unoszenie biceps

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] na 2-3p) -4s 8p wyciskanie na płaskiej sztangi 3s -4s 8p wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s - 2s rozpietek Barki: -3s 8p wyciskania sztangi zza głowy siezdac -3s 8p unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Triceps: -4s 8p wyciskanie francuskie (nie moge sie zdecydowac czy siedzac czy lezac) obojetnie, ale polecam siedzac sztangą -4s 8p [...]

Termin konsultacji wraz z treningiem został ustalony na ten piątek, na marginesie to nie mogę się doczekać :-P ale jednocześnie zastanawiam się czy proporcje kostne predysponują mnie do startu w zawodach i czy plan w ogóle wejdzie w życie... Wiadomo, że sami rzadko kiedy potrafimy rzetelnie ocenić swoją sylwetkę i predyspozycje, stąd też miedzy [...]

[...] i chce spróbować, 3 ćwiczenia na barki to mi sie wydaje mało, zostawie tak jak jest, ewentualnie moge pozmieniać powtorzenia i serie - podciąganie sztangi do brody 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 - unoszenie sztangi przed siebie 3 x 10 Piątek: Nogi - przysiady ze sztangą 4 x 10 przemyśle to - prostowanie nóg na ławeczce 4 x 12 [...]

[...] Środa; PLECY -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie konca sztangi w opadzie - coś na prostowniki MC, unoszenie tułowia w opadzie -Szrugsy -wznosy barków TRICEPS -Pompki w podporze tyłem pompki jako ostatnie ćwiczenie -Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siedzie [...]

TROSZKE ZMODYFIKOWALEM: Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4SERIE 55,60,65,70KG X MAX POWT Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń - 20kg sztangielka ZOSTAW,LUB ZAMIEN NA WYCISKANIE SZT W WASKIM CHWYCIE NA SKOSIE 3CWICZENIE BUTTERFLY 3-4X12POWT Środa Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4SERIE 55,60,65,70KG X MAX POWT - zgoda Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń - 20kg sztangielka ZOSTAW,LUB ZAMIEN NA WYCISKANIE SZT W WASKIM CHWYCIE NA SKOSIE - czemu w wąskim 3CWICZENIE BUTTERFLY 3-4X12POWT - zwykłe rozpiętki pewnie mogą być Środa [...]

[...] sztangielką 12,10,8 4)Martwy Ciąg z hantlami 12,10,10,8,6 5)Uginanie ze sztangą 12-10-8-6 6)Młotki j/w Piątek (bary + nogi) 1)wyciskanie zza karku 12,10,8,6 2)unoszenie bokiem 12,10,10,8 3)unoszenie hantli w opadzie tułowia j/w 4)Szrugsy 12-12-12 5)Przysiady klasyczne 12,10,8,6 6)Przysiady ze sztangą na barkach j/w 7)Wykroki z [...]

Wtorek: Klata + triceps +brzuch Wyciskanie sztangi 4x12-10-8 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 Rozpiętki 4x10 Francuz sztangielką 3x10-8-8 Pomki na poręczach 3x15 brzuszki 4X30 Unoszenie nóg w leżeniu 2-4x 15-25 Czwartek: Plecy + biceps + przedramiona Podciągnie na drążku w szerokim uchwycie 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie [...]

[...] do karku 12/10/8/8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha powtórzeń 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką 10/10 5 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3. Uginanie ramion z ramą francuską lub [...]

[...] ramion styl mlotkowy 3x 10 4 serie - uginanie ramion o kolano 3x 8 Wywal Piątek - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 4 serie - wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 10 Tu daj unoszenie hantli bokiem w górę, 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia, 4 serie Podciagnie sztangi do brody 3x 10 Wywal [...]

ok wiec tak: w poniedziałek/czwartek: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (samym gryfem) 3x10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

barki: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. unoszenie w przod i podciaganie sztangi wywal. za to wstaw unoszenie hantli w opadzie tulowia. Plecy: daj najciezsze cwiczenie na poczatek, czyli Martwy Ciag. potem podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie jednoracz. Klatka: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. wyciskanie na dodatnim skosie, wyciskanie plasko, [...]

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

[...] biceps sroda plecy czwartek barki triceps sobota nogi . Co do cwiczeń na barki zaglądnij do atlasu cwiczeń . Radzę robić tak Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 powt unoszenie hantelek na boki 4x 12-16 i unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x12-16 no i mozesz szrugsy zrobić 4x12-15 powt Nogi trzeba dobrze wycwiczyć ( duzo seri [...]

powiedz jeszcze na czym czy zalezy masa sila rzezba ???? ja bym proponowal mase PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

[...] na koniec każdego treningu, jak chcesz oczywiście - chociaz ja bym energi nie marnował , ale pisze na wszelki - dołóż brzuch w ten sposób - spięcia 1 seria na max - unoszenie nóg w zwisie 1 seria na max - skrety z kijem lub skretoskłony 1 seria na max to moja rada , pamietaj co za dużo to ani świnia nie zje -- hehe jak mój kumpel mawiał [...]

[...] na palcach 4x 24 20 16 12 - TO JEST ŻURAW ??http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded B: - Unoszenie sztangi w gore z klaty 3s 12 10 8 - unoszenie bokie hantli 3x 12 10 8 - unnoszenie w opadzie 3x 12 10 8 A brzuch to jakbys kto mi pomogl bo nie zabardzo wiem jakie cwiczenia lekkie a jakie ciezkie albo czy [...]

[...] na palcach 4x 24 20 16 12 - TO JEST ŻURAW ??http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded B: - Unoszenie sztangi w gore z klaty 3s 12 10 8 - unoszenie bokie hantli 3x 12 10 8 - unnoszenie w opadzie 3x 12 10 8 A brzuch to jakbys kto mi pomogl bo nie zabardzo wiem jakie cwiczenia lekkie a jakie ciezkie albo czy [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (lekko), przedramiona Przysiady wykroczne 10=10=10 uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s "szrugsy" 3sunoszenie z opadu,koniecznie cos na prostowniki musi byc uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]