Siemanko Wszystkim ;) W związku z faktem, że chcę po latach treningu Krav Magi przybrać nieco masy skleciłem sobie plan treningu i bardzo chciałbym by bardziej zaawansowali go prześwietlili i ewentualnie wprowadzili poprawki. Technikę wykonywania ćwiczeń mam już niejako wypracowaną z przyczyn emm wiadomych przy Krav Maga :) dieta również jest no i [...]
[...] przedramion na maszynie lub modlitewniku 3x12/10/8 Dwugłowe 1. uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 x 12/10/8 Brzuch 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 3 x 15-20 2. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej(brzuszki) 3 x 15 3. spięcia brzucha na leżąc na materacu 3 x 20 [...]
[...] nóg na prasie do nóg 4x 10 uginanie nóg na prasie do nóg 3x 10 wspięcia na palcach ze sztangą na barkach BARY: 3x 10 wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc/siedząc 3x 10 unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x 10 unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3x 10 wiosłowanie sztangielkami ,siedząc, będąc pochylonym KAPTUR: 3/4 x 12 [...]
Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g 5. Po [...]
Witam, po kilku latach postanowiłem wrócić na siłownie by zbić kilkanaście zbędnych kilogramów. Zacząłem od FBW w formacie 15-10-5 Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie sztangą z gryfem łamanym [...]
2 taki sam temat bo nie wiem działem jak edytować ta ankietę}}:-(.Jeżeli ktoś może to usunąć tamten temat http://www.sfd.pl/Trening_MASA!!-t857641.html Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko [...]
No siemka ;d Ułożyłem plan i chciałbym abyście go sprawdzili i poprawili w razie sprzeciwień. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie [...]
A1, B1, A2, B2 - kolejno: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A1: klata, barki, tric (ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s unoszenie za glowe hantli/rozpietki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantelek bokiem w gore 3s francuskie 3s wyciag jedna reka(naprzemian) 2s B1: nogi, plecy, biceps [...]
Poniedziałek/Czwartek - Klata/Triceps A) Klata - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE POZIOMEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 2 POZIOMY WYŻEJ SKOŚNEJ 15/12/10 - ROZPIĘTKI NA LEŻĄCO 15/12/10 - ROZPĘTKI NA MASZYNIE 15/12/10 B) Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 15/12/10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]
[...] 3x10 4.Kaptury 4x12-10-10-8 Nogi 1.Siady ze sztanga na plecach 4x12-10-8-6 2.Wyciskanie na suwnicy 4x10-8-8-6 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc3x10 4.Wspinanie na palcach w pozycji podpartej4x12-10-8-8 5.Unoszenie palców stóp na maszynie 3X10 Na brzuch:unoszenie nog w zwisie,spiecia z obciazeniem,unoszenie nog lezac Proszę o opinie i poprawki :)
Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Układając go bardzo skrupulatnie dobierałem ciężary, które podałem w nawiasach. Oto mój plan: Poniedziałek (klata + triceps) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - rozgrzewka 2 x 20, 4 x 12 ,10,8,6 (30, 35, 40, 45) 2. Wyciskanie sztangi skos (suwnica) 4x 12, 10, 8, 8 (20, 25, 30, [...]
[...] środa: barki i nogi barki: -na rozgrzewkę 4 serie wyciskania sztangi zza głowy stojąc -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 12 powtórzeń. tym samym obciążeniem. -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 powtórzeń. tym samym obciążeniem. -przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń. tym samym obciążeniem [...]
[...] ciężaru tym samym sztangi trzymanej nad głową może spowodować zerwanie mięśnia lub zwichnięcie kości . • Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 serie po 12, 12, 10 , 8 • unoszenie hantelków stojąc na wyskość barków naprzemian. 4 serii po 12 uniesień na każdą rękę. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5. Piątek Plecy Triceps • francuskie [...]
[...] jakies cwiczenie na biceps. Środa (barki, nogi, przedramie) 1 cw Wyciskanie sztangi zaa glowy stojac 5 7 9 9 przysiady ze sztanga 10 10 15 15 2 cw (metoda jak wyzej) unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 8 10 wspięcia na palce 15 15 15 3 cw unoszenie sztangielek przodem w gore 8 8 10 10 prostowanie nog w siadzie 10 10 10 4 cw unoszenie [...]
[...] BICEPS -martwy ciąg x3 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 20/16/16 -unoszenie nóg w podporze 20/15/15 WTOREK WOLNE ŚRODA: triceps + barki + brzuch Barki: -unoszenie sztangi przed głową x3 10/8/8 -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry x4 [...]
Cześć wszystkim ! Sport uprawiam dopiero od stycznia 2013, jednak bardzo intensywnie. Zaczęłam od biegania dłuższych dystansów(do półmaratonu), bardzo dużo jeździłam też na rowerze, w tym roku miałam biec maraton jednak kontuzja pokrzyżowała mi plany. Ostrymi treningami "zajechałam" sobie łydki i do tej pory nie mogę sobie z nimi poradzić. [...]
[...] 12 - pompki tricepsowe 4x8 Sroda Plecy: - podciaganie połsztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 Biceps: - unoszenie przedramion na lamanym 1x2 rozgrzewki potem 4x12 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x12 Piatek Naramienne: - wyciskanie sztangi za karku 1/2 rozzgrzewki [...]
[...] + barki nogi: przysiady ze sztanga 4serie x12 prostowanie nog siedzac 4x12 wspiecia na palcach 4 serie x max barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy serie 3x 25-20-15 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 25-20-15 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 x25-20-15 sztrugusy 3xmax a oto trening , który chce stosowac teraz(proszę o jego [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
