Witam, Na początek podzielę się w skrócie moją historią(może to pomoże mnie łatwiej przeanalizować) 24 LATA - 6 lat temu waga 106kg / 186 cm / piłka nożna, bieganie i niezdrowy tryb życia 26 LAT / 4 lata temu waga 90 kg / 186cm / piłka nożna, bieganie, rower (MTB- zakochałem się w tym ;) ) czasem CrossFit (nieregularnie), drastyczna zmiana w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (2 razy w tygodniu) Dieta : Stosuję dietę, ilość posiłków dziennie 4/5 Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko, gainer - białko stosuję według braków w diecie. Gainera [...]
[...] ciekawe artykuły, które mi w tym pomogą? Wszelkie odpowiedzi przydatne. ;p Moja aktualna rozpiska FBW: A: Klata: Pompki Triceps: uginanie rąk w tył w opadzie 10x10x10 Barki: unoszenie rąk w przód hantlami 10x10x10 Plecy: Martwy ciąg 10x10x10 Biceps:uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Nogi: przysiady ze sztangą 10x10x10 Nogi:wspięcia na palcach [...]
Mialem ostatnio dylemat w doborze treningu, postanowilem, ze wybiore trening split. Prosze tylko o ocene treningu i korekty, a nie namawianie na inny trening, poniewaz juz wybralem ostatecznie. Pon. - Klatka piersiowa + triceps Śr. - Grzbiet + biceps + przedramiona Pt. - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
siema mam na imie mateusz mam 18 lat i zaczolem cwiczyc znowu po 3,5 miesiecznej przerwie. To jest moj plan treningowy taki sam jaki mialem wczesniej mozecie mi powiedziec co zmnienic albo dodac z gory dzieki. 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) Poniedzialek (klata+tric) klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
[...] 6 2. W podparciu o kolano 3 serie 10, 8, 6 3. obie ręce na raz 3 serie 10, 8, 6 PRZEDRAMIE Rozgrzewka - na boki pół hantla w podparciu - 7,5 kg 12 razy 1. W oparciu o ławkę unoszenie nadgarstka w górę 3 serie 10, 8, 6 2. To smao tylko odwrotnie 3 serie 10, 8, 6 3. na boki pół hantla w podparciu 3 serie 10, 8, 6 PIĄTEK (NOGI+BARY) NOGI [...]
[...] wyciskania na klate (3x12) sobota:(BARKI,BICEPS,TRICEPS,brzuch) 1.wyciskanie sztangi z przed głowy (3x12,8,6) 2.wyciskanie sztangi z zza głowy (3x12,8,6) 3.unoszenie hantli bokiem w górę (3x12) 4.unoszenie hanlti w opadzie tułowia (3x12) 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,8,6) 6.unoszenie ramion w przód ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Kilka danych o sobie: Wiek: 27 Wzrost: 186 cm Waga: 74 kg (aczkolwiek często się zmienia) Staż: niecałe 3 miechy (ale parę lat temu trochę przerzucałem krążki, ze średnim skutkiem xD) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (nie będę oryginalny: 8 pak) + budowa czystej masy mięśniowej W maju po wypiciu kolejnego browara doszedłem do wniosku, że [...]
Zamieszczam swój pierwszy trening HST do oceny. Jeśli dobór ćwiczeń nie będzie się zgadzał proszę o poprawki z góry dziękuje i pozdrawiam. Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek Co trening te same ćwiczenia: NOGI -Przysiad ze sztangą 15 powt. -Wyprosty nóg 15 powt -Zgięcia nóg 15 powt KLATKA -Wyciskanie głową w górę 15 powt -Wyciskanie głową w dół [...]
[...] drążek/ściąganie drążka wyciągó górnego/wyciskanie hantli zza głowy 3 x 12-8 pompki w podporze z tyłu 2 x max Pt. Barki.(tu nie mam pomysłu) Wyciskanie zza karku 8-8-6-6-6 unoszenie hantli bokiem/wyciąg 3 x 15-12 unoszenie hantli w opadzie 3 x 15-12 Szrugsy hantle/sztanga 4 x 12-8 Sobota: Nogi: Przysiady ze sztanga 8-8-6-6-6 wyprosy na [...]
[...] ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( ćwiczenie rzeźbiące ) Klatka : 12 serii Biceps : 7 serii II dzień PLECY + TRICEPS 1. martwy ciąg 4 serie x 10 [...]