Dzień 1 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8 - Wyciskanie hantli płasko 10/10/8 - Wyciskanie hantli skos 10/10/8 - Rozpiętki 10/10/8 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8 - Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 - Uginanie ramion o kolano 10/10/8 Dzień 2 1. Plecy - Martwy ciąg 10/10/8 - Drążek 3x max - Wiosłowanie [...]
[...] siadzie 4x10 3. uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x10 III dzień barki+uda 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x12x10x8x8 2. unoszonie sztangielek bokiem do góry 4x10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 4. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 1. przysiady ze sztangą na karku [...]
[...] (plecy + barki) wiosłowanie w opadzie 12-10-8 podciąganie sztangielką w opadzie 12-10-8 przyciąganie na maszynie do klatki (nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie) 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu (na maszynie do tylych partii ud) 12-12-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 10-8-6 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12-10-8 'arnoldki' [...]
[...] (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]
Witam . Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej . Aby zrealizowac swoje zalozenia ulozylem plan, ktory zamieszczony jest ponizej wstepu .Priotytetem jest dla mnie wykonywanie cwiczen z jak najmniejszym obiazeniem kregoslupa . Nie chcial bym miec problemow z ta partia ciala na tzw. ,,stare lata" . Prosze o ocene planu, rady . Z góry dziękuje. [...]
[...] maszynie 2 x 8 dzien 2 - plecy - przyciaganie wyciagu zza kark 4 x 10 - przyciaganie wyciagu do brzucha na siedzaco 3 x 10 - sklony ze sztangielkami 3 x 10 - biceps - unoszenie sztangi prostej 3 x 8 - unoszenie hantli naprzemianlegle 2 x 10 - modlitewnik 2 x 8 - przedramie - nachwyt 3 x12 - podchwyt 3 x 12 dzien 3 - barki - [...]
Witam mam tu trening do oceny. Moj staz to 4 miesiace 170cm wzrostu 60 kg wagi... Pozdrawiam:) wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Od miesiąca moj plan treningowy na siłowni wygląda nastepująco ( wczesniej z niewiedzy skakłem po cwiczenich dostosowanych pod kolege nie pod siebie bo zwyczajnie byłem zielony i nie wiedzialem co jest dla mnie lepsze ) Poniedziałek: Plecy + biceps --- Interwały (15min + rozgrzewka 5min) na biezni chod/szybki bieg - Wiosłowanie na [...]
[...] 3 x 10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 x 10 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10 2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3 x 8 3.Naprzemianstronne unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 10 1.Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3 x 10 3 dzień: Plecy 1.Podciąganie w szerokim uchwycie na drążku 2 x [...]
[...] klatka+biceps+brzuch brzuch: 1. unos nóg w zwisie na drabinkach 2. ławka skośna lub allahy klatka: 1.sztanga skos lub płaska 2.sztanga skos w dół lub rozpiętki 3.brama 4.unoszenie hantli przodem (środkowy-górny akton klatki) biceps: 1. sztanga prosta 2. hantle z suspinacją i ewentualne młotki lub sztanga nachwytem plecy_triceps: 1. sciaganie [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu: -Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500) WAGA: 94kg -Suplementacja: Witaminy + VENOM 3.0+ Wcześniej: Dieta, Trening i suplementacja na masę, od początku Marca. Trening dzielony SPILT z tematu "ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ" - POLECAM:) Teraz: Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej. 1) Wybrałem [...]
[...] na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: [...]
Witam, ostatnio ćwiczyłem planem FBW, teraz chciałbym się przerzucić na SPLIT, ułożyłem plan, ale możliwe, że popełniłem jakieś błędy, więc byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie. Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 [...]
[...] bo mam kontuzje kolana. PONIEDZIAŁEK klata+barki+triceps 1.wyciskanie płasko sztanga 4s 2.wyciskanie sztanga skos 4s 3.rozpiętki 4s 4.wyciskanie zza karku 4s 5.arnlodki 4s 6.unoszenie sztangielek bokiem 4s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 8.wyciskanie francuskie 4s WTOREK Plecy+Biceps+przedramię 1.drążek 4s 2.wiosłowanie [...]
[...] Podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano Seri: 4 (10,8,8,8) ? uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Seri: 4 (10,10,8,8) ? Modlitewnik Seri: 4 (10,8,8,6) Wtorek: Barki: ? unoszenie ramion bokiem w górę Seri: 4 (10,10,10,10) ? Unoszenie ramion ze sztangielką w przód Seri: 4 (10,10,10,10) ? Wyciskanie Sztangielek siedząc Seri: 4 (10,8,8,6) ? [...]
[...] wąskim uchwytem 12/10/8 - wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach [...]
[...] skosna klatka hantlami rozpietki triceps hantlami poniedzialek: klatka lezac klatka skosna klatka skosna hantlami rozpietki biceps hantlami sroda: barki stojac (sztanga) unoszenie sztangi pod brode w waskim uchwycie barki hantlami unoszac do przodu barki hantlami unoszac z boku nogi piatek: martwy ciag plecy nogi biceps sztanka biceps [...]
Witam, kończe właśnie 6 tygodniowy plan masowy, po przerwie kilku mieśięcznej, chcialbym teraz zrobic krotka regeneracje, i przejsc do ciezszego planu. Mam wiec kila pytan: Znacznie zwiekszyc ilosc serii ? Inaczej polaczyc trenowane grupy jednego dnia ? I jak ma wyglądać i ile trwac regeneracja ? PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) [...]
Witam! Moglbym prosic o ocene mojego planu? Trenuje 2x w tygodniu MT, ale nie chce ukladac sobie planu specjalnie pod SW dlatego ze nie zawsze trenuje regularnie (powod to szkola) i nie wiem jaki czas bede jeszcze trenowal dlatego ze sytuacja finansowa w klubie jest nie pewna. W wiec plan wyglada tak: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na [...]
[...] skosie dodatnim 4 serie -buterfly 4 serie Triceps: Na maszynach 4 ćwiczenia kazde po 4 serie ŚRODA (barki+biceps) Barki : - z przed głowy 4s - z za głowy 4s - arnoldki 4s - unoszenie bokiem 4s - unoszenie przodem 4s Biseps: - modlitewnik 4s - ze sztangą 4s - ze sztanga łamaną 4s - na wyciagu 4s PIĄTEK (plecy + nogi) Proszę o pomoc w dążeniu do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
