unoszenie biceps

[...] tam superserie gdzie pierwszo ćw robiło sie z obciążeniem a drugie max. Mógłbyś przybliżyć ten trening jeszcze raz? Z tego co pamietam to bylo cos w stylu 1A Allahy x8 1B unoszenie nóg max a druga ss cos w stylu 2A skłony na bok z ciężką sztangielka pom8 na strone 2B russian twist z lekką sztangielką max Jest to klasyczny trening [...]

Klatka piersiowa:-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8 -Rozpiętki leżac 3x12/12/12 Biceps:- Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na ławeczce skośnej 3x12/10/10 - Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x12/10 [...]

[...] ?? masz ?? 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/12/12 "Martwy ciąg" lub unoszenie tułowia Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [...]

[...] 10, 10 - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie hammer 5s 15, 10, 10, 10 6 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1 -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - uginani ełamaną 4s 15, 12, 10, 10p - młotki 3s 12, 10, 8p - uginainie maszyna5s 12-10p 0 40min cardio na [...]

[...] na hammerze przodem do oparcia 4x15-12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 5a. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia trzymajac za talerze 3x15 5b.unoszenie na boki hantli siedzac 3x20 6a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 6b. face pull 4x15 7.Uginanie ze sztanga łamaną 4x10 8.Uginanie z linkami maszyna [...]

[...] koncze antybiotyk albo jutro już nawet nie wiem i mam nadzieje ze bedzie cacy dziś trening barków i bicepsów barki i bicepsy(lekko) Face pull 2 wstpene 3s robocze 12-15p unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] i prostowanie tułowia na ławce rzymskij 15/13/12/12 -sztangietki z supinacją 15/13/12/12 -uginanie sztangi na nadgrarstki 4 serie nogi,barki -przysiad 15/13/12/12 -zgięcia dwugłowe 15/13/12/12 -wyciskanie sztangi zza głowy 15/13/12/12 -unoszenie sztangietek bokiem 15/15/15 -unoszenie w opadzie 15/15/15 -sztrugsy dobry? moze michail skomentuje?

a ja jestem od 2tyg na ckd,dosc ladnie mi spada tluszcz(z dolnego brzucha nie chce zejsc skubany)...i miesien troche tez.Robie zwykly trening rzezbowy z 1 seria na kazda grupe duzymiciezarami dla podtrzymania masy.Powiedzcie czy taki trening na ckd moze byc: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"4 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"4 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszki 2.spinanie kolan na ławce DZIEN 2 [...]

Dorzucam nowy plan: MASA 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 serie 10/8/8/8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 1 seria 8 [...]

[...] - Wspięcia na palcach ze sztangielką w ręce(ćwiczenie wykonywać pojedynczo na prawą i na lewą nogę) 4 serie 25 powtórzeń Brzuch: - tzw. Brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń - unoszenie nóg w pozycji leżącej 2-4 serii po 10-25 powtórzeń Czwartek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 A dla pan rozpiska rozni sie tylko Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/HITT9opcjionalnie)/CKD poniedziałek/siłownia/45 areobow /CKD [...]

[...] zolnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 A dla pan rozpiska rozni sie tylko Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/HITT9opcjionalnie)/CKD poniedziałek/siłownia/45 areobow /CKD wtorek/siłownia/45 [...]

[...] Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 6-8 Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 6-8 Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 6-8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 6-8 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 6-8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 6-8 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-24 15:34:16

[...] zolnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 prawidłowe ładowanie to: 25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g [...]

[...] że poszło jedno powtórzenie więcej. Unoszenie hantli na bok i również pozytywnie, tutaj na filmiku widać jak to robię bardziej siłowo za to kolejne ćwiczenie gdzie robią unoszenie hantlą w bok jedną ręką staram się nieco dokładniej wykonywać zresztą wszystko widać na filmikach które nagrywam. Tutaj nagrałem dwie serię tą 22 kg hantle i 19 kg [...]

" 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie " Mam hantle, mogę robić standardowo biceps zamiast tego? " 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max " Mam za niskie futryny do tego niestety, myślałem, żeby zastąpić to ćwiczenie podnoszeniem wyprostowanych nóg leżąc na plecach - 3x max. Może być? [...]

[...] powage kontuzji. 2. Chciałbym wypróbować jakiś nowy mds na bok barków mógłbyś coś polecić dobrego? przez całą zimę robiłem barki tak: PP 5x5 podciąganie linki 4x8 mds unoszenie na boki siedząc 80/90/80przodem <--- to chciałbym zmienić mds unoszenie na boki leżąc(to na tył barków) leżąc/w pochyleniu/ podciąganie do klatki MDS - wymach [...]

[...] seriach już nie schodziłem na 19 kg hantle tylko zostałem na 22 kg i zrobiłem w pierwszej serii 12 powtórzeń w kolejnej 11 i w następnej 10 Kolejnym ćwiczeniem było unoszenie sztangi do mostka nie unoszę wyżej bo czuję później strasznie jak mi angażuje kaptury niby nic strasznego bo kaptur też może urosnąć ale nie widzę sensu szarpać [...]