Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja [...]
[...] skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 modlitewnik 10/8/8/6 II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 10 x 4 podciąganie szgtangi 10 x 3 sztrugsy 10 x 4 pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 prostowanie ramienia [...]
[...] 2s8-10 Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej 2s8-10 Piątek: Nogi&Barki Siady 5x5 Wykroczne 2s 8-10 Uginanie z hantlem 2s8-10 Wyciskanie z klatki 5x5 unoszenie na boki 2s8-10 podciąganie sztangi do brody 2s8-10 Mysle ze cos takiego by mogło byc....Co do systemu to co tydzienbym dokładał na duze partie 5kg a na małe 2.5kg. [...]
Witam do ocenty plan treningowy na mase. 22lata, 177 wzrostu, 75kg, ACT ukończone, dieta ułożona. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8/6 3.Rozpietki 12/10/8 4.Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantla na [...]
Witam, Zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. [...]
Wiek: 23 lata staż:ponad 2 lata bez przerwy Witam, 6 tyg temu zaczalem robic trening HST i teraz przyszedł czas na ostatni mikrocykl, czyli faze negatywna. W cwiczeniach, w których da rade robic faze negatywną mam robić tym samym ciężarem przez 2 tyg (duzo wiekszym niż maksymalny) czy co trening dodawac np. 5% zaczynająć od 105% mojego maxa? A [...]
Witam mam pytania odnosnie tego treningu a mianowicie nie wiem po ile seri dac na poszczegolne cwiczzenia. Myśle na dwoma. W artykułach pisało ze nie zaleca sie wiecej niż dwie na jedno ćwiczenie. Zwracam się z ta prośba szczegolnie do tych którzy ten trening stosują i przynosi im pozadane efekty. Oto moj trening kory ulozylem wedlug tego co [...]
[...] -wykroki ze sztangielkami 3s 12-8 -Prostowanie nóg na maszynie 3s 12-8 -wspięcia na palce ze sztangielką 4s 15-12 Barki: -wyciskanie sztangi tyłem 5x5 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-8 -unoszenie sztangielek przodem 3s 12-8 Zmieniony przez - Omenariusz w dniu 2013-08-04 22:05:33 Zmieniony przez - Omenariusz w dniu 2013-08-04 22:06:29
[...] brzuch------------------------------ 1-przysiady ze sztanga 5 x 12-10-8-6-5 2-uginanie nug na przyzadzie 3x10-8-6 3-prostowanie nug na przyzadzie 3x 10-8-6 4-wykroki 5x 12-10-8-6 5-lydki 4x 10 staly ciezar 1-wyciskanie sztangi zza Glowy 4x12-10-8-6 2-wyciskanie sztangielek bokiem 4x12-10-8-6 3-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10-8-6
[...] - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach Brzuch cwicze codziennie po 3 serie, co dzień inna cześć brzucha,, Np. unoszenie nóg na dolne partie, a wspięcia na górne partie. prosze o ocene i poprawe jeśli coś robie źle.
STAŻ : 1,5 roku Proszę o ocenę tego planu treningowego na masę. W planie nie uwzględniam brzucha ( robię A6W) oraz nóg które mam mocno rozbudowane. Poniedziałek KLATKA, BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] karku 3x12 Drążek górny do klatki 3x12 Biceps Gryf łamany na modlitewniku 3x12 Pomopowanie sztangielkami Wyciąg od dołu 3 dzień Barki Wyciskanie do tyłu 3x12 do przodu 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 w opadzie 3x12 Nogi Wyprosty 3x12 Przysiady 3x12 Wspanianie na palcach 3x12 Wykroki 3x12 Proszę Was o pomoc w zmianie tego treningu, jeśli [...]
Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie – 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie – 10,8,8 Rozpiętki – 3 serie – 12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie – 12,10,8 Pompki – 2x – max Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]
[...] (3x12 podciąganie na drążku) + barki ( 3x12 hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w górę) + biceps (3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem,3x12 unoszenie hantli w chwycie młotkowym) III dzień: nogi (3x12przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (?brzuszki) Pozdrawiam Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-10-02 [...]
Witam chce abyscie mi pomogli w ukladaniu planu treningowego.Mam plan lecz nie jestem pewien czy bedzie on dobry do mojego wieku i masy.Ogolnie chce cwiczyc na mase.i jeszcze jak pisze 2 serie to znaczy 2 razy 10 czy 2 razy 10.8.6 np?? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 [...]
[...] francuskie z sztangielkami w siadzie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Sroda Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + przedramiona Piątek Plecy -Martwy ciąg [...]
[...] Sroda triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3s15p. -francuz 3s 15p. -z hantelka nad glowa 90st i wyprost w lokciu barki -na suwnicy wyciskanie zza glowa 3s 15p -sztangielki unoszenie do gory bokiem 3s15p i wlasnie cos mi tu brakuje jako 3 cw. nie wiem co dac bo czuje ze malo daje w barki piatek przedramiona -uginanie nadgarstokow z malutka [...]
[...] ptrzysiady ze sztanga - Klatka - wyciskanie sztangi - Plecy - podnoszenie sztangiw opadzie tułowia - barki - wyciskanie sztangi zza głowy - triceps - francuskie - biceps - unoszenie sztangi Wszystkie ćwiczenie 5 serii 8 - 12 powtórzeń środa : tak samo i tak 3 dni w tygodniu mięsnie rosły jak na drożdżach, pozatym były stale napuchnięte i [...]
[...] sztangi zza głowy, podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki Brzuch Skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w zwisie na drążku Oczywiście 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota) Z góry wielkie dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] -podciaganie na drazku 4x8 -martwy ciag 4x6 -wioslowanie sztanga 3x6 -wznosy ramion 3x15 sroda 6.00 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza glosy 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 2.biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga 3x6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
