[...] górnym 4 Wtorek Rano Czworogłowe + brzuch - Front przysiady 6 s - Prostowanie nóg na maszynie 4 s - Wykroki chodzone 4 s - Wypychanie na suwnicy 1 nogą 3 s - Allachy 4 s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s Wtorek Wieczorem Barki + kaptury -Wyciskanie żołnierskie 6 s - Unoszenie hantli w bok 4 s - unoszenie hantli w przód 4 s - Szrugsy 4 s [...]
[...] wiosłowanie 2 x 12-15 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 2 x 12-15 piątek NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12-15 wspięcia na palce w staniu 2 x 15-20 BARKI: unoszenie hantli przodem 1 x 12-15 unoszenie hantli bokiem 1 x 12-15 unoszenie hantli bokiem w opadzie` 1 x 12-15 lub dociąganie sztangi do brody 2-3 x 12-15 lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach z hantlami (30,30,30) PLECY (nie mam drążka, pracowałem nad tym, ale nie dało rady) - wiosłowanie hantlami (15,15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15,15) KLATKA - pompki klasyczne (10,10,10) - pompki na dwóch krzesełkach (10,10,10) - pompki na trzech krzesełkach (10,10,10) - [...]
[...] po wtorku;-D No, ale i tak dobrze i jeszcze potrójny drop! Dalej z braku hamera, na którym wykonuję powolne 3 serie pompujące, wskoczyłem pod smitha. Następnie tradycyjnie unoszenie na boki- 2 bardzo ciężkie serie z 19kg i dwie lżejsze z 16kg. Oczywiście 2x drop. No i unoszenie w leżeniu, z 1 dropem. Patrzcie co mi się stało, jaka pompa i [...]
[...] aktonach! Następnie przeszedł do OHP, w którym mogłem podziwiać dobrą pracę jego barków przy fajnej technice. Barki to jego prio, ale jak dla mnie, są już bdb. Dalej miał unoszenie na tył w opadzie i oparciu głową o ławkę oraz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia z martwego pkt. Fajna opcja, zważywszy, że u mnie zawsze to ćw powodowało nieznośną [...]
Poniedziałek 17:30 – 18:00 * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] 4.Plecy 5.Klata+triceps+ łydki+ brzuch barki + biceps +brzuch 1.wyciskanie sztangi(suwnicy Smitha) sprzed głowy 4x12 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 3.unoszenie dolnego wyciago w przod 4x12 4.uginanie ramion ze sztangielkami stojąć podchwytem4x12 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12 [...]
[...] 10 jedno ćwiczenie wywal za dużo wyrzuciłbym wyciskanie wąsko Brzuch: Brzuszki na skosie 3 serie po 40 powtórzeń brzuszki do nóg w górze zgietych w kolanach 2 razy po 20 unoszenie nóg do kąta prostego ŚRODA: Plecy + Biceps + nogi Plecy: wiosłowanie sztangą ( 12-10-6-8) podciągnie sztangi do klatki chwytem za jeden koniec sztangi [...]
[...] wzięłabym S. w środę się pokusiłam o trening, bo noga już nie jest taka opuchnięta. 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x10 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 + rotatory z gumą 5. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-17 dziś trening: 1. [...]
[...] zolnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 Made by qazar znalazlem taki trening bo i trening na siłce musze zmienic ciwczylem zawsze splitem albo ze 2 razy hst ...duzo pogorszy sprawe jak zamienie [...]
Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
Proszę pana zamierzam trenować 4-5 razy w tygodniu.Tak jak pisałem wcześniej większość mojego treningu ćwiczyłem tylko wyciskanie leżąc poziomo i czasem skos,dlatego pomyślałem by uderzyć z innej strony. Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie [...]