unoszenie biceps

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] podchwytem wioslo polsztanga oburacz w opadzie Sciaganie wyciagu gornego do karku Podciaganie na drazku neutral Martwy ciag ze szrugsem Podciaganie BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE unoszenie hantli w opadzie tulowia podciąganie sztangi do brody odwrotne rozpietki wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc pompki na poreczach francuz ściąganie linki [...]

Dzisiejszy trening:) Łapy spompowane a to najwazniejsze:P triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 10x16 ściąganie wyciągu gornego 12x15 12x18 12x22 15x15 uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce 12x16 12x18 12x20 12x22 15x16 uginanie [...]

[...] czułem gorzej z bicepsem. ale to sie nadrobi za tydzien:P triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 10x16 15x10 15x12 15x14 15x14 20x16 15x12 ściąganie wyciągu gornego 12x15 12x18 12x22 15x15 15x15 15x18 15x22 20x15 [...]

[...] łapy:) triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 10x16 15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12 nie robiłem. 12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 15x18 ściąganie wyciągu [...]

[...] wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 8x53 8x57 8x60 x50 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 10x16 15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12 nie robiłem. 12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 15x18 8x16 8x18 8x20 8x22 8x24 [...]

[...] 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 8x53 8x57 8x60 12x50 12x40 8x50 8x55 8x60 7x63 x53 czuje barki, mniejszy ciężar unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 10x16 15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12 nie robiłem. 12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 15x18 8x16 8x18 8x20 8x22 8x24 [...]

[...] nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 8x53 8x57 8x60 12x50 12x40 8x50 8x55 8x60 7x63 x53 czuje barki, mniejszy ciężar 12x40 8x50 8x53 8x57 8x60 12x53 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 10x16 15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12 nie robiłem. 12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 15x18 8x16 8x18 8x20 8x22 8x24 [...]

WTOREK - Siłownia 1h, basen 30min ( basen lepiej dać w inny dzień ) - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 - Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3x10 2. Pompki na poręczach 3x15-20 NIEDZIELA [...]

Tak wiec cos takiego czy moze byc? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą [...]

[...] koniec albo dorzuć do barków a do pleców daj tył barków, ale to już jak ci wygodniej rób Barki: nie dubluj ćwiczeń albo wyciskanie hantlami albo sztangą, zamiast jednego daj unoszenie przed siebie Triceps: za dużo, wyrzuć jakieś ćwiczenie Czworogłowe: nie dubluj ćwiczeń przysiad na wolnej albo na suwnicy, zamiast jednego daj [...]

[...] sam fajnie pobudzi tyłu uda do pracy, oczywiście aby tył uda kompleksowo się rozwijał warto dać formę uginania, ale to może być w kolejnym mikrocyklu 2) nie ma sensu dzielić unoszenie bokiem poprawnie wykonane zaatakuje boczny akton a tylny dostanie swój bodziec podczas wiosłowania No właśnie mc nie robie.. Biceps i triceps będzie w superseriach [...]

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak [...]

[...] klatka biko off plecy barki triko off off możliwości masz wieeeeeele... co do ćwiczeń: klatka: daj po 3 serie do każdego. i rozpiętki na końcu biceps ok barki ok. chyba że unoszenie oba mógłbyś dać po 3 serie. Nogi: daj jeden przysiad, wykroki, coś na kulszowo goleniowe np żuraw i Mc na prostych lub uginanie na ławce z hantlą. i wspięcia na [...]

Zmien kolejnosc, zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Dodaj tez po 2s na brzuch i lydki na koniec treningu A Wyciskanie płaskie 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie hantli jednorącz 3s Tego nie rozumiem, jezeli tu chodzi o cwiczenie na barki, to daj moze wyciskanie stojac, 2s Dzień dobry 3s Dodaj [...]

Sorry że zadam takie glupie pytanie, ale co to za roznica jaki system cwiczen wkonywac ? Przeciez ważne ze mięsnie pracuja i ulegaja uszkodzeniu i sa budowane. Chyba na tym to polega co ? A staż oprocz tego co napisalem to jeszcze w marcu jakis czas cwiczylem (ok 2 tygodnie i tez takim systemem ze w poniedzialek takie partie miesnii, w srode inne [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Teraz bedzie dobrze ??

dziś zrobiłem taki trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 Wyciskanie zstangielek na skośnym 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Dobrze ?

na barki daj np. 1.wyciskanie stojąc sztangi/sztangielek chwytem młotkowym 8-10-12-14 2.unoszenie sztangielek w bok 3s (robisz tak, że wykonujesz np. 12pełnych powt. i jak już nie możesz dalej to robisz takie jakby unoszenia ćwiartkowe, lekko odwodzisz sztangielki w bok-na maxa) 3.unoszenia hantli w opadzie tułowia 3s 12powt. na biceps: 1. [...]