Zrobilem dzis sobie plan treningowy oto on Wyciskanie sztangi lezac 10 powtorzen x 5 serii Podciaganie na drazku nachwytem 3 powtorzenia x 5 serii Uginanie przedramion lamanym gryfem podchwytem na zmiane z nadchywtem (1 seria podchwyt 2 seria nachwyt itd.) Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie badz wyciskanie francuskie hantla jednoracz 10 [...]
[...] BRZUCH PLECY Podciąganie nachwytem Ściąganie wyciągu górnego do klatki Ściąganie wyciągu dolnego do klatki leżąc Wiosłowanie sztagną BRZUCH Brzuszki Unoszenie nóg w podporze unoszenie nóg na ławczeczce Skręty na drążku CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - BARKI + BICEPS BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi do brody Arnoldki Szrugsy [...]
Hej. Jestem osobą, która tak na serio zaczyna ze siłownią Wcześniej to tylko takie chodzenie bo chodzenie... Uprawiam Kolarstwo.. Ważę 79Kg. Mam 180cm wzrostu. Ułożyłem sobie taki o to plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
Ello Nazwałem temat tak jak nazwałem, bo wiedziałem że wtedy najwięcej ludzi tu zajrzy Więc tak: Napisałem sobie jakiś czas temu taki trening kombinacyjny, no i nie chcialem go dawać na forum bo pewnie powiecie że beznadziejny itp. ale gdy zauważyłem że Niekwestio i zaraz po nim Don Garcia dali podobne treningi, więc pomyślałem sobie że może [...]
Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2mies (FBW) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka Stan zdrowia: b.dobry Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych" Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa Prosze o ocene planu PONIEDZIALEK [...]
[...] Podciąganie wąskim chwytem podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie przyciaganie linki w siadzie martwy ciąg Sobota- barki Wyciskanie zza głowy Wyciskanie z przed głowy unoszenie sztangielek na boki stojąc unoszenie sztangielek na boki w opadzie unoszenie sztangi do brody unoszenie sztangielek przed siebie naprzemiennie W każdym Cwiczeniu [...]
[...] ciężar 50kg po 12-10 powtórzeń 3 serie), wyciskanie na ukosie w górę (40 kg reszta tak samo) lub w górę (wtedy 60kg), rozpiętki (10 kg na rękę, reszta tak samo) Biceps - unoszenie sztangi podchwytem (20 kg, 12-10 p., 3 s.), podnoszenie sztangi łamanej na "modlitewniku" (tak samo j.w.), unoszenie hantli ręka oparta przy kolanie (10 kg reszta [...]
[...] - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (12,10,8,8) 2) wyciskanie sztangi zza głowy - (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (12,10,8,8) (brzuch) ŚRODA: [...]
Chcialem ulozyc sobie plan 5cio dniowy abym mogl dokladnie trnowac kazda partie w inny dzien. Staz na silowni mam calkiem spory - ok 3 lata (z malymi przerwami). Waga 65, wzrost 173, max w wyciskaniu 85kg, 18 lat. Dochodze do wniosku ze moje miesnie sa bardziej "zbite" niz napompowane". Zalezy mi na masie. Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. [...]
Witam proszę o ocenienie planu treningowego na masę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Sztanga , hantle , gryf łamany ,wyciąg , ławka prosta i skośna Dieta : jest, układana przez www.darkthorn.republika.pl [...]
Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg) Wzrost : 181cm Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] poziome 4x 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie 3x 10 rozpiętki 3x 10 Wcześniejszy plan na barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 Płeć : chłopak Wiek : 17,5 Waga : 73-4 Wzrost : 186-7 Cel treningowy : siła,masa Staż treningowy na siłowni : z dwa latka będzie [...]
Witam wszystkich. Trenuje od jakiegoś czasu, będzie to już około pół roku, na samym początku jakieś 2 miesiące trenowałem ogolnorozwojowke, później wraz z kolegą z którym zaczęliśmy ćwiczyć wyszukalismy plan, który zmodyfikowalismy pod siebie oraz pod nasze przyrządy, ponieważ cwiczymy w domu. Jako amatorzy cwiczylismy i po jakimś czasie [...]
[...] (nogi) 1.przysiady ze sztanga 2.uginanie podudzi w lezeniu przodem na maszynie 3.prostowanie podudzi w siadzie na maszynie 4.wspiecia obunóz na palcach na maszynie (barki) 1.unoszenie sztangielek w bok w plaszczyznie czołowej 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3.unoszenie sztangi oburacz przed siebie (brzuch) -trening j.w. /kazde [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]
[...] lub uginanie chwytem młotkowym 4x8-12 Śr-(wolne) Czwartek: Barki+ Przedramiona Barki: Żołnierskie Wyciskanie 4x8-12 Unoszenie Ramion w przód ze sztangielkami 4x8-12 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x8-12 Szrugsy 4x8-12 Przedramiona Uginanie sztangi nachwytem 4x8-12 Uginanie sztangi podchwytem [...]
[...] 3.rozpiętki 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc 3x8 2.Uginanie na modlitewniku 3x8 3.Uginanie młotkowe 3x8 Poniedziałek-Wolne Wtorek Barki: 1.wyciskanie zza pleców 3x10 2.unoszenie ramion w przód 3x10 3.unoszenie ramion bokiem 3x10 Uda 1.Przysiady 3x10 2.wyciskanie siedząc na maszynie 3x10 3.zginanie nóg na maszynie 3x10 Środa: Łydki: [...]
Witam. Ćwiczę ok. 3 miesięcy, ale bez konkretnego planu i raczej z bardzo słabymi (jeśli wogóle) efektami. Postanowiłem w końcu ułożyć sobie solidną dietę (już mam ;)) i solidny plan treningowy. Jestem ektomorfikiem i strasznie ciężko u mnie o jakąkolwiek masę, ale liczę, że dam radę choć trochę to poprawić. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne [...]
[...] modlitewnik 3*10 piatek nogi barki nogi przysiady 4*12/10/8/86 wykroki ze sztanga 12*10/8/6 wspiecia ze sztanga na kolanach 4*20 barki wyciskanie zza barkow 12*12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiemw gore 3*10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 3*10 3.Masaa 4. czasu mam duzo a sprzet to laweczka sztangielki i wyciag taki maly 5.nie ma I [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
