unoszenie biceps

[...] / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg sztangą 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg [...]

Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadnie tułowia 4 serie po 8-10 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadnie tułowia 3 serie po 12-15 powtórzeń. 3. Szrugsy -unoszenie barków ze sztangielkami 3 serie po 12-15 powtórzeń. 4. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie maxy. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 [...]

[...] max wiosłowanie sztangielką 3 serie 18-10 powtórzeń podciąganie chwytem młotkowym średni rozstaw 2 serie na max BARKI/KAPTURY wyciskanie sztangielek 4 serie 20-15 powtórzeń unoszenie ramion przodem z linką wyciągu 2 serie 12-18 powtórzeń unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu 4 serie 12-18 powtórzeń unoszenie ramion w opadzie z linką wyciągu 4 [...]

[...] aerobów 30 min. DZIEŃ 4 barki, dwugłowy uda, brzuch Rano naczczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie [...]

[...] (6x12) uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą (6x12) w planach dodanie jeszcze uginania przedramion ze sztangielkami, siedząc Brzuch : 4 serie łączone: unoszenie nóg z leżenia prostego (1 min - wychodzi ok 25 dokładnie wykonanych cwiczeń) unoszenie tułowia z ławki ujemnej (x15) trening B : Grzbiet : podciąganie sztangi w [...]

[...] suwnicy(moge wyginac plecy w luk tak ze czesc ledzwiowa nie dotyka oparcia, bo trudno tego luku nierobic) 4 serie 8-12 pow. 2.wyciskanie sztangielkami 4 serie 8-12 pow. 3.unoszenie ramion w bok stojac 4 serie 8-12 pow. brzuch 1.spiecia na maszynie 4 serie 20 pow. 2.spiecia na podlodze nogi proste pod szafa(te cwiczenie wykonuje w domu) [...]

[...] w gore w opadzie tulowia z linkami wyciagu 4(s)-8/10(p), Natespnie kapturki unosznie ramion ze sztanga do bolu i to samo na sztangielkach, Potem przedramie 2 cwiczenie unoszenie sztangi siedzac podchwytem i nachywtem az czyje dobrze. PIATEK: to samo co w wtorek SOBOTA: to samo co w srode NIEDZIELA: to samo co w czwartek TRENING II [...]

[...] ROZCIĄGANIE + WTOREK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut dwa schodki + 3 x 15 kółko 2. PRZEDRAMIĘ a) 3 x podciąganie hantli na linie b) 3 x 10 unoszenie hantli w górę w dół i w bok nadgarstkami c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę 3. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 4. ROZCIĄGANIE ++ ŚRODA 1. [...]

[...] gornego za glowe 4-12-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego siad plaski 4*12-8 -przenoszenie sztangielki lezac wpoprzek lawki 3*12-8 -podciaganie nachwytem 3*prawie max +unoszenie tuowia na dolny grzbiet 4*15-10 #przedramiona -nadgarstkami sztanga podchwyt 4*20 -nadgarstkami sztanga nachwyt 4*20 -sciskacze 2*50 SRODA #klatka -wyciskanie [...]

[...] sztangi wąsko- tak bardziej do brzucha- 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-10-10 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 (progresja) -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10-8(progresja) -unoszenie sztangielek w przód 10-10-10 (stały ciężar) Nogi: -przysiady [...]

[...] czoła 4 serie 18/10/12/15 powt -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 2 serie po 8powt. -wyciskanie franc. sztangielki stojąc 2 serie 10 powt. brzuch. spinanie 3 x max. unoszenie nóg w podporze 3 x max. skręty 3 x max. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie 4/6/8/12 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] sztanga:3x20 -zginanie nadgarstkow nachwytem:3x20 -nawijanie i rozwijanie sznurka na sztangielce:ok 3x5 IV-Dzień!!! Barki: -wyciskanie sztangi zza karku:12,10,8,6, -unoszenie na boki:4x12-8 -unoszenie w opadzie:4x12-8 szrugsy 15 12 10 8 Biceps: -uginanie ze sztanga:4x10-12 -uginanie na lawce skosnej:2-3x12-6 -mlotki:2x12 dzień [...]

[...] 2x10 -uginanie ramienia o kolano 2x10 CZW: wolne PIĄ: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do połowy ruchu) 4x12 -8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12 -szrugsy 4x20-15 SO: wolne ND: wolne neecos Sobota: Przysiady z obciążeniem 3x10-8 mc na prostych nogach [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]

Witam natknąłem sie na plan: i opierając sie na nim starałem sie ułożyc cos podobnego dla siebie. Prosiłbym o korekte, zmiane kolejnosci wykonywania ćwiczeń i wszystkiego innego co jest złe :). wiek: 17 waga: 72kg wzrost: 183cm staż na siłowni: 1,5 roku (8msc z przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba [...]

[...] Biceps:(ModWod młotkowo) 2ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg) Rotacja barków: 1s x 15powt x 8kg (poprzednio 2x8kg) + 3x drop set unoszenie w bok stojąc, oburącz - 5/10/15 18,75 x5 / 14,5 x10 / 12,75 x15 14,5 x5 / 12,75 x10 / 9,5 x15 12,75 x5 / 9,5 x10 / 8 x15 SS Triceps jednorącz: 3ss x 15powt x 15kg [...]

[...] ładnie czuję mięśnie klatki 1.przenoszenie hantla za głowę 3 x 8 x 42,5 2.rozpiętki dolne wyciągi brama 3 serie 3.na tylne -sznur górny wyciąg +maszyna --3 serie 4.unoszenie sztangi do przodu podchwytem + unoszenie szeroko do mostka --3 serie 5.siedząc wyciskanie hantla 1-ną ręką naprzemiennie --3 serie 6.biceps --sztanga --3 serie [...]

Witam ponownie! Długo nic tu nie pisałem, co nie znaczy że się op*****lałem, bo do niedawna tak nie było ;) Sporo zmian, pierwszy raz współpracuję z trenerem, dość spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie [...]

Mówisz i masz VOX!. 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. [...]