[...] -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie -wspięcia na palcach ze sztangą Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -wyciskanie sztangielek siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę Piątek Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie sztangielką w opadzie -podciąganie końca sztangi w opadzie -podciąganie na drążku [...]
Witam.Slyszalem ze powinno sie zmieniac trening.I dlatego bym prosil o pomoc w zmianie treningu.Do tej pory cwiczylem 4 miesiace tym samym treningiem. wz.185cm waga 85kg wiek 17lat staz 4 miesiace Stary trening: PONIEDZIALEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 6) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (10 [...]
Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] (3x10 15kg) - pompki w podporze (3x10) Piątek - przysiady ze sztangą (3x10 20kg) - wyciskanie żołnierskie (3x12 20kg) - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (3x12 14kg) - unoszenie sztangi w przód nachwytem (3x12 14kg) - podnoszenie sztangi do brody (3x12 14kg) Poniedziałek-niedziela 2x 2h trening siatkówki codziennie 40 pompek, 90 brzuszków [...]
[...] serie) przysiady wykroczne (4 serie) hack-przysiady (4 serie) wyciskanie zza głowy (4 serie) wyciskanie z przed głowy (3 serie) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) unoszenie w przód (2 serie) Mój staż to 3 miesiące i jak ktoś bardziej doświadczony mógł by się wypowiedzieć na temat tego treningu czy jest dobry Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 [...]
Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]
[...] 4 serie (15,12,10,8) prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8) wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (12,12,12,10) podnoszenie sztangi w opadzie tułuwia 4 serie (15,15,12,10) unoszenie sztangi przodem 5 serii (12,10,10,10,10) wspięcia na palcach 4 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: sucha masa Staż [...]
[...] o 4kg) hack przysiady 3 serie 12 pow stepy na palcach 2 serie 35 pow stepy na pietach 2 serie 25 pow barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 pow ( to moj piorytet) unoszenie sztangi wzdloz tlowia 3 serie 10 pow wyciskanie hantli siedzac 4 serie 10 pow kaptury: szrugsy hantlami 3 serie 15 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77-78 [...]
[...] 2.- prostowanie podudzi siedząc - 3/8 3,- uginanie do tyłu podudzi na atlasie - 3/8 BARKI: 1.- siedząc wyciskanie sztangi zza karku głową - 3/8 3.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 3/8 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem - 4/8 Dzieki za pomoc, pozdrawiam :)
Witam . Chciałbym aby ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ocenił i ewentualnie poprawił mój trening. Chodzi o masę i siłę . Poniedziałek . Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . 3 serie - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu - skos w góre . 3 serie - 12, 10, 8 3. Krzyżowanie linek na bramie stojąc . 3 serie - 12, [...]
Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile [...]
Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,8,4,4 6.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 12/10/8/6 prostowanie ramion w opadzie tulowia 12/10/8/6 Cz:Przerwa Pt: Barki: -podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8 Przedramiona: -uginanie przedramion stojac 12/10/10/8 -nadgarstki(podchwyt/nachwyt) 12/10/8/6 Sob,Nd:Przerwa Jezeli cos jest [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli mi skorygować trening FBW. Dziękuję! I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. Ćwiczenia właściwe: 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka [...]
witam ułożyłem sobie plan treningowy na mase, wiem ze bedzie duzo poprawek ale staram sie jakos zeby byl jak najlepszy tylko mam problem z tym ile serii i powtórzeń robić. Mój staż to ponad dwa lata, wiek 18 lat, wzrost 177cm, waga 70 kg. Poniedziałek – klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12- 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
witam Mam juz za soba ACT, teraz postanowilem zaczac trening na mase. Dostep do silowni mam tylko przez 2 dni, dzien po dniu, dlatego w ten sposob rozdzielilem sobie cwiczenia. Prosilbym kogos o ew. poprawki i ocene tego treningu. 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] 3 serie Piątek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy4 serie + 1 rozgrzewkowa (czyli razem 5 serii) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie + 1 rozgrzewkowa (czyli razem 5 serii) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie + [...]
Witam, mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, dzisiaj zakupiłem sobie mono kreatyny vitalmaxa, ćwiczę około 2 lata z przerwami, ogólnie nabrałem masy mięśniowej, kilka kg wpadło, dieta jako taka jest, ćwiczę splitem Pon Plecy+biceps Wiosłowanie 4 x 15,12,10,8 Martwy ciąg 3 x 10,8,8 Uginanie ze sztangą na plecach 2 x 10 wzniosy ramion 3 x [...]
Witam , proszę wprowadzić korekty z góry dzięki. Cel : masa Wiek : 19 Staż : 1,5roku NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) (2min.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po [...]
Nasz sklep
Losowe tematy
Poszukiwane
