unoszenie biceps

[...] jeszcze jedno ćwiczenie na łydki, spróbuj też wiecej powtórzeń barki: po takim treningu nóg, cieżko Ci bedzie zrobić dobrze barki -wyciskanie sztangielek siedzac 5s 8-10 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 4s 8-10 spróbuj arnoldki, albo daj hantle -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 8-10uważaj na kontuzje, ja osobiście nie polcema [...]

[...] 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-10-8 prog. - sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25 - unoszenie nog w zwisie 3x 10 Środa: Plecy, biceps, przedramie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (progresja) - ściąganie drążka wyciągu za w [...]

[...] 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-10-8 prog. - sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25 - unoszenie nog w zwisie 3x 10 Środa: Plecy, biceps, przedramie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (progresja) - ściąganie drążka wyciągu za w [...]

[...] -nieruchome) 10,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu górnym-12,10,10,8 -pompki na maszynie z odpowiednim ciezarem 10,10,8,8 -wyciskanie francuskie 10,10,8,8 wt: bary:-unoszenie ramion bokiem w górę-4*10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-10,10,8,8 -wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 [...]

sorka za niewidze na forum ale jestem swierzy a wiec tak: trening zmieniam co 4-6 tyg. dieta to jakies 4 lub 5 posilkow dziennie a ostatni trening to na biceps:unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4x,unoszenie przedramion ze sztangielkami naprzemianstronnie4x,unoszenie pojedynczego przedramienia na modlitewniku 4x wszystko z progresja [...]

klatka+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8 (tutaj uwaga łokcie prowadzić na zewnątrz ) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej \Stały [...]

[...] z ciężarem na drążek 2 serie ile dam radę II ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12/10 Wykroki 12/10 PLECY Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8 unoszenie z opadu 12/10 KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 10/8/8 BARKI Wyciskanie sztangielek 10/8/6 BICEPS Uginanie ramienia ze [...]

[...] hantlą żeby nie zamęczyć prostowników przed MC?? 3. Martwy ciąg 4x 8-10 - z zapasem 2-3 powt, lżejsze ciężary. 4.Szrugsy 3x 10 Dzien 5 barki 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 4-6 2. Unoszenie hantli w opadzie 4x 8-10 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4.Brzuch 3x 25-30 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-09 14:16:27

Poprawione ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12,12,10,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] kolan w podporze z obciążeniem czwartek klatka płasko 4*12 przenoszenie hantla za glowe 4*10 rozpietki 3*9 kierownica 5*max z obciążeniem barki pushpress 4*12 zza karku 3*9 unoszenie hantli na boki seria zaczynam od 17.5 i koncze na 5 kilo triceps francuz hantle+ wyciag gorny+w opadzie sobota przysiad hack 4*20 wykroki 4*6 prostowanie nog [...]

[...] 2x12 triceps waskie 4x8-8-6-4 francuskie 3x8-6-6 pompki na poreczach 3x-max sroda przysiad 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac 4x6-6-6-6 wykroki 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4 unoszenie hantelek na boki 4x8-8-6-4 kaptury 4x max piętekprzerwa 1minuta martwy ciag 6x10-8-8-8-6-6 [...]

[...] nóg Plecy - 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 - 4 tygodnie. 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem Triceps - dopiero od 10-tek 2s wyciskanie francuskie w siadzie Biceps - dopiero od 10-tek 2s uginanie z hantlami młotkowo Zmieniony przez - rasi10 w [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi nad glowa 3x12/10/8 Triceps: -pompki na poręczach 3x12/10/8 Biceps: -ugiannie ramion ze sztangą łamaną 3x12/10/8 Brzuch: -allahy 3x12/10/18 -unoszenie nóg w zwisie 3x12/10/8 Wiem że przysiady byłby lepsze no ale.. A martwego ciągu boję się wykonywać, nigdy tego nie robiłem i nie chcę sobie czegoś uszkodzić. [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia: 3 serie Biceps: 4. uginanie ze sztanga lamana: 3 serie 5. uginanie hantlami na siedzaco: 3 serie Barki: 1. wyciskanie na siedzaco: 4 serie 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 3 serie 3. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tulowia: 3 serie 4. Szrugsy: 3 serie Brzuch: 5. spiecia + unoszenie [...]

[...] i błędne korzystanie w technik specjalnych oraz niepoprawne wykonywanie supinacji nadgarstka. Kolejnym powodem jest fakt, że przy ćwiczeniach takich jak rozpiętki czy unoszenie sztangi lub sztangielek w przód pracuje tylko głowa krótka - a są to przecież ćwiczenia, która bardzo często umieszczamy w naszych planach treningowych. Te [...]

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow 5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow.6. wyciąg górny 3 serie po 12pop. Sroda- wolne. czwartek barki + [...]

[...] 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow 5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow. 6. wyciąg górny 3 serie po 12pop. Sroda- wolne. czwartek barki + [...]

[...] II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15 2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 4kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15 3. plecy dół - unoszenie tylne nóg (klatka leży na kwadracie, podnoszę w górę nogi) 3x15 4. barki - wyciskanie piłki lekarskiej w siadzie (4kg) 3x15 5. triceps - opuszczanie na poręczach [...]

[...] II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15 2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 3kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15 3. plecy dół - unoszenie tylne nóg (klatka leży na kwadracie, podnoszę w górę nogi) 3x15 4. barki - wyciskanie piłki lekarskiej w siadzie (4kg) 3x15 5. triceps - opuszczanie na poręczach [...]