Plan treningowy: masa Wtorek, klatka, triceps: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ławki nie mam, wiec chyba na krzesle czy cos takiego ) 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,8 - [...]
Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]
Wiek : 19 lat Staż : około pół roku Wzrost : 193cm Dostęp do siłowni : wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach+modlitewnik(brak wyciagow) Trening: PN - PLECY+BICEPS Drązek uchwyt szerszy niz barki S:4 P: 12,10,8,8 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]
Powitać. Wleciała z rana klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi. 60kg x20,100kgx20,130kg X5,130kgx5 Hammer chwyt młotkowy 4x15 Unoszenie hantli podchwytem 14,18,22,24kg x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30kg x15 , 40kg x15, 40kg x12 A tu nie wiem jak ta maszynka się nazywa , coś jak ściana płaczu u Małeckiego tylko na [...]
Dobry. Nie pisałem poprzedniego treningu bo nie było czasu w weekend. Tam poleciały dwójki i przepompowalem triceps . Na dwójki Mcnpn że sztanga 100kg 4x 10 Uginania leżąc 4x max 55-65kg Uginania stojąc 4x 10 albo 12 nie pamiętam Suwnica 180kg 4x 20. Dzisiaj klatka i biceps Klatka Wycisk sztangi leżąc na ziemi 60- 135kg ostatnie 2 serie X5 [...]
Powitać. Dzisiaj plecy, biceps i brzuch Ogólnie już czułem się całkiem dobrze aż znowu nie zjadłem dziś kury i chooy, czuje jak by nic nie zeszło z żołądka -.-. Apetytu brak ale trening spoko ogólnie, wcisnę potreningowy i kolacje, jedno i drugie to forma deseru więc to powinno wejść i sądzę że nie porzygam się. Chociaż już sama woda się [...]
[...] (3x10) 4 serie - ściąganie górnego wyciągu do karku (3x10) wiosłowanie daj za to i 4 serie - ściąganie górnego wyciągu do klatki (3x10) daj za to coś na kaptury-szrugsy - unoszenie tułowia (4x25) TU NIE ZA DUZO? Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - [...]
[...] 8 serii -różne warianty (lina, drążek) brak danych dot obciążenia Piątek/lub Sobota: Barki wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 1s-15kgx12/ 2-17kgx12/ 3,4 - 21kg x 10 unoszenie hantli bokiem 4 serie 1-9kgx10/ 2-11kgx10/ 3-13kgx10/ 4-15kgx10 unoszenie sztangielek przodem 4 serie (wynik podobny jak w powyższym ćw) unoszenie w opadzie na boki [...]
[...] rąk ze sztanką 4x10-8-8-8 progresja modlitewnik 3x12 stały ciezar albo jw uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: podciaganie na drazku5x wioslo sztanga hantla 4x Podciaganie sztangi w opadzie ew jakis wyciag [...]
Jasne, postaram się by się pojawiały moje treningi. Dzień znowu na 100% - dziś wewnętrzny na prawko zdany :D Ostatnio mam fazę na ziemniaki, pyszną znalazłam do nich przyprawę! Jeżeli ktoś ma ochotę zapraszam na bloga, tam nowy post http://beyourself-befit.blogspot.com/ :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. [...]
Wtorek: 1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 2.Plecy- Wznosy barków 3.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Barki- Arnoldki 5.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Biceps- Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Środa- WOLNE Czwartek: 1.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Plecy- Skłony ze [...]