Trenning na mase

Witam mam dostęp do ławki , sztangi oraz hantli rozpisałem taki plan na mase

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na płaskiej ławce 12x10x8x8
Wyciaskanie na skosnej 12x10x8x8
Rozpietki 10x10x10x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą (tą długą) 10x8x6
Uginanie ramion hantelkami 10x8x6
Uginanie ramion na kolanie 10x8x6

Wtorek
Plecy
Podciaganie sztangielki 12x10x8x8
Podciaganie sztangi 12x10x8x8
Martwy ciag 10x8x6

Triceps
Wyciskanie francuskie 10x8x6
Prostowanie ramion ze sztangielka 10x8x6
Wyciskanie francuskie w lezeniu 10x8x6

Piątek
Wyciskanie sztangielek 12x10x8x8
Unoszenie sztangielek przodem 12x10x8x8
Unoszenie bokiem 12x10x8x8
Rozpietki 12x12x12x12


Bez nóg z powodu lekkiej kontuzji

Gdzie rusztowanie naszego ciała ( Nogi ) się podziały?
Plan na masę to wymysł, główną rolę pełni odpowiednia ilość kcal w diecie.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.