unoszenie biceps

[...] 12-18kg 10-23kg 8-25kg suwnica - wyciskanie gryf 3 serje 12-40kg 10-60kg 8-80kg 6-90kg (z pomoca 3) podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - 30kg brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 , spinanie na maszynie 3x20 zmienie prawdopodobnie nastepnym razem wyciskanie na sztandze jako pierwsze :) trening ogolnie w miare dobrze bez [...]

[...] pomoca minimalna) 8-80kg 10-70kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-20kg 10-23kg 8-25kg(dwa z pomoca) podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - 30kg brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 , spinanie na maszynie 3x20 ogolnie pierwszy raz od jakiegos czasu czulem napompowanie bica... nagralem dwa filmiki tylko nie wiem jak je [...]

[...] serii i powt. czwartek barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 10 8 6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 *4 - z tego zrezygnuj a na jego miejsce wrzuc unoszenie z hantelkami na boki stojąc w poprzednim treningu miałe mna boki unoszenie , to kiedy mge wykonywac unoszenia w przud ???? - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/10/8 -ARNOLDKI 12/10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12/10 [...]

Dziękuje bardzo za pomoc już mam zrobiony z tym porządek :) Tak jak napisałeś PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps: 1.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, [...]

[...] -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 -martwy ciąg na prostych nogach 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(na tylne to jest? 4s/12/12/12/12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s/12/12/12/12 sroda Nogi + triceps Nogi:taki trenign mialem do [...]

[...] 4s/12/10/8/6 wyrzuc... Wioslo ci juz na grubosc styknie -martwy ciąg na prostych nogach 4s/12/10/8/6 klasyczny Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(na tylne to jest? 4s/12/12/12/12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s/12/12/12/12 lepiej zamiast tego daj bokiem w opadzie sroda [...]

OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZMIANA W PLANIE TRENINGOWYM!!! Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly [...]

30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]

[...] sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą [...]

[...] sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 [...]

[...] ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 lub wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 lub wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub *triceps – [...]

Trening 11.01.12 Biceps + brzuch Uginanie ramion ze sztangą 10/20kg 8/25kg 8/30kg 2/35kg + 4negatywne Młotki siedząc na ławce skośnej 45stopni Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 20 15 10 10 Trening 12.01.12 Klatka + barki Wyciskanie leżąc 66kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) bez 4 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem .4 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia .4 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]

Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]

[...] linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Wtorek : WOLNY ! Środa : Plecy [...]

Dzień 24: http://img547.imageshack.us/img547/2392/dieta20130125.png dzisiejsza po treningówka: http://img189.imageshack.us/img189/3508/obraz003rgj.jpg nie dałem rady zjeść na raz \-)\-) Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za [...]