[...] WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już dobre 6 miesięcy, cały czas chodzę na siłownię 3x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. [...]
Witam, przedstawiam wam moje 2 plany. Jeden z nich to ten ktorym aktualnie cwicze, a drugi to nastepny, ktory chce wprowadzic. 1 Cwicze juz ok 2.5 miesiaca. Jestem takze na cyklu(prop). Prosze o ocene i ewentualna poprawe cyklu.(ukladalem go na podstawie artykulu "TRENING NA MASE") PLAN KTORY JEST Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 [...]
[...] w skosie 4 serie wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie rozpiętki w skosie 3 serie przenoszenie sztangielki za głową 3 serie biceps: sztanga łamana szeroko 4 serie unoszenie ramion w skosie 3 serie zginanie ramienia opartego o kolano w opadzie 3 serie B: nogi: wykroki ze sztangą 5 serii uginanie nóg na maszynie 3 serie przysiady ze [...]
Siema jeszcze raz. Poprawiłem nieco plan. Jeżeli coś trzeba dodać odjąć zmienić ćwiczenie, prosił bym pisać. Nie ćwicze martwego ciągu bo coś mi strzeliło i się boję teraz MC. 1 dzień Klata tric 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 Tric 1. Francuzy leżąc [...]
[...] 3x10 - wyciskanie sztangielek 3x10 TRICEPS - francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10 - prostowanie górnego wyciągu 3x6-8 - prostowanie ze sztangielkiem 3x10 BRZUCH - unoszenie nóg w podporze 3x max - skłony w leżeniu płasko 3x max - skłony w leżeniu głową w dół 3x max ŚRODA PLECY - podciąganie 3x max - wiosłowanie 3x6-8 - ściąganie [...]
Hej!! Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego!! Ma to byc trening na mase!! Mam 19 lat i cwicze od 4 miesiecy!! Niedziela - Klatka Poniedziałek - Triceps Wtorek - Nogi Środa - Plecy Czwartek - Naramienny + Czworoboczny Piątek - Biceps + Przedramię Niedziela Klatka 1.Wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielek) na ławce skośnej (4 [...]
[...] Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]
Witam Prosze o ocene mojego planu treningowego. Informacje o mnie: Cel: masa Wiek; 19 lat Wzrost 181 cm Waga ok. 75 kg Przeciwwskazania zdrowotne: nie ma Pon. klatka + triceps KLATKA 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x 12.10.10 2 Wyciskanie na lawce skos w dol 3x 12,10,10 3 Rozpietki lawka prosta 3x 12,10,10 4 Wyciskanie sztangi na lawce skos [...]
Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]
Witam . Mam 14 lat, około 162 cm wzrostu i 56 kg - wziąłem się za siłownie . PONIEDZIAŁEK : KLATA, BICEPS KLATKA PIERSIOWA : 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. (12, 10, 10, 8) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół. (12, 10, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] tułowia - (6x6) 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - (8x4) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (6x6) plecy 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - (6x6) 2.unoszenie sztangielek wzdłórz tułowia -(6x6) 3.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - (6x6) przedramiona 1.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -(3x15) [...]
Witam. Miałem pół roczną przerwę, spowodowaną nadmiarem pracy oraz szkołą. Jednak postanowiłem sobie, że musze zrzucić parę kilogramów. Datego chce abyście sprawdzili mój plan pod redukcje. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]
[...] 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6 Czwartek - WOLNE Piatek [...]
Witam Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. Na własnym wyposażeniu mam ławkę pod sztangę, hantle, sztangi, i ławkę do brzuszków. Zależało by mi głównie na przybyciu siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Przedstawię plan który próbowałem ułożyć.I prosił bym o [...]
Cel: głównie poprawić klate i bica, niezapominając o barkach Wiek: 18 Staż: pół roku Odżywki: Kre-Alkalyn 2500 Dieta: jest(masówka oczywiscie) No a tutaj macie moja rozpiske Niestety nie mam gdzie wcisnąć nóg i motyla, doradzcie co zmienić, co moge oczekiwać po tej rozpisce, zależy mi na podkreśleniu dolnej granicy klatki i na dodatkowym cm w [...]
Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Jestem nowicjuszem w tej kwestii, więc proszę o wszelkiego rodzaju rady i uwagi. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę regularnie Cel- RZEŹBA Posiadam ławkę regulowaną, hantle oraz sztangę. [...]
[...] ze sztanga na barkach 8/8/8/10/12 plaska stopa na podlodze ! -Przyisady ze sztanga z przodu 8/8/8/8/8 Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12/10/10 (15/20 kg) -unoszenie hantelek w opadzie(motylki) 12/12/12/10/10 - rozpietki an plecy 4 serie -podoszenie sztangi z ziemi samymi miesniami kapurow tak z (40 / 50 kg) 4 serie DZIEŃ 3 [...]
[...] wyciskanie francuskie 4 x 12 6 uginanie ramion na krześle 4 x 10 Wtorek 1 barki podciąganie sztangi wąsko do brody 4x12 2 wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 12 3 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 4 biceps unoszenie sztangi 4 x 12 5 biceps unoszenie sztangielek 4x12 Środa - wolna Czwartek = Poniedziałek Piątek = Wtorek Sobota 1 [...]
witam, Panie Marku prosze o sprawdzenie mojego planu, profilu nie uzupelniam tylko tu napisze moje dane, bo zapomnaielem hasla do starego konta,wiec do rzeczy: Staż treningowy: ok 3 lata z przerwami Cel: zwiekszenie obwodow + troche siły (priorytet- klatka, szczegolnie dolna jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
