unoszenie biceps

[...] wyciągu siędząc (podchwyt szeroki)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)brama - wyciąg dolny w opadzie tułowia 4x12 2)ćwiczenie hantlami (nie wiem jak to nazwać%-)) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3x8-10 2)brama - dolny wyciąg unoszenie uchwytów wyciągu stojąc 3x10 3) 1 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 15ruchów

[...] robię to oburącz 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 (http://www.youtube.com/watch?v=0FfUD5nlCtE) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą dennis jamesa mtut) - dzięki KubaSssowi na nią wpadłem - pompa w chvj 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3) 2 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 12ruchów

[...] : -wyciskanie francuskie hantlem 3x10 -wyciskanie francuskie ze sztangą nadchwytem leżąc 3x8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3xdo bólu ·Przedramie: -unoszenie nadgarstków podchwytem 3 x 15 ..............................nadchwytem 3 x 15 --------------------------------------------------------------------------- [...]

Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

[...] wiem czemu, dieta jest trzymana, treningi na 100%.. drązek 3 s wyciskanie stojąc 5x52,5kg---5x52,5kg---5x52,5kg wyciskanie płasak 5x85kg--5x85kg--5x85kg wiosłowanie sztanga 5x75kg---5x75kg---5x75kg dipsy 5x25---5x25---5x25 przysiad 5x145kg---5x145kg--- 5x145kg biceps 5x42,5kg---5x42,5kg---5x42,5 unoszenie bokiem 5x13kg---5x13kg---5x13kg

[...] na każdą rękę - powtórzeń na jedną ręke 10 (20 wymachów w jednej serii) Rozpiętki 3 serie na ławce poziomej - po 12 pow. 3 serie na ławce skośnej - po 12 pow. ...następnie unoszenie naprzemian hantelek 2 serie po 8 pow. na ręke. Sobota: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 10/10/8/8/8/8 6 serii na ławce skośniej 45' - 11/8/8/8/8/8 [...]

Nowy trening już udoskonalony dziękuję za pomoc wszystkim . Plecy Martwy ciąg klasycznie 4 serie podciąganie nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie Przyciąganie trójkątnego uchwytu na wyciagu do brzucha 3 serie Klatka Wyciskanie płasko sztangą 4 serie Wyciskanie sztangą skos dół 4 serie Rozpiętki na płasko 4 serie Nogi przysiady [...]

CZEŚĆ ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją [...]

[...] wystarczą, łap jak najszerzej nachwytem 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 4. MC 12/10/8 albo unoszenie z opadu 3 x 15 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x15 (to ćw możesz przenieśc na trening barków) BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

oj nie tak panowie, nie tak poniedziałek: barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4x8powt. Za dużo wyciskań, rób albo jedno - albo drugie, dodaj unoszenie w opadzie na tył barku. przysiady ze sztango na barkach 12,10,10,8 przysiady wykroczne 12,10,10,8 Brak [...]

Lub ten Wt Plecy + tył barkow unoszenie ciala na prostownik 3s (rozgrzewka) drązek 4s wiosło 4s szrugsy 3s unoszenie hantli bokiem Śr Klata+bary Pompki porecze 3s wycisk skos hantle 3s wycisk skos sztanga 3s Wycisk siedzac 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nog 4s przysiad 4s uginanie nog 4s wspiecia 4s Sobota Triceps+ Biceps [...]

[...] hantlem 3x10 martwy ciąg 4x10 kaptury: szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy ze sztangą za plecami 3x10 barki: wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki lub zza karku unoszenie hantli na bogi stojąc unoszenie hantli na bogi w zwisie nogi: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na siedząco uginanie nóg na leżąco wypychanie nóg na [...]

[...] marszu. Stretching. Uwagi do treningu: - najgorzej poszły rozpiętki- trudno tu o jakikolwiek progres, ręce mi się trzęsą jakby nie było opcji wziąć więcej niż 4kg -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- też nie ma szału - na uginaniu przedramion (biceps) zafiksowałam się na 7kg- i ani grama więcej nie mam siły - szczyt zręczności [...]

Dzień 1 - Klatka + Biceps Plecy+ Brzuch Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty [...]

[...] sztanga chwyt poprzeczny SUPERSERIA -wioslowanie z linka wyciagu po 10 powtorzen -przenoszenie sztangielki po 15 powtorzen sroda : barki SUPERSERIA -wyciskanie zza karku -unoszenie sztangielek bokiem w gore po 8 powtorzen SUPERSERIA -arnoldki -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia po 8 powtorzen seria pojedyncza -podciaganie sztangi do [...]

1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń przenoszenie hantla nad głową 2 serie 10 powtórzeń biceps Uginanie przedramion ze [...]

[...] hantli siedząć 3x10 (z progresja....) Hantle o kolano 2x12 Środa -Barki, przedramie: Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12- progresja Unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie 4x12 Szrugsy 4x15 (z progresja...) przedramie podchwytem- 4xmax nadchwytem-4xmax Czwartek - Triceps, nogi: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 12-10-8-6 - Prostowanie nóg 12-10-8-6 - Uginanie podudzi 12-10-10-8 - Wspięcia na palcach 4 x max D Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6 - Wzosy ramion bokiem 10-8-6 - unoszenie z opadu 10-8-6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielką "młotki" 10-8-6 Spaiter 1. Po dodaniu dodatkowej [...]

Progres 92kg -> 102kg Klatka 102 -> 110cm Biceps 38 -> 41cm Siłowo zaczynałem BP od serii 70kg po 8 rep teraz 110kg po 8rep Co do ilości powtórzeń to poniżej plan: BP 4x8rep BP skos 4x10rep Przenoszenie/rozpiętki 3x10rep Ohp 4x8rep Unoszenie bokiem 3x10-12rep Unoszenie przodem 3x10-12rep Wyciskanie wąsko 4x8rep Francuz 3x10rep Mc 4x8rep Wiosło [...]

sixtusbardzo lubię MC podobnie jak przysiady, po prostu co jakiś czas daję odpocząć kręgosłupowi co by działał jak trzeba. Swoją drogą u mnie na siłce oprócz mnie może jeszcze ze 2 osoby robią MC - kompletnie nie wiem dlaczego. rion poczytałem sobie trochę o partii 2x/tydzień i chętnie wypróbuję tą metodę, ale teraz mam za duzo na głowie i pewnie [...]