witam kolegow jezeli jest mozliwosc do prosil bym o ocene mojego plany na mase i ewentulalne poprawki : Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 [...]
Sory za tamten temat , nigdy nie zakładałem tematów i nie wiem jak to sie robi ;p Witam Przez 3 miesiące robiłem fbw teraz od jakiegoś miesiące robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa PONIEDZIAŁEK klata, bic Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 [...]
[...] partie. Dzien 2 barki / przedramie Barki 3x10 pompki na rękach przy ścianie 3x10 wyciskanie sztangi nad głową z przodu 3x10 wyciskanie sztangi nad głową z tyłu 3x10 unoszenie talerza z obrotami tzw kierownica Przedramie 3x20 uginanie nadgarstków stojąc 3x20 uginanie nadgarstków na wyprostowanych rękach Ćwiczenia na brzuch Dzień 3 [...]
[...] Nogi : 3 serie Przysiady z hantelkami 15-20 | 3 serie wspiniania na palcach stojąc 10-15 | 3 serie Przysiady wykroczne 8 -10 | 3 serie Odwrotne spięcia w staniu 8-10 Barki: 3 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-15 | 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10 Sob Brzuszki 2 serie tyle ile dam rade Czy nie jest to za dużo ćwiczen?
Płeć: M Wiek: 19 Waga: 67KG Wzrost: 176Cm Cel treningowy: Masa\ siła Staż treningowy na siłowni: 1 rok ( w tym 2 miesiące przerwy) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna "raz za kiedy" Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]
[...] sztangi na ławce prostej 4x8-10 2.wyciskanie hantli na skosie 4x6-8 3.wyciskanie sztangi na ławce skos w dól 4x6 4.rozpiętki 3x6-8 tric: 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.unoszenie hantla nad głową 3x8-10 3.prostowanie rak na wyciagu 3x6-8 wt: barki 1.wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 4x8 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-6 [...]
[...] wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Brzuch spinanie mięśni brzucha, skłony, wznosy nóg, skłony boczne, unoszenie kolan.. siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzen Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12 [...]
[...] brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku PIĄTEK BARKI ( 4 serie po 8-10 powtorzen ) - Wyciskanie na tyl barków - Wyciskanie na przód barków - unoszenie sztangielek prosto do góry NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) - Maszyna na uda - maszyna na łydki - wypychanie nóg na maszynie - spięcia łydek na maszynie BRZUCH [...]
Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] W sumie cały czas robie progresje to nie będe tego pisał środa. plecy ściąganie drążka do klatki piersiowej ściąganie drążka do karku wiosłowanie piątek biceps triceps bic unoszenie sztangi na stojąco na modlitewniku na ławce skośnej hantlami tric prostowanie rąk nie wiem jak to sie nazywa ale ściąga się drążek to ćwiczenie po francuzku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek - 21 lat Waga -93 kg Wzrost - 188 cm Staż - Biceps - 35 cm Udo - 61 cm Łydka - 43 cm Pas - 95 cm Barki - 122 cm Klatka - 102 cm powiedzcie od czego mogę zacząć co z tym brzychem a przyrostem mięśni a brzuch chcę robić codziennie 4x12 -unoszenie nóg kąt 60 stopni 3x20 -skłony boczne w lezeniu 4x20 skłony w lezeniu płasko (30 stopni )
Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]
[...] Nogi: **Nogi -przysiady 4 x 12<10<8=8 -wykroki 4 x 10=10<8=8 -wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25 **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8 proszę o korektę i w ogóle porady czy moge walić takim planem czy lepiej sobie odpuścić dojeżdżanie tej klaty... pozdro
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
Trenuję MMA od ponad pół roku. Treningi MMA mam we wtorek, czwartek i piątek natomiast siłownię w poniedziałek, środę i piątek. Wczesniej jakieś pół roku na siłowni robiłem trening na masę teraz chce go zmienić pod SW. Ważę 72kg mam 178 cm wzrostu. Proszę o ocenę. Poniedziałek plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie [...]