[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac (progresja)12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotki) 12/10/8 (progresja) wyciskanie sztangielek 12/10/8 (progresja) unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 (progresja) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 (progresja) uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie sztanga 4x 12-15 [...]
[...] wiecej tak: wyciskanie sztangi na lawce 4x15 30kg wyciskanie za plecow sztangi 4x15 15 kg cwiczenia na biceps stojac z sztanga 4x15 20 kg siedzac z sztangielkami 4x15 8kg unoszenie hantli naprzemian w gore 4x15 8kg przysiady z sztanga 4x15 22kg bardzo bym prosil aby ktos sprobowal ulozyc mi plan cwiczen uwzgledniajac moje skąpe [...]
[...] arnoldki na barki uginanie ramion nachytem ze sztanga lamana wyciag gorny na triceps B: wykroki ze sztanga wyciskanie skos gora wioslowanie sztanga w opadzie tulowia unoszenie sztangi lamanej do brody( lub jakies inne na barki) ugianie ramion z hantlami z rotacja siedzac na skosnej lawce prostowanie ramion w tyl z hantlami na trica C: [...]
Witam! Ćwiczę sobie już od kilku miesięcy (chyba 4). Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening "może być" ;p. Poniedziałek czwartek biceps/plecy/braki/katury - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi zza głowy (ilość taka sama w każdym) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - PODCIĄGANIE [...]
CEL - masa + poprawa slabszych partii Plan układałem sam na podstawie reakcji mojego ciała na wcześniejsze treningi oraz aby podciągnąć słabsze partie. Głównie chcę się skupić na tylnej części barków, środkiem klatki oraz przedramionami. Niedługo wyjezdzam do roboty na całe wakacje i nie bede mial stycznosci z zelastwem lecz po powrocie chce [...]
witam.. Napisałem wasze nicki jako temat ponieważ uważam was za najbardziej doświadczonych i "obeznanych" w temacie ludzi na tym forum a nie jak nieraz dzieci się wypowiadają to to jest poprostu śmieszne .... Mam do was prośbę a mianowicie możecie ocenić mój plan i ewentualne korekty do niego wprowadzić ?? z góry thx.. PONIEDZIAŁEK: Klata - [...]
Przepraszam Was użytkownicy za kompletną amatorszczyznę ale czy ten plan będzie dobry? Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku [...]
Mam 185 wzrostu, 63,5 kg i 15 lat. Nie chcę stosowac żadnej diety. Odżywiam się zdrowa i "jeśli mam" to nie wielki ilości tłuszczu. Chodzi mi głównie o ocenienie tego planu i poprawienia cwiczeń na brzuch (czy są dobre i ile dac powtóreń, serii). Plan zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu, do tego 3-4 razy bieganie. Biegac przed treningiem czy [...]
[...] medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce3x8 wyciskanie sztangielek na poziomej2x6 [...]
Witam, Sprawa jest nastepujaca. Po wakacjach wrocilem do aktywnego cwiczenia. Mam nastepujacy problem, otoz nie wiem ktora opcja treningu bylaby dla mnie najlepsza. Z jednej strony wiem, ze jest sporo tluszczyku do zrzucenia( sadze, ze idealnie by było, gdybym zrzucil okolo 5kg), z drugiej zas strony nie wiem czy mam na tyle "rozbudowane" [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]
[...] drążka do pleców 12/12/8/8 ściąganie drążka dolnego do klatki 12/12/8/8 Wiosłowanie sztangielką 12/12/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps Młotki 12/10/8 sztanga łamana 12/10/8 unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka 20/18/16/14 Brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 PIĄTEK Barki [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Takie warkocze na maszynie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10<8<6=6 - Wiosłowanie na wyciągu [...]
[...] leżąc skos dodatni 4x rozpiętki w siadzie na maszynie 4x wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x wyciskanie sztangielek siedząc 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x uginanie ramion sztanga łamana 3x uginanie ramion sztangielki 3x uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu B ( plecy, nogi, [...]
Poniedziałek- Czwartek Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 3 serie -8 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3-serie-8pow 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc "MŁOTKOWY" - 3 serie- 8 powtórzeń 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"3-serie-8pow Triceps 1. PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Ćwiczyłem przez 8 tygodni według planu, który zamieściłem niżej. Teraz mam 2 tygodnie regeneracji. Wiem, że powinienem jakoś zmienić ten plan ale nie wiem jak. Wszystkie ćwiczenia wykonuje na atlasie teraz jeszcze będę miał do dyspozycji sztangielkę. Trenowałem 3 razy w tygodni ale zastanawiam się czy nie trenować 4 razy w tygodniu. Mam już prawie [...]
Rodzice mi zabrali sprzet i zakazali cwiczyc z obciazeniem bo niby nie urosne, wiec musze tak. Nogi: Przysiady na jednej nodze w podporze tylem 2s Przysiady na jednej nodze w podporze przodem 2s Plecy: Drążek nachwytem 4s Klatka: Pompki z nogami w górze 4s / tutaj zamienie na dipsy jak tylko bede mial porecze. Barki: tutaj wlasnie nie wiem, moze [...]
Witam prosze o ocene mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi 3x10/8/6 2. Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 3x10/8/6 2. Uginanie rąk ze sztangielkami 4x4 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x6 4. [...]
[...] chcę robić na przemian, raz ten I na drugi raz II Wt Biceps - podnoszenie sztangi stojąc, podnoszenie sztangielek stojąc Śr - Wolne Cz Barki - wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem w górę Pt Triceps - Francuski w leżeniu, wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem So Plecy - Podnoszenie sztangielki w opadzie, podciąganie końca [...]
[...] nachwytem 15/18/20 Dzien 3 BARKI : -wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4x6-8 * -wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x6-8 * -podciąganie sztangi do brody 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6-8 * -wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8 * * - zmiana kolejnosci co tydzien TRICEPS : -francuskie wyciskanie na wyciagu do gory [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
