unoszenie biceps

[...] 40kg x14 - Skośna ławeczka, mocno pochylona, głową do góry 30kg x12 40kg x10 45kg x8 50kgx6 30kg x12 - Rozpiętki hantlami na średnim skosie 12kg(1 hantelek)x10 - 3s - unoszenie sztangielki z za głowy leżąc ( nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie;( ) 16kgx 3 - 3s - 3 serie Butterfly po 10 ruchów każda z każdą serią zwiększając [...]

[...] rak na przemian w chwycie mlotkowym 8/8/8 wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8 uginanie rak do czola na bramie 10/10/10 prostowanie rak na wyciagu 10/10/10 czwartek Barki: unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8 Arnoldki 10/8/8 odwrotne rozpietki na bramie (na tylne aktony) 10/8/8 piatek plecy: podciaganie [...]

[...] brzucha wąsko 4s 10/8/8/6 3. wiosłowanie sztangą/ sztangielką 4 s 12/10/8/8 4. martwy ciąg 3/4s 10 /8/6/6 czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi z klatki 4 s 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3/12/10/8 3. unoszenie sztangi do brody 4 s 10/8/8 4. ubnoszenie sztangielek tyłem 4 s 12/10/8 szrugsy 4 s Piątek biceps 1. unoszenie sztangi 3 [...]

[...] tułowia podchytem 4 serie 10,8,8,6 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6 - martwy ciąg 4 serie 12,10,8,8 Kaptury: - szrugsy 4 serie 15, 12, 10, 8 - unoszenie sztangi za plecami wzdłuż tułowia 4 serie 15, 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 - uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3 serie [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] barki przysiady z obciążeniem Wykroki ze sztangą uginanie podudzi leżąc z sztangielka wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód sztangi unoszenie bokiem sztangielek Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni [...]

[...] w dół 4 serie - wyciskanie sztangi płasko 4 serie (dropset w ostatniej) - rozpiętki skos w górę 4 serie Wtorek: BARKI: - wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3 serie - unoszenie hantli przed siebie i na boki 3 serie NOGI: -przysiad ze sztangą 4 serie - wykroki 3 serie - czworogłowy na maszynie 3 serie - dwugłowy na maszynie 3 serie [...]

A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramoin na modlitewniku uginanie ramion na lawce w skosie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem Dzien 3 (barki i nadramienne) unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie hantli przed siebie wyciskanie sztangi zaa glowy podciaganie sztangi wzdluz tluowia szrugsy dzien 4 [...]

Witam, mam zamiar wrócić na siłownię po dłuższej przerwie i zabrać się za siłe, a jednocześnie za masę. Mam 196cm, 86kg, 19lat, staż 2 lata... Do tego na pewno chce zakupić: -Węglowodany(150g w dni treningowe+100g x 2 dni nietreningowe) koszt około 20zł za 1kg. -Żen-szeń 4 razy w tyg po tabletce, koszt okolo 10-15zł Myślałem również o [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny12-10-8-8 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 12-10-8-8 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 12-12-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 [...]

[...] za glowa 4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: plecy + biceps plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 [...]

Witam forumowiczów oto mój plan na masę chciałbym byście go sprawdzili i wytknęli mi błędy w mym planie Nie ćwiczyłem od pół roku co efektowało spadkiem z 67 kg do 59 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

[...] ze sztangielką 4 serie 10 pow francuskie leżąc 4 serie 10 pow pompki odwrotne 4 serie 10 pow Piątek barki,łydki,kaptury wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 10 pow unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 pow przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10 pow unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 10 pow wspięcia na palcach 4 serie [...]

Siemanko ! Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 76kg wagi. Ćwiczę już parę miesięcy na siłowni. Początkowo wiadomo, leciałem FBW ale postanowiłem przejść na klasyczny SPLIT. Jako że nigdy nim jeszcze nie ćwiczyłem to mam mój plan dla was, specjalistów, do oceny. Wszelki wskazówki itd bardzo mile widziane ;) Więc tak: Poniedziałek Klatka Piersiowa: [...]

[...] 45 stopni do podłoża i tak zginając rękę w stawie łokciowym do kątu prostego, nastepnie wyprostowuje Wtorek: barki, biceps, grzbiet -wyciskanie sztangi zza głowy: 4*10 -unoszenie hantla do góry, opierając się o ścianę: 3*10 -unoszenie hantli na boki: 3*10 -modlitewnik: 4*10 -zginanie ramion trzymając hantle oburącz: 4*10 -podnoszenie sztangi [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-8 Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu 3x 10-8 Brzuch 2-3 razy w tygodniu np. 4x unoszenie nóg i 4x skośna rzymska Chciałbym zmienić plan, aby nie było zastoju, bo z doświadczenia wiem, że należy czasem zmieniać plan. Dlatego prosiłbym o jakieś sugestie. [...]

Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

Poniedziałek - klatka i triceps: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie TRICEPS: 1. [...]

Witajcie.Mój staż to ok. 12 miesięcy z przerwami. Wiek 18 lat. Prosze o ocene mojego planu i ewentualnych porad jak go z modernizować aby był w miarę przyzwoity. Tym planem ćwiczę odkąd zacząłem chodzić na profesjonalną siłownie czyli ok. 4 miesięcy i jak dotąd jestem zadowolony;-) I Dzień Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]