Witam Chcialbym przedstawic moj plan i co powinnienem zmienic / zamienic w moim planie. Waze 67 kg / 178cm wzrostu Mam 17 lat. Wszystkie moje cwiczenia powtarzam w kolejnosci 12-10-8 dokladajac gdzie niegdzie ciezary Poniedzialek:Biceps+klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej -Wyciskanie sztangielek na poziomej -Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]
Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] 3x8 -Pompki w podporze tyłem 3x8 PIĄTEK nogi + barki -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 -Uginanie nog w leżeniu 4x10 -wykroki 4x10 -Wyciskanie zza głowy 3x8 -unoszenie bokiem 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 -wykroki 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 181 [...]
[...] -modlitewnik 4x12 Piątek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x12 -wykroki ze sztangielkami 3x12 -łydki na maszynie i 3 maszyny na nogi Barki: -Wyciskanie siedząc (hantle) 4x15 -unoszenie hantelek na bok leżac na brzuchu na ławce skosniej 4x12 -podciaganie sztngi do brody 4x20 -unoszenie hantlek przed siebie 4x15 i w piątek parę ćwiczeń na [...]
witam:) wiek 19 lat waga 83/84kg wzrost 176cm staż jeden rok cel treningu budowa masy mięśniowej Proszę śmiało pisać co trzeba zmienić Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. [...]
[...] Poniedziałek , środa , piątek rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze Płaska wyciskanie 3 x 13 Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15 rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w szerokim uchwycie 3 x [...]
[...] na szerokość ale nie dam rady podciągnąc sie 15x szans nie ma ;/ a sciganie drązka nie wchodzi w rachube nie mam wyciągu Barki 1x Wyciskanie żołnierskie z przed klatki 1x unoszenie bokiem sztangielek 1x Unoszenie sztangielek w opadzie Biceps 2x Uginanie sztangą Triceps Wyciskanie Francuskie 2x Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 1x
Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4*12/10/8/8 Ciężar 65-67-69-70 2.Rozpiętki na ławce prostej 3*12/10/8/ Ciężar 3.Wyciskanie na skośnej ławce 4*12/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 3*12/10/8/ Ciężar 17kg 5.Przenoszenie chantelka 3*/12/10/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 [...]
[...] x 12 (biceps) Brzuszki - 4 x 10 (brzuch) PIĄTEK: Wspięcia na palce z hantlami - 4 x 12 (nogi) Przysiady z hantlami - 5 x 12 (nogi) Przysiady wykroczne - 5 x 12 (nogi) Wyciskanie hantla siedząc - 4 x 12 (barki) Naprzemienne unoszenie hantli przodem siedząc - 4 x 12 (barki) Co do obciążenia myśle o 6 kg na hantla. Z GÓRY DZIĘKI ZA WYPOWIEDZI!!!
Witam, Piszę do Was z prośba o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę. Ćwiczenia te chcemy wykonywać w warunkach domowych. Do dyspozycji mamy: 4x gryf 40cm, gryf łamany 120cm, gryf prosty 180cm, ławkę (prosta i dodatnia), obciążenie (~100kg). Za wszystkie uwagi i poprawki z góry dziękuje. PLAN Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]
[...] (12,10,10,10) -kilkanaście pojedynczych podciągnięć na drążku Barki: - wyciskanie sztangi z zza głowy 3 serie (12,10,8) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) - unoszenie hantelek ze zgiętymi w łokciach rękami 3 serie (12,10,10) Piątek: Brzuch: - spięcia z nogami uniesionymi/opartymi pod kątem prostym 5 serii (30,30,30,30,30) - [...]
Split 2x spartia skończony: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]
Witam chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonego prze zemnie planu na masę . Z góry dziękuję :) Wtorek Klata -Wyciskanie sztanga plasko 12/10/8/6 -wyciskanie sztanga skos gora 12/10/8/6 -Rozpietki plasko 12/10/8/6 Biceps -Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6 -Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6 [...]
[...] 10-8-8-6 -wyciskanie w siadzie 10-8-8-6 -uginanie w leżeniu 10-8-8-6 -prostowanie w siadzie 10-8-8-6 -łydki 3s 10-8-8 BARKI: -military press zza głowy 10-8-8-6 -unoszenie w przód 10-8-8-6 - podciąganie sztangi pod brodę 10-8-8-6 - hantelkami za siebie 10-8-8-6 plecy+biceps PLECY -podciąganie nachwytem ile dam radę 4s -MC 10-8-8-6 [...]
Witam mam 20 lat 183 wzrostu i 83 kg wagi. Ćwiczę od maja i chciał bym się teraz skupić na rzeźbie ale nie wiem czy mam dobry plan treningowy. Na siłowni mam ławkę, wyciąg, drążek wielofunkcyjny, poręcze do pompek naścienne i worek bokserski. Chciałbym żebyście zmodyfikowali mój plan i napisali jakieś nowe ćwiczenia na drążku i wyciągu. Moim [...]
Cześć wszystkim, Po 3 latach przerwy od treningu siłowego, w końcu zebrałem się, żeby wrócić na właściwe tory. Przygodę zaczynałem w 2017 roku, gdzie głównym celem było przybranie na masie, bo ważyłem 68kg przy wzroście 180cm. Przez 8 miesięcy trzymałem dietę (ułożoną przez dietetyka) ok 3600-3800kcal, trenowałem 4-5x w tygodniu. Finalnie po roku [...]
Prosze o ocenę planu na masę :) Przepraszam za dubel ale nie dodała się ankieta PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]
[...] ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 3x Biceps- uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą na barkach 5-10 powtórzeń 3x Nogi- unoszenie nóg siedząc z ciężarem- 10-12 powtórzeń 3x Plecy- martwy ciąg 10 powtórzeń 3x Triceps- ? Proszę jeszcze o dobranie jakiegoś ćwiczenia na triceps oraz brzuch bo na [...]
[...] z hantelkami 3s. (10,10,10) uginanie ramion z gryfem lamanym 3s. (12,10,8) uginanie ramion mlotkowe 3s. (8,8,8) sobota Barki wyciskanie sztangi przed glowa 4s (10,8,8,6) unoszenie hantli stojac 4s (10,10,10,10) podciaganie gryfu lamanego do brody (8,8,8,8) unoszenie hantli w opadzie ciala 4s (10,10,10,10) szrugsy 3s. brzuch rozne [...]
[...] mlotkowy) -Uda uginanie nog w lezeniu Plan C -Plecy przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -Uda prostowanie nog w siadzie -Klatka Rozpietki Sztangielkami -Barki unoszenie ramion w przod ze sztanga -Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia -Biceps prostowanie ramion ze sztanga lamana -Lydki wspiecia na palce w [...]
Nasz sklep
Losowe tematy
Poszukiwane
