Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 104 Wzrost : 188 Staż treningowy: rok z przerwami Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WFx3 w tygodniu, piłka nożna jak ciepło jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero [...]
Siemka ćwiczę 16 Miesięcy na siłowni z czego 15 Splitem a 1 miesiąc czyli obecny FBW jestem bardzo zadowolony z tego planu nie mówię tu o przyrostach bo narazie nie ma takich ale fajnie się nim ćwiczy jest krótki i wygodny i spaja najlepsze ćwiczenia .Teraz przedstawie mój plan podzielony na dwa zestawy A i B : ZESTAW A : -Przysiady ze sztangą [...]
Witam, mam 15 lat, zbliżam się powoli do 16 roku życia. Chciałbym iść na siłownię, ale większość ćwiczeń wykonywać na poprawienie swojej wytrzymałości i siły, a w mniejszym stopniu na wyrobienie sobie ogromnych mięśni, choć wiadomo to też jest dla mnie ważne. Chciałbym dodać do swojego treningu jakieś ćwiczenia typowe dla crossfitu. Tutaj jest mój [...]
[...] do brzucha w opadzie tułowia i martwy ciąg niezbyt duzym ciezarem "bo plecy trzeba szanowac" Czwartego dnia cwicze barki czyli wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu oraz unoszenie sztangielek bokiem i przodem Piątego dnia nogi czyli najpierw jakies 20 km rowerkiem a potem przysiady ze sztangą i wznosy na łydkach. ilosci seri i powtórzen nie [...]
[...] dniu treningu staram się jeść jak najwięcej białka. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. A obecny plan treningowy wylgąda tak: brzuch 3s (brzuszki na ławce głową w dół-2s,unoszenie nóg w góre w leżeniu na ławce 1s) wszystko 13 powtórzeń nogi przód 2s (prostowanie nóg w siadzie na maszynie) nogi tył 2s (uginanie nóg w leżeniu na maszynie) [...]
Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]
[...] ze sztangielkami siedząc na ławeczce + na zmiane 4x12 Piątek (Barki) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x12 wyciskanie sztangi siedząc za plecy 4x12 arnoldki 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Sobota (Nogi) przysiady ze sztangą 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 uginanie nóg na maszynie 4x12 wspięcia na palcach ze sztangą na [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
[...] teraz za ten się wziolem. 1 trening 3serie klatka plaska/3serie skos/rozpietki3x/biceps(gryf)3x/biceps(hantle)3x/przedramie/brzuch 2 trening Drazek3x/przyciaganie drazka3x/triceps(sztanga na laweczce plaskiej)3x/triceps na maszynie 3x/przedramie/brzuch 3 trening Barki(hantle nad glowe)3x/unoszenie hantli3x/przedramie/brzuch ujdzie ten trening?
[...] z gryfem na barkach 4x12 -hack-przysiady(gryf za plecami ręce wyprostowane)4x12 -wspięcia na palcach z hantlami 4x12 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 8,7,6,5 - unoszenie hantli bokiem w górę 8,7,6,5 - unoszenia hantli w opadzie tułowia 8,7,6,5 3.Kaptury: -szrugsy 4x12 Z góry dzięki za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Własnie skonczlem FBW i znow zabieram sie za split i daje go do oceny i poprawy Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej gora 4s 10-8-6-6 Rozpietki na lawce skośnej i tu ma byc gora czy dol? 4s 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s po 8p Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]