unoszenie biceps

21.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 4x 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 14 7 kg x 14 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 8 sztabka x 15 8 szt x 20 8 szt x 18 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 55 kg x 8 55 [...]

28.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 5x 47 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 8 40 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 17,5 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 8 sztabka x 15 9 szt x 15 9 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 57 [...]

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

SPRUBUJ TYM PLANEM STERY TAMTEN TROCHE DO BANI ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] prostych ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 3. -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA 3x7p – 5 cm - pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny - młotkowy -wyciskanie sztangi leżąc wąsko na płaskiej 4x8p - na płaskiej [...]

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Piątkowy trening przełożyłem na dzisiaj, ponieważ wczoraj się tak hvjowo czułem że nie było mowy o treningu. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/7pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/9pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg Unoszenie hantli w przód [...]

Siema trochę mnie tu nie było, ponieważ nie miałem zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

Siema Pany wrzucam Piątkowy trening :-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie hantli w przód siedząc 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-7kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg Unoszenie hantli w przód siedząc 8pow.-7kg/8pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]

Siema wrzucam trening z Piątku Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/8pow.-16kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-10kg/10pow.-10kg/10pow.-10kg.6pow.-12,5kg Unoszenie hantli w przód siedząc (Waga jednego hantla) 10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg Podciąganie [...]

Siema od dzisiaj zmieniam trening i będzie on wyglądał następująco:-) Poniedziałek Klatka+ Biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie -Wyciskanie sztangi płasko 4serie -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 10- 22. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku trening pozowania ok. 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ kardio Wyciskanie hantli skos + 32,5 kg x 6, 3 s 30 kg x 6 ostatnia seria drop do 18 kg x 6- 8 Wyciskanie gilotynowe sztangi 50 kg x 10- 12, 60 kg x 8-9 + 2 z pomocą, 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z [...]

[...] 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / ( 45kg x 6 / 38,5kg x 8 / 31,5kg x 10 / 24,5kg x 12 ) 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / ( 12,5kg x 6 / 10kg x 8 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 ) 7) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] hantli na skosie 4x 8 rozpętki (hantla za głowę leżąc, nie znam fachowej nazwy) 4x 8-10 Triceps francuskie 4x 8-9 pompki tyłem 4x 8-9 2 dzień Biceps + przedramiona Biceps unoszenie sztangi stojąc 4x 8 unoszenie hantli siedząc (kąt prosty) 4x 8 unoszenie hantli w opadzie 4x 8-9 Przedramiona spinanie sztangi tyłem 3x 10-12 unoszenie łamanej [...]

[...] - k***a po wiośle hantlem to głupota, prostowniki zayebiście bolały, coś pokombinuje bo tak być nie może, upadki mięsniowe co chwila %-) tył barków - ok, bez entuzjazmu na wyrypaniu :P, unoszenie mordą wbitą w ławke biceps - może być pompa pleców słaba :(, może dlatego, że mało piłam, a dużo wypociłam bo zwiększyłam dawke chilli w napoju mocy :D

waga na czczo 113,5kg Aeroby po przebudzeniu 30 minut w śniegu po pas ;) Barki Unoszenie sztangi do klatki smith 80kg system 5 5 3 3 z przerwami 45s Unoszenie sztangi przód do 55kg Unoszenie hantli na boki przerwy 45s 18x55 24x25 30x13 36x6 Wyciskanie sztangi za głową smith 45s przerwy, maks powtórzeń 52,5x50p 70x30 87,5x13 105x7 Unoszenie [...]

18.06.2019 2Tydzien redukcji waga na czczo 118,4 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 5 ziemniaki wątróbka warzywa sernik orzechy laskowe Plecy [...]

24.06.2019 3 t redukcji po 2 tygodniach redu pas - 2cm, 92,5 notomiast drednia waga 119kg minus 2.8kg aeroby zwiększam do 4x35minut waga na czczo 118,3 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem [...]

19.07 4 tydzień masy waga na czczo 111,5kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg, owoc jakiś baton z sfD bo głodek byl Barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 [...]