unoszenie biceps

[...] spięcia na ławce płaskiej 2s Piątek: (Plecy, Barki, Triceps): Plecy: .Martwy Ciąg 12/10/8 .wiosłowanie sztangielkę 12/10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 10/10 Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 . pompki w podporze tyłem 2s nowy trening, więc i dorzucam do diety :) [...]

[...] do dołu za głowę 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu do tułowia z lekko rozchylonymi łokciami 4x12 -maszyna wiosłowanie 4x12 biceps: -młotki hantlami 4x12 -unoszenie gryfu na modlitewniku 4x12 -unoszenie "rowerku" na lince 4x12 środa: barki,kaptury triceps barki: -arnoldki 4x12 -przód na linkach + skosy hantlami 4x12 -tył [...]

12.11.2013 Wczoraj kolejny udany trening. Po raz ktorys juz wspominam, ze STANOFUSION to czolowka wsrod stackow przed treningowych. Przy 40g, czyli 1 i 1/3 porcji robi mega robote :) Bicepsy spompowaly sie ladnie po samym treningu grzbietu. Od tego tygodnia przenosze tez biceps do treningu klatki, gdzie bede wykonywal super serie razem z [...]

Dobra. Poprawiłem mój trening. Czy teraz lepiej to wygłada, czy mam go dopracować jeszzce bardziej? pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x 12 3.WYCISKANIE [...]

Oto i on: Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna [...]

W treningu trójboju sa procenty 50/8 oznacza 50 % Ciężaru maksymalnego w 8 powtórzeniach. Trening trójboju: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. [...]

[...] sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar) -to ćwiczenie na barki 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar) UWAGA : daj cos na prostowniki, martwy ciąg=dzień dobry=unoszenie tułowia z opadu" *Nogi: 1.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar) UWAGA : Za [...]

Tak jak pisałem dodaje plan na te ostatnie dwa tygodnie testu. Zaczynam trzymac sie scisle planu treningowego i diety. W treningu brak jakichkolwiek dropsetów i serii łączonych, zapisane sa serie własciwe i tak tez bede je wykonywał. Trening bedzie intensywszy, mniejsze przerwy pomiędzy seriami ale jak widac mniejszy objetosciowo. Dodalem dwie [...]

[...] aż tak zależy ci na rozwoju mięśnia ramiennego. Oczywiście ZAMIAST uginania w oparciu o kolano...ale powyższa rozpiska też jest ok. wyciskanie 5s (10,8,8-6,6 max) unoszenie bokiem 3s? (12-8) unoszenie z opadu 3s (12-8) podciąganie hantli wzdłuż tułowia? ok, może być. ostatecznie ćwiczenie 2 serie na dojazd i dopompowanie mięśnia, [...]

Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

[...] przedramion z hantlami biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną biceps: uginanie przedramion na maszynie biceps: uginanie przedramion na wyciągu obręcz barkowa: unoszenie barków do uszu hantle tylni akton barków: unoszenie hantelek w opadzie po obwodach zrobiłem jeszcze przedramiona: unoszenie przedramion ze sztangą za plecami - 3 [...]

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej 5-10 sekund, na komendę zmiana: wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z wysokim unoszeniem kolan, zmiana, wyrzuty nóg do tyłu z podporu rękoma, szybkie pompki, brzuszki, grzbiety (delfinki) - całość do obejrzenia TUTAJ Morderczy trening wyłacznie dla [...]

[...] zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 2.podciąganie hantli do brody 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 1. uginanie z prostym gryfem 3x12 12x28kg / 12x33kg / 12x33kg 2.modlitewnik 3x12 [...]

[...] sie błąd bo nie było 40kg tylko 50kg 2.podciąganie hantli do brody 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 1. uginanie z prostym gryfem 3x10-12 12x28kg / 12x33kg / [...]

[...] 2.podciąganie hantli do brody 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 1. uginanie z prostym gryfem [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 1. [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg [...]