Dziennik koziar123

3 posiłek rozbijam raz na 2 razy raz na 3. To wszystko zależy o której ćwiczę. Jak rano to na 2, a jak później to na 3:) Poczekam do poniedziałku i zobaczę jak waga. Jak dalej będzie tak spadała to dorzucę szamy a aeroby zostawię tak jak są. Hmmm myśle, że te ~200węgli starczy mi w zupełności. Słaby nie jestem, siła ciągle rośnie więc jest OK:)

Niestety teraz mam ciężej z czasem więc niezbyt udzielam się w swoim dzienniku. Mam nadzieję, że niedługo wszystko wróci do normy i wszystko nadrobię to! :)

Wróci Ties to i wróci zapyerdol xD

dawaj wpiski z swoich lajtowych treningowa nie tu sapiesz ze nie masz czasu

















Jak wroce to bedzie hardcore ;D

więc witam po krótkiej przerwie:D Dzisiejszny trening:)Jutro zapewne ledwo co wstane z powodu domsów ale cóż:D


Nogi+brzuch
przysiad tylni 7s+regres
15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53
zuraw 3s
10xcc 12xcc 10xcc
martwy na prostych nogach 7s+regres
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x78 12x63
syzyfki 3s
12x10 15x10 15x10
wspiecie na palce siedząc z podkladka pozytywnya 3s
25x62 25x72 25x82
unoszenie hantla wzdłuż tułowia
20x21 20x21 20x21
unoszenie nog w zwisie
12xcc 12xcc 12xcc
krotkie spiecia
15xcc 15xcc 15xcc

przemyślałem sobie kilka rzeczy i postanowiłem, że koncze redukcje. Nie chce zaczynać cyklu mając ujemny bilans kaloryczny. Co tydzień będę zwiekszał ilość kalori aż do tego momentu gdy zacznie rosnąć mi waga. Dziś zamawiam 3 białka, 2 carbo, 1 BA i kreatyne Xploda:) Czyli taki sam cykl jak Ties:P Będę do konca redukował w lutym po zakończeniu konkursu A to dzisiejszy trening :P


Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x43 11x53 11x53 15x43
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 11x20 11x14
wyciskanie lezac sztangi
12x33 8x43 10x53 12x53
przenoszenie hantla za głowe
12x12 12x12 12x12
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 15x22
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6

Dzisiejszy trening:) Ciągle mam problem z wyczuciem pleców;/;/ W ogóle nie czuje szerokiego... mam nadzieję, że jutro będą choć małe domsy:P
PS. No i odżywki zamowione na cykl:P Kurde coraz więcej kasy się wydaje na to niestety:D:D

Plecy+tył i srodek barkow
podciąganie podchwytem
8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc
wiosło nachwytem
12x33 12x53 12x63 10x63 15x43
wiosło połsztanga jednorącz
12x22 12x27 12x32 12x35 15x23
ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko
12x22 12x32 12x37 15x32
shrugs z hantlami
15x21 15x21 15x21
podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s
12x18 12x28 12x28 15x23
unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x4 12x6 12x6 12x7
wyciskanie hantli siedząc
12x12 12x14 12x14 12x14


Suplementacja:
carbo
białko

Dzisiejszy trening:) Łapy spompowane a to najwazniejsze:P

triceps+biceps+przedramię
wyciskanie wasko
12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43
unoszenie hantla nad głowe siedząc
12x10 12x12 12x14 12x16 10x16
ściąganie wyciągu gornego
12x15 12x18 12x22 15x15
uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce
12x16 12x18 12x20 12x22 15x16
uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla
12x6 12x7 12x8 12x9
młotki
12x9 12x9 12x9
uginanie przedramienia siedząc nachwytem
15x13 15x13 15x13
uginanie przedramienia siedząc podchwytem
15x16 15x18 15x18

Trening uważam za udany :) Nogi zmasakrowane i bardzo dobrze:p No i ciężary idą powoli do góry więc jest OK:)

Nogi+brzuch
przysiad tylni 7s+regres
15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53
12x35 12x47 12x57 12x67 11x77 12x67 12x57
zuraw 3s
10xcc 12xcc 10xcc
12xcc 12xcc 12xcc
martwy na prostych nogach 7s+regres
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x78 12x63
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x81 12x67
syzyfki 3s
12x10 15x10 15x10
15x11 15x11 15x11
wspiecie na palce siedząc z podkladka pozytywnya 3s
25x62 25x72 25x82
25x72 25x82 25x92
unoszenie hantla wzdłuż tułowia
20x21 20x21 20x21
20x21 20x21 20x21
unoszenie nog w zwisie
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
krotkie spiecia
15xcc 15xcc 15xcc
15xcc 15xcc 15xcc

Dzisiejszy trening:) Nadal damskie ciężary ale wszystko w swoim czasie :) Jeszcze 3 tyg. i siła pójdzie do góry :P


Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x43 11x53 11x53 15x43
12x33 12x43 12x53 10x57 15x43
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12x 12x12
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 11x20 11x14
12x16 12x19 9x21 15x14
wyciskanie lezac sztangi
12x33 8x43 10x53 12x53
12x33 12x43 12x53 8x60 15x43
przenoszenie hantla za głowe
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 15x22
12x26 12x30 12x33 18x25 POWTÓRZYĆ
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6