SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rzeźbę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 317

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 345
Poniedziałek (Klata):
wyciskanie sztangi na ławeczce poziom 4x12
wyciskanie sztangi na ławeczce ukos w górę + 4x12
wyciskanie sztangi na ławeczce ukos w dół - 4x12
rozpiętki 4x12

Wtorek (Triceps)
wyciskanie francuskie stojąc sztangą 4x12
wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x12
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 4x12
prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x12

Środa (Plecy)
ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
wiosłowanie końcem sztangi 4x12
martwy ciąg/ "dzień dobry" 4x12

Czwartek (Biceps)
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x12
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x12
uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce + na zmiane 4x12

Piątek (Barki)
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x12
wyciskanie sztangi siedząc za plecy 4x12
arnoldki 4x12
unoszenie sztangielek bokiem 4x12

Sobota (Nogi)
przysiady ze sztangą 4x12
prostowanie nóg na maszynie 4x12
uginanie nóg na maszynie 4x12
wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4x12

Wszystko ze stałym ciężarem.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 1 rok 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: okazjonalnie gra w piłkę nożną, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, drążek, poręcze, wyciąg no i do tego obciążenie ofc.

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Clenburexin II , i zaniedługo do tego dojdzie TCM i BCAA z RX GOLDA
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5001
na redukcje to dieta i aero.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Choroba scherumanna

Następny temat

30 minut po treningu czuje ze moge znow trenowac?

aerofull