocene i ewentualne uwagi z gory dziekuje PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie na płasko 5x8 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]

Cwicze juz od 1,5 roku no i efektow jesli chodzi o wyglad raczej nie widac (zly plan treningowy) wiec postanowilem ulozyc nowy plan treningowy... PONIEDZIALEK-Klata Plaska 12/10/8/6 Wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 Skos 12/10/8/6 Wyciskanie Negatywne 4x7powt. Rozpietki 4x10 WTOREK-Wolne SRODA-Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 lub [...]

[...] wyciagu 16/12/10/10 Przedramie uginanie nadgarstkow 5x15 Piatek: barki i nogi suwnica 4x10 wyporsty na maszynie 4x15 ugninanie nog na maszynie lezac 4x20 wspiecia na palce siedzac 4x30 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w superserii z wyciskaniem siedzac 12/10/8 podciaganie sztangi do brody stojac 4x10-12

Witam chciałem się upewnić co do mojego treningu. Bardzo proszę o pomoc co poprawić Pozdrawiam Poniedziałek klatka - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Odwrotne pompki Środa plecy -"Martwy [...]

[...] ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)3s.12/12/12 hantle siedzac w oparciu o kolano 3s.12/12/12 Sroda Barki wyciskanie z przodu 4s.12/10/10/8 wyciskanie hantli 3s.12/10/8 unoszenie sztangielek w pozycji stojacej 3s.12/10/10 tricpes: waskie wyciskanie ze sztnga 3s.12/10/8 francuskie lezac ze sztanga 3s.12/10/10 prostostowanie ramion ze [...]

[...] w podporze tylem 3x 20 -uginanie podchwytem 2s uginanie nachwytem 2s nawijanie ciezarka 3s Barki+nogi -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek siedzac 4x14 12 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 12 10 10 -przysiady ze sztanga 5x 15 12 10 8 6 hack przysiady 5x 15 12 10 8 6 wspięcia na palce ze sztanga 4s

Plan Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palce 1x - Wyciskanie nóg na maszynie 1x Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x - Rozpiętki 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x - Martwy ciąg 2x - Wiosłowanie [...]

Siemka wszystkim,mam planik na mase do oceny: poniedzialek: klatka: 1wyciskanie(plaska)4x12 2wyciskanie(skosna w dół)4x12 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ4x12 4rozpietki4x12 triceps: 1wyciskanie fran.w lezeniu3x12 2wyciskanie fran.stojac4x12 3 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3x12 4pompki w podporze [...]

[...] Sroda: Plecy: Drazek szerokim nachwytem 4x max Wioslowanie gryfem 12,10,8,6 Wyciag gorny do klatki 12,10,8,6 Mc 12,10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 unoszenie hantli w bok 12,10,8,6 Podciaganie gryfu wzdluz ciala 12,10,8,6 Piatek: Klata: Wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie skos dolny 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 [...]