Witam mam dostęp do ławki , sztangi oraz hantli rozpisałem taki plan na mase Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce 12x10x8x8 Wyciaskanie na skosnej 12x10x8x8 Rozpietki 10x10x10x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (tą długą) 10x8x6 Uginanie ramion hantelkami 10x8x6 Uginanie ramion na kolanie 10x8x6 Wtorek Plecy Podciaganie sztangielki [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wszędzie po każdej serii dodaje ciężar. 1. Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu 15\15\15 -Ściąganie drążka w siadzie do karku 12\10\8 2. Nogi: -Wyprosty nóg siedząc 12\10\8 -Uginanie nóg w leżeniu 12\10\8 3. Klatka piersiowa: -Wyciskanie siedząc 12\10\8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 12\10\8 4. Triceps: [...]
[...] śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli na prosto przed siebie pt:plecy,triceps: 12/10/8/8 wioslowanie w opadzie sztangą,hantalami daj drażek martwy ciąg [...]
witam, możecie spojrzeć na mój plan treningowy? uwagi mile widziane Niedziela pull Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-12 Ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 [...]
Cześć , prosze o korekte mojego nowego planu treningowego z góry dziekuje :) Poniedziałek : Nogi 1.Przysiad ze sztangą 4x6-10 2.Wyprosty ze hantlami 4x8-10 3.Wspięcia na palcach 4x8-10 Środa : Klata + Biceps Klata : 1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce skos dół 4x8-10 3.Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4x8-10 Biceps : [...]
[...] o "21" na biceps?? Dobry jest? Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangi płasko 3x 10-6 - wyciskanie sztangie siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga / wyciag stojąc 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - [...]
[...] i Pt. Nogi: -przysiady 3s -wznosy na palcach 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka: -wyciskanie w skosie górnym 3s -rozpiętki 2s Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur) 3s Biceps: -uginanie ramion stojąc, hantle chwyt młotkowy 3s Śr. Nogi: -wykroki 3s [...]
Witam Trenuję 3 razy tygodniu i ułożyłem taki plan chciałbym na nim pociągnąć z 2 miesiące jeśli jest dobry , więc proszę o uwagi i pomoc Poniedziałek : Klatka+Triceps Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12,9,7,7 2.Wyciskanie na skosie 12,9,7,7 3.Rozpiętki 9,9,9,9 Triceps 1.Pompki na poręczach [...]
[...] 3x 15-10 - martwy ciąg 3x 10-6 - szrugsy 3x 15-10 2. Biceps - uginanie ze sztangą 3x 10-6 - uginanie hantlami 3x 12-8 - uginanie hantlami w oparciu o ławkę 3x 12 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia na ławce skos dolny 3x B) dzień 2 - klatka + triceps 1. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie 3x 10-6 [...]
[...] 95/2,3 2. Martwy ciąg z podstawek wys. 15 cm 90/4 95/3 100/2 3.Przyciąganie sztangi do brzucha x/8,8,8 4. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie x/10 x/8 x/6,5,6 5.Kaptury- unoszenie barków ze sztangą x/10 x/6,5,6 6. Brzuch x/10 - 4 serie 3. Trening : 1. Przysiady techniczne 50/10 70/6 80/4,3,4 2. Uginanie nóg na maszynie-dwugłowy x/8 x/6,5,6 3. [...]
[...] 2s -dwugłowy lezac 2s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do karku uchwyt młotkowy 2s -podciąganie sztangi w opadzie 2s KLATKA -wyciskanie sztangielek skos w dół 3s BARKI -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztanga prosta 2s TRICPES -pompki w podporze tyłem 2s 3sesje w tygodniu 1tydz. Pon:A Śr:B Pią:A [...]
pon. najpierw nogi pozniej barki barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -unoszenie ramion bokiem w gore3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 w opadzie -przysiady ze sztanga 4x8 -wykroki -prostowanie nog na atlasie 4x8 -uginanie nog lezac -wspiecia na palcach 4x max sroda klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu [...]
Witam!Proszę o poprawę planu z priorytetem na klatke: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Przenosznie hantli 2s Plecy: Drązek 3s Uda: Przysiad 4s Barki: Podciąganie wzdłuż tłowia 4s Biceps:Uginanie na modlitewniku 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramie:Uginanie nadgarstków 2s Brzuch:Unoszenie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka: Dipsy [...]
ok oto aCt z ktorego chcialbym korzystac: 1.brzuch 2.prostowanie nog w siadzie 3.sciaganie drazka szerokim nachwytem -plecy 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( nie chce wykonywac innych cwiczen bo mam problemy z technika) 7.supinacja nadgarska- biceps 8.prostowanie ramion [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Mam 16 lat, waga 71kg, wzrost 183 ćwiczę już 3 miesiące. Mój plan: Poniedziałek /klatka, biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie hantli skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Przenoszenie hantli nad głową 4 [...]
[...] 3x12 -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 Dzień III (Barki + Triceps) BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy PROG 12/10/8/8 -podciąganie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10 TRICEPS -Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8 -Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 4x10 Ostatnie [...]
Witam, po redukcji chcę zacząć masę. Już mnie okropnie nudzi FBW, więc chcę spróbować takiego splita. Plan jest ok? Pn - nogi/plecy/biceps I 1. Przysiad tylni 4s 2. Drążek 4s 3. Martwy na prostych 3s 4. Wykroki 2s 5. Wiosło hantlą 3s 6. Uginanie z supinacją 4s Tutaj drążek wrzucony "między nogi", bo to dla mnie ciężkie ćwiczenie i robi mi się je [...]
[...] Triceps – prostowanie na wyciągu 3x12 Brzuch B: Nogi – przysiady ze sztangą 3x12 Plecy – wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka – wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 Barki – unoszenie ramion do góry hantlami 3x12 Biceps – uginanie ramion na stojąco ze sztangą 3x12 Triceps – pompki ‘szwedki’ 3x12 Brzuch Celowe roztrenowanie planuję po 10 [...]
[...] siedzac (barki) 3x10-12 5. dipsy 2xmax 6. ściaganie linek na bramie 2x15 C 1. wypychanie na maszynie 3x10-12 2. podciaganie nachwytem 3x max 3. wyciskanie plasko 3x 10-12 4. unoszenie hantli w opadzie 3x10-12 5. prostowanie przedramion na wyciagu 2x 10-15 6. biceps mlotek 2x 10-15 7. uginanie nóg 2x 15 Czytalem zeby w fbw nie korzystac za bardzo [...]
Witam, poradzono mi, by w moim przypadku (8 miesiecy cwicze ) zaczac FBW. "Moje FBW": Trwanie - 2 miesiące (Lipiec, Sierpień), Cel - glownie masa + oczywiscie siła, Całe 2 miesiące ściśle pilnowana dieta na mase. Mój sprzęt to: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg obciążeń (beton + ze złomu kółka), jedna ławka rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
