Potrzebuje pomocy w ocenieniu mojego planu? staralem sie go dobrze ulozyc i mam nadzieje ze mi sie udalo :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na [...]
[...] sztangi lub ciężarków w górę na stojąco 2×8 2-4 powtórzeń * Unoszenie ciężarków do zewnątrz na wysokość ramion 1×12 kilka powtórzeń * Naprzemienne unoszenie ciężarków do łokcia 1×15kilka powtórzeń Możecie bardziej wyjaśnić o co chodzi w takim treningu HIT i napisać coś więcej bo w necie jak szukałem to pisze tylko [...]
Witam posiadam ławke z rozpiętkami + wyciągiem na nogi :) Link: http://aukcjewp.wp.pl/item1085185610_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html posiadam rowniez Ab Rocket i mam zamiar zakupic drążek do ćwiczen Ułozyłem sobie taki trening : TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 3.Przysiady [...]
Witam, Chciałbym przedstawić swój plan treningowy, głównie chodzi mi o masę, proszę o poprawę planu jeżeli jest nieodpowiedni, z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps Środa - Grzbiet + Biceps Piątek - Nogi + Barki Każdy dzień - Brzuch - a6w Klatka: - Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 * - Rozpiętki na ławeczce płaskiej [...]
Witam Dane: Wzrost : 185cm Waga : 75 kg Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II Sr : klata / biceps / abs II Pt : plecy / triceps / abs II [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD na moim blogu/dzienniku założyłem go w nadziei znalezienia tu motywacji do trzymania michy i treningów . Ambicje są przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie nogami ciężarów leżąc 4 serie po 15,12,10,8 powtórzen Łydki •wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki •unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń •podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń •wyciskanie sztangielek [...]
witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i [...]
1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] UCHWYTEM3s12,10,8(pr) 3.podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8 pow (progresja) 4.podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3s 10,10,8.8(progresja) BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4s 12,10,8,6 (progresja) 2.uginanie przedramion na modlitewniku 4s 12,10,8,6 (progresja) 3.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]
Witam, po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow 2,5 miesieczny split: PON: PLECY PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 [...]
Chciałem przedstawić własnoręcznie przygotowany trening pod domową siłownię (z podstawowych przyrządów to brak drążka i wyciągu od dołu - w najbliższym czasie raczej ich nie będzie, więc trzeba sb jakoś radzić). Nie wiem czy to coś zmienia, ale dodam, że jestem mezomorfikiem. Serii: Każde ćwiczenie - 4 serie Powtórzenia: od 12 do 6 Poniedziałek [...]
[...] KLATKA: 1 x rozpiętki_________________________5,00____5,00____6,25____6,25____7,50____7,50______1,25 BARKI: 1 x unoszenie bokiem hantli______________6,25____6,25____7,50____7,50____8,75____8,75______1,25 BARKI: 1 x unoszenie sztangi do [...]
[...] prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wypychanie ciężaru na suwnicy wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku unoszenie nóg w leżeniu na prostej ławce Piatek: barki + przedramie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Zaczne od tego ze staz na silowni to ponad pol roku i mam diete. Moim celem jest czysta masa miesniowa. Z dniem dzisiejszym zaczelem jesc krete i razem z tym faktem chce zmienic trening... Dotychczas cswiczylem 3 razy w tygodniu splitem na mase teraz natomiast planuje 4 razy w tygodniu chodzic na silke. Prosilbym o poprawe i wszelkie wskazowki. [...]
czesc jako ze chce mieć ułozony dobry trening na mase staram sie aby z różnych stron podpowiedzieli mi jak ma dobry plan wygladać. Ale problem jest taki ze ile ludzi tyle opini wiec byłbym bardzo wdzieczy za poprawienie moich planów i potem połacze je jeden dobry: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie [...]