unoszenie biceps

[...] 2x10/6,7 kg 7. wyciskanie stojąc 2x8/2x6,7 kg 8. wyciskanie zza głowy (francuskie??)2x10/6,7 kg 9. spięcia brzucha 10. łokieć- kolano 11. spięcia- ręce wewnątrz 12. unoszenie nóg razem Ćwiczenia na brzuch w dwóch obwodach po 15 powtórzeń. Co do odczuć treningowych to po przysiadach zrobiłam się buraczkowa, po martwym ciągu zlał mnie pot [...]

[...] sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Poprawiony plan: TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: Poniedziałek (Klatka i Triceps) KLATKA Według treningu Don Garcii TRICEPS Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6,6 Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 [...]

2 dni temu umiescilem moj nowy trening domatora do oceny w dziale trening ale nikt nie odpisal wiec umieszczam go ponownie w innym dziale. Oto mój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, [...]

[...] ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie podciąganie sztangi do brody w staniu- 3 serie unoszenie ramion na stojaco ze sztangielkami-4 serie unoszenie sztangielek siedzac w pochyle-3 serie Kaptury: sztruksy Przedramiona uginania w staniu sztanga lamana [...]

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

- wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata. -Waga. 83kg - Obwody. Biceps. 42.cm Klatka 118. Uda. 64cm. Łydka. 44cm Pas. 83cm - najbliższy cel treningow zgodny z celem : konkretna redukcja, wraz z uwidoczenieniem mięśni - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - [...]

[...] na palcach siedzac na maszynie 4x20-25 w superseriach 4. BARKI + BICEPS Barki: -wyciskanie sztangi siedzac w oparciu (z przodu) 4x 12,10,8,6 - podciaganie sztangi 4x8 - unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x 12-10 Biceps: - sztanga prosta 4x 8-6 - naprzemian hantlami 4x8 to tak mniej wiecej bedzie wygladac czasem cos sie pewnie zmieni, ma [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego 3 serie 10,8,6 powt wiosłowanie ze sztanga 3serie 12,10,8powt przyciąganie drążka wyciągu dolnego (wiosłowanie) 3 serie 10,8,6powt biceps unoszenie sztangi prostej stojąc 2serie 12,10 powt unoszenie sztangi łamanej stojąc 1seria 8powt unoszenie hantla w oparciu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 przedramie [...]

[...] po 14/15pow Barki + przedramię 1. wyciskanie zza karku 4s po 14/12/10/8 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4 s po 14pow 3. Unoszenie hantli przodem w góre 4s 10 pow 4. unoszenie hantli z opadu na boki 4s x max przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 20-25 Nogi przysiady 4 s zakres 10/8 wykroki 3s do bólu półprzysiady na sównicy 4s po [...]

[...] + 15/15/14/13/12/12/12 -SS.2 wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15 40kg + 15kg (podaje tylko obciążenie jednego końca) Barki (składanka) -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15 hantelek 5kg - zabił mnie Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na [...]

[...] uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z hantla o kolano 2 serie 12,10 przedramiona piatek barki wyciskanie hantli siedzac 5 serii 14,12,12,10,8 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 staram sie zrobic troche cwiczen na nogi malym ciezarem duza ilosc powtorzen [...]

[...] kolanie 3s (12-9-6)wywal 2. młotki 3s (12-9-6) 3. wyciskanie na gryfie łamanym 3s (12-9-6)uginanie stojac Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12-10-8-6) 2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3s (12-9-6) 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-9-6) 4. szrugsy ze sztangą 4s (12-10-8-6) Nogi + łydki: 1. przysiady ze sztanga [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 lat Waga :64kg Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 lat Waga :64kg Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Poniedziałek: klata, [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 64kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 64kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Krokiet101 piszesz ze wolisz plan z podzialem, dlaczego? bo nigdy nie testowales innego rozwiazania, wiedz ze to nie bedzie stracony czas, a cenne doswiadczenie z ktorego wyciagniesz wnioski na przyszlosc. Jaki plan wybierzesz twoja sprawa, wklej uwzgledniajac cale cialo i poprawie. Regis88 Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -WYCISKANIE [...]

[...] 3s przysiad ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu na maszynie 2s wypychanie na suwnicy 2s przywodzenie nog na maszynie 2s ew. lydki Dzień 3 barki, triceps arnoldki 3s unoszenie sztangielek do boku 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - a może odwrotne rozpietki na maszynie? 2s wyciskanie na maszynie 2s wyciskanie francuskie [...]

[...] ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 -ugiannie ramion na przemian z sztangielkami (suplinacja) 4s 12-10-8-8 -uginanie sztangi lub hantli na madlitewniku 4s 12-10-8-6wywal Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max [...]