unoszenie biceps

[...] tego ćw., jakies kolebanie ciałem albo co...lepiej (jak dla mnie) dać nieco wiecej ruchów, a zminimalizować ruchy ciała i jeszcze bardziej wykluczyć prace pleców. Ale moze sie myle unoszenie ramion w bok - dałbym 3 serie i jako pierwsze ćw. jako drugie wyciskanie z przed głowy, następnie unoszenie w przód i unoszenie w opadzie (albo na odwrót)

[...] -Unoszenie hantla nad głową 5s 12-10powtórzeń -Biceps na kolanie lub na modlitewniku 5s 10-6powtórzeń -Pompki na poręczach 5s po max powtórzeń Rób super serie młotki z unoszeniem hantla a po tych ćwiczeniach ,biceps na kolanie lub na modlitewniku z pompkami na poręczy.Przerwy miedzy seriami 3minuty. Po tym treningu łapa powinna ci się [...]

A więc tak trening który podałem wyżej robię już od 8 tygodni więc czas zmienić mam na myśli zmianę na coś takiego... Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 – 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza [...]

Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciska­nie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy /3 serie Dzien 2 Nogi -Przysiady ze sztangą trzy­maną na karku /6 serii [...]

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

[...] skośnej - 4x12 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + nogi 1. wyciskanie sztangi z klaty - 3x12-8 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8 3.unoszenie sztangielek na boki 3x12 4.unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x12 1. Przysiady z hantlami- 4x12-6 2. Przysiady [...]

Czy moglibyscie mi pomoc i opisac niektore cwiczenia z tych dwoch zestawow ACT albo jakies linki ze zdjeciami, poniewaz na razie jest mi trudno sobie je wyobrazic :) a nie chce sie nad tym zastanawiac w silowni :) Od poniedzialku zaczynam trening. Chodzi mi o punkty: 1 zestaw: 3,8,11,12 i 2 zestaw: 3,10,11,12. One sie powtarzaja, niektore. Zestaw [...]

[...] te 2 lata to czas spróbować czegoś nowego. Znalazłem na forum, trochę zmieniłem taki oto plan : Trening: Poniedziałek Barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 12 10 8 8 - unoszenie hantli bokiem 12 10 8 - arnoldki 10 10 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 10 8 Biceps - - uginanie ramion ze sztankgą )modlitewnik 10 8 8 6 - uginanie [...]

po 1)jest mnóstwo treningów na forum po 2)ostatni raz układam komuś, kto nie wykazuje inicjatywy! klata+triceps, plecy+biceps, Barki+nogi klata: 1.Wyciskanie na skosie 3s 8-12 powt. 2.rozpiętki na płaskiej j/w 3.Wyciskanie hantli na płaskiej j/w triceps: 1.Francuz leżąc 3s 8-12powt. 2.Ściąganie drążka j/w 3.pompki na poręczach 3s max. Plecy: [...]

[...] jedna serie 4razy,nastepnie juz bardzo zmeczony poszedlem zrobic biceps uginanie ze sztnag astojac poszło 26kg 12razy i 31kg 10 razy ledwo dałem rady, poszrdłem zrobiłem unoszenie nóg w gore na brzszusio 2 x12 razy i 2 x 12brszuszkow na skosnej ławce i poszedłem sie umyc przebrac i do domku. wiem że cieżary słabiutkie ale mam nadzieje że z [...]

[...] sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 3x20 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Stojąc - unoszenie sztangi przodem 4 x 6//wywal Nogi/Łydki -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20// możesz robić też ze sztangą na barkach - siedząc - wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] z przodu 12.10.10.8 *przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12.10.10.8 *wykrok z hantlami 12.10.10.8 3. barki+triceps -barki *wyciskanie sztangielek do góry 12.10.10.8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10.8 *unoszenie sztangielek w opadzie 12.10.10.8 *szrugsy 12.10.10.8 -triceps *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką [...]

[...] przedramion ze sztanga 3x12-6 progres mlotki hantelkami siedzac 3x12-6 progres supinacja o kolano 3x12-6 progres czawartek barki: wyciskanie sztangi z kaltki 3x 12-8 progres unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia ( na tylne akony barkow) 3x 12-8 progres [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie po 2x na max/prawie/ 3. dzień Barki; wyciskanie sztangi z przodu/stojąc najlepiej/ 3 x 12 do 8 /z zapasem dwóch powt./ unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 12 do 10 /z zapasem dwóch powt./ unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3 x 12 do 10 /z zapasem dwóch powt./ [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej 3 serie 12,12,12 piatek barki+ nogi barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy:4 serie 12,10,8,6 wyciskanie za głowy 4 serie 12,10,8,6 unoszenie ramion w przód 3 serie po 12 unoszenie ramion w bok 3 serie po 12 nogi:prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 12 wypychanie na suwwnicy 4 serie 12,10,8,6 wspiecia [...]

[...] dowolne 3x triceps: "francuzkie" 3x "szwedki" 3x ściąganie linek wyciągu 3x 4 ćwiczenie dowolne 3x barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x unoszenie hantli bokiem (zgięte ramiona) 4x unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x nogi: przysiad 4x wyprosty nóg na maszynie 4x łydki 3-4x plecy: wiosłowanie [...]

[...] Klatka, Barki - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 10,10,8,8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę - 10,10,8,8 - rozpietki - 12,12,10,10 barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre – 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi zza głowy – 10,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 10,10,8,8 - unoszenie ramion w przód ze [...]

taa nie wysilam sie z przysiadami ani martwym ,mam lekki problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa,to nie jest moj max na serie spokojnie dal bym rade wiecej,ale niestety nie moge i nie chce..co do planu split czy taki moze byc : Dzien I Klata + biceps Klata - POMPKI NA PORĘCZACH 3x8-6 - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 3sx12/10/8 - Wyciskanie [...]

Cos nie wyslo :( jeszcze raz ;) WTOREK (Klatka + triceps) Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 15, 12, 10, max Wyciskanie sztangielkow na lawce poziomej z supinacja 12,12,10,10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12,12,12,12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac 12, 12, 12, 10 Triceps Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy [...]

[...] w ręku 12,10,10,8 powt. (obroty) Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy do klatki siedzac 10,8,8,6 powt. - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion prostych ze sztanga 12,10,8,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę 12,10,10,8 powt. PIĄTEK: Przedramię + Nogi + Brzuch Przedramię: - [...]