Witam serdecznie W ostatnim czasie mój trening wyglądał tak: wtorek biceps + triceps (superserie), łydki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 4s -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s -UGINANIE RAMION Z [...]
[...] 3 serie martwy ciąg Biceps: 2 serie uginanie ramion ze sztangą Nogi: 3 serie przysiad 2x chód ze wspięciami na palce Trening B Klatka: 3 serie rozpiętki(skos) Barki: 2 serie unoszenie bokiem sztangielki stojąc 2 serie unoszenie bokiem leząc Triceps 2 serie wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc Plecy: 3 serie wiosłowanie hantlom 2 [...]
[...] uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą (6x12) w planach dodanie jeszcze uginania przedramion ze sztangielkami, siedząc Brzuch : 4 serie łączone: unoszenie nóg z leżenia prostego (1 min - wychodzi ok 25 dokładnie wykonanych cwiczeń) unoszenie tułowia z ławki ujemnej (x15) trening B : Grzbiet : [...]
Witam, Trwają przygotowania do cyklu, zatem wszystko powinno być dopięte na ostatni guzik, a z tej racji zwracam się do ekspertów w temacie jakim jest trening. Cel - Masa/Siła. Z racji, iż cykl będzie oparty na środkach niedozwolonych - SAA, regeneracja będzie przyspieszona, zatem można pozwolić sobie na pot i łzy w wzmożonej ilości na treningu. [...]
[...] jestem chyba za slaby, a to cwiczenie za***iascie lubie) Dzien 3 Barki zapożyczone od Pawła Brzózki z atlasu :D -wyciskanie sztangielek siedząc-4serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4serie*10 -unoszenie sztangielek w przód [...]
[...] na maszynie sciaganie z góry, przyciąganie linki dolnego w siadzie ORAZ na maszynie przyciaganie do klatki w siadzie, sciaganie wyciagu górnego w klęku + dodatkowo unoszenie z opadu na lędzwie ?pytanie2* Dobrze podzielilam na jednym treningu sciaganie z gory i przyciaganie czy moze to podzieli i dwa cwiczenia na dwoch osobnych [...]
[...] wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja rozpietki 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps Triceps francuz lezac 3 serie rzymskie pompki [...]
Witam Cel jak w temacie czyli redukcja zbednego tluszczyska z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa. Staż treningowy 3,5 roku Wzrost 190cm Waga 105kg (11.05.2008) Obwody (11.05.2008) kark 45cm klatka 121cm biceps 44cm przedramie ??? podam niebawem lydka 41,5cm pas 94,5cm jest grubo udo 62cm na poczatku cyklu na mase bylo 65cm musialem w innym [...]
[...] po 8 powtórzeń ) - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem ( 3 serie po 8 powtórzeń ) 2 dzień (brzuch + barki) barki : - arnoldki ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - unoszenie sztangielek prostopadle do tułowia stojąc ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - unoszenie sztangielek w opadzie ( 3 serie po 8 powtórzeń ) brzuch: - Skłony tułowia na ławce [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e52a1b625b4dd1ac4856435b608ba7.png Siema internety, Kielecki NIE koksiarz WITA. }:-( INFO Strzałeczka, Nazywam się Patryk, rocznik 95. Trenuję od około 2.5 roku z krótkimi przerwami, w tym jakieś 1-1,5 roku z jakąś wiedzą .. Od początku stażu jestem na masie :), i zamierzam ją skończyć w tym roku czas do końca [...]
Witam, jestem tu nowy i jeśli coś jest nie tak to prosze o wyrozumiałość:) otóż, przygodę z siłownią rozpocząłem ~3lata temu, mniej więcej 3miesiące ogólnorozwojówki, potem trenowałem ~rok Muay Thai + sporadycznie siłownia, następnie ~6-8miesięcy przerwy od wszystkiego, no i od 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć... Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o [...]