unoszenie biceps

[...] aktualny plan treningowy(zamierzam go zmienić za tydzień) Pull poniedziałek Mc sumo podciąganie podchwytem wiosło jednorącz wiosło wyciąg dolny kaptury Rowling pionowy unoszenie bokiem + tylny akton Biceps 3 cwiczenia brzuch Push środa Wl z zatrzymaniem Hantle skos dodatni bez docisku Dipsy klatkowe z ciężarem Rozpiętki przenoszenie z dupą [...]

TRENING NA REDUKCJE TKANKI TLUSZCZOWEJ Witam chciałbym przedstawic mój trening do oceny + zadac kilka pytan. (1) Klatka + biceps (2)Plecy +triceps + barki . Czemu nie klatka + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :( (1) KLATKA + BICEPS ---(KLATKA) 1)Wyciskanie sztangi [...]

[...] za głowę 4x 10 10 8 8 3) prostowane w opadzie 4x 10 10 10 10 wtorek bary 1) wyciskanie sztangi do karku 4x 10 10 8 6 2) unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x 10 10 8 8 3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 10 8 8 biceps 1) uginanie ramion stojąc(młotowe)4x 10 10 10 8 2) modlitewnik [...]

[...] na maszynie przyciąganie do klatki 12,12,12,12 Czwartek Barki -wyciskanie za barków sztangą/hantlami 12,10,10,8 -podnoszenie hantli bokiem lub sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -unoszenie handli/sztangi przed sobą do góry 3x12 -na bramie na siedząco unoszenie sznurków do góry 4x12 Nogi: -na suwni 12,12,10,10 -prostowanie nug na siedząco 12,12,10,10 [...]

Zrobiłem taki plan ćwiczeń, kiedyś już dodałem na forum taki bardzo podobny plan ale go nie dokończyłem :-) Jak coś nie pasuje to piszcie, walcie śmiało, jak Pudzian Najmana %-) Mówcie co dodać odjąć, co jest nie potrzebne, albo jak cały plan jest zwalony %-) 1 dzień (klata i triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie [...]

[...] + przedramie Piątek Barki, Triceps - Wyciskanie sztangi stojąc (przód tył) - podnoszenie sztangi w górę blisko tułowia do brody - odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek naprzemiennie do przody bądź arnoldki Triceps - wyciskanie sztangi za głową - wyciskanie francuskie - wyciskanie wąskie na ławce poziomej - pompki z [...]

Cześć,chciałbym żebyście mi pomogli przy ułożeniu planu treningowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ [...]

Witam, szukam wskazówek i/lub zatwierdzenia planu który ułożyłem :) Krótki wstęp o mnie: na przełomie 2011/2012 byłem dość konkretnie spasiony (najwyższa zanotowana waga 113kg) żarłem cokolwiek, 0 ćwiczeń etc. krótko mówiąc powolna droga do zawału przed 40-stką. Ostatecznie postanowiłem się ogarnąć, zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe (z [...]

[...] na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt. 2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt. 3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt. 5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Witam,to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Mam wielka prosbe,moglby ktos zerknac na moj plan i podac ewentualnie jakies propozycje zmian :) Moje dane w profilu,cwicze w domu.Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem. I.Klatka,triceps,brzuch: Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

Poniedziałek Biceps,Klatka,przedramiona Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x12,12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,8,6,6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12,12,10,10 [...]

[...] (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 3s 12-10pow - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow - unoszenie sztangi w przód 3s 10-8 - unoszenie hantli na boki 3s 12-8 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s [...]

[...] - przysiady wykroczne 10/10/10 - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20 barki: - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] plecy,biceps drazek szeroki 3s drazek waski 3s pompki przy scianie 3s stanie na rekach hantle (biceps)3s piatek barki,przedramiona 10 12 14 wyciskanie sprzed glowy 3s unoszenie bokiem hantli 3s unoszenie przodem sztangi 3s wyciskanie z za glowy 3s podciaganie sztangi(rece proste)3s podciaganie sztangi nadchwytem na kolanie 4s podciaganie [...]

[...] Klatka wyciskanie sztangi głową w dół - 1x10 1x8 2x6 PUSH Rozpiętki na płaskiej - 3x10 PUSH Ściskanie talerza i unoszenie ramion - 2x20 PUSH Plecy Martwy ciąg - 1x10 1x8 2x6 PULL Wiosłowanie wąsko - 4x10 [...]

[...] dobrze sa dobrane partie mieśni np. Klata z trickiem, i powiedzieli mi czy to jest plan na SIŁĘ. jak coś to brzuch tutaj nie jest napisany .. ale cwicze brzuch codziennie. unoszenie nóg prostych 10x - 25 i spiecia brzucha 10x - 25 Przepraszam za ortografie :) , i nwm czy w dobrym dziale to dodalem Plan: DZIEŃ 1 Poniedziałek: Klatka: 1. [...]

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] pon. klatka: wyciskanie sztangi ł. prosta progresja 10/8/6/4 wyc. hantelek skos głową w góre 3x8 wyc. hantelek skos głową w dół 3x8 rozpiętki ławka prosta 3x10 biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 10/8/6/4 unoszenie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 3x8 unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12 środa plecy: ściąganie [...]

[...] serie max powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. Kaptury: - szrugsy [...]