unoszenie biceps

[...] uginanie ramion z sztangielkami młotki 2x15 B: nogi: wspięcia na palcach stojąc 3xmax klatka: wyciskanie sztangi skos góra 3x10 plecy: podciąganie sie na drązku barki: unoszenie sztangielek w opadzie 2x15 triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2x15 biceps: uginamie ramion ze sztangą stoją 2x15 Chce czwicyc na zmiane A,B,A i B,A,B w [...]

[...] powt w tej serii za tydzień dodaję 8% do tego ciężaru i zaczynam na nim progresję. pompki na poręczach 3x8 WTOREK Barki: wyciskanie nad głowę jednorącz 4x25 (stały ciężar) unoszenie bokiem jednorącz 5x20 (stały ciężar) podciąganie podchwytem w opadzie tułowia 5x25 (progresja) Biceps: uginanie w oparciu o kolano (wstępne zmęczenie)4x10 [...]

ACT - na dobry początek. Pierwsza styczność z tego typu aktywnością. W sumie nie wiem czy jest sens ale jak coś robić to od początku do końca. Najpierw z 2 miechy obwodówka, potem się pomyśli o masie. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Bardzo zależy mi na masie, walczę o każdy gram. Lekka deformacja klatki piersiowej, brak przeciwwskazań [...]

[...] ławkę... ułożyłem sobie plan... Dzień 1. Barki - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x 12-10 powt Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] ławkę... ułożyłem sobie plan... Dzień 1. Barki - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x 12-10 powt Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangą na [...]

za tydzien zaczynam 5-tyg. cykl metki z propem. Czy mógł byś mi rozpisac jakiś konkretny trening na 4 razy w tyg. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA,NIEDZIELA. W niedziele chciał bym nieć nogi. Na barki lubię robić co najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a [...]

[...] Stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x10 BARKI Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 4x10,10,8,8 Siedząc- unoszenie sztangielek bokiem 4x10,10,8,8 Stojąc podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x8 CZWARTEK BRZUCH - 6 WEIDERA PIĄTEK NAJSZERSZE GRZBIETU [...]

[...] 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8, -hantle na stojąco 2x 10,8, -hantle młotkowo 1x 10, -barki: -zza głowy 3x 15 jedno obciążenie, -unoszenie hantli do przodu 3x 10 jedno obciążęnie, -w ten sam dzień wieczorem trening krav maga; -środa-krav maga; -czw.- krav maga; -piątek- odpoczynek; -sob: -plecy: [...]

[...] na modlitewniku Środa ( barki ): 4x15 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 4x10 wyciskanie sztangi zaa karku 4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami "motyl" Czwartek ( triceps + przedramię ): 4x15 wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 3xmax pompki tyłem lub 4x15 naprzemienne [...]

[...] - 4x 10-12 -lydki - 4x max BARK -wycisk sztangi zza glowy - 3x12 - lub progres ? -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3x12 -unoszenie hantli w opadzie tulowia - 3x10 Dawalem juz plan (ten jest neico zmieniony) w poscie do poprawy planow ale tam chyba nikt nie zaglada, mam nadzieje ze ktos sie [...]

[...] ramion ze sztanga 3x10 biceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 triceps Zestaw B: przysiad ze sztanga 3x12 nogi MC 3x12 plecy Wyciskanie sztangi na poziomej 3x12 klata unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 barki drazek 3xmax biceps wyciskanie francuskie sztangielka 3x10 triceps Przechodzac do konkretow to chodzi mi o to ze mam prace [...]

Cześć Mam pytanie otóż od listopada ćwiczę sobie na siłowni ogólnie mam 190 cm wzrostu i jakieś 116 kg wagi (wiem wiem za dużo :-) ). Zrobiłem sobie takie zestawienie do treningu na rzeźbę. Czy jesteście w stanie wypowiedzieć się na temat tej rozpiski? Poniedziałek Ćwiczenia na nogi: 1.Przysiad ze sztangą na karku 4 x 15 10 kg 2. [...]

[...] sztangi na modlitewniku 3s(czaasem4)10-8-6powt uginanie mlotkowe sztangielek 3s 10-8-6powt przedramie: superseria uginanie linki gornego wgciagu 3s 20-15-10 powt oraz unoszenie nadgarstkow w gore nachwytem na dolnym wyciagu 3s 10 ss uginanie nadgarstkow gryfem trzymanym za soba 3s 15-10-8powt oraz uginanie przedramion gryfem nachwytem 3s [...]

[...] przyciągnięcie hantla do klatki i uniesienie po przez obkręcienie do pozycji jak przy napinaniu bicepsu. (wybaczcie nie mam pojęcia jak to bardziej obrazowo opisać) Plecy : unoszenie ciała z obciążeniem na 2 sposoby po 3x15 Brzuch : brzuszki specnazu Co do diety 1 posiłek: Jajeczniczka z 4 jaja z warzywami do tego 2 kanapeczki z pomidorkiem [...]

Witam! Mam problem, a mianowice nie wiem do konca jak trenowac, zeby sie nie przetrenowac. Ja nie czuje przetrenowania, ale niewiem jak tam moje miesnie ;) Cwicze planem o takim: Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12-6 Wyciskanie na skosie w dol 4x12-6 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Ściąganie wyciągu gornego [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 - Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4x 12-12-12 Triceps - Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 12-10-8-8 - Wyciskanie [...]

[...] reszta posiłków to zwykłe posiłki masa na tej diecie idzie dobrze. A więc jakie ćwiczenia mam wykonywać aby rozbudować klatke bardziej w szerz i co robić by moje ręce też szybciej rosły. Na kaltke ćwiczę 3 serie po ok 8-10 razy 40 kg, a na biceps uginanie ramion ze sztangą 2s po 15 powtórzeń 20 kg, na barki unoszenie sprzed klatki 2 x 15 20 kg.

[...] -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, *-jest to liczba serii właściwych-poprzedzają je 1-2serie rozgrzewające (z mniejszym [...]

Witam chciałbym o ocenę mojego planu i o ewentualne uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa [...]

[...] prostowanie nóg na atlasie 4x10 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x10 powtórzeń wspięcia na palce na maszynie 4x25 powtórzeń brzuszki na ławce skośnej 4x25 powtórzeń unoszenie nóg w podporze na atlasie 4x12 powtórzeń Proszę Was o ocenę tego planu. Czy nie za dużo/za mało serii, powtórzeń. Chciałabym też wprowadzić kilka zmian do [...]