Witam. Znajoma zaczyna ćwiczyć na siłowni, uparła się, więc ułożyłem jej FBW. Trening 3x w tygodniu. ABAB i tak dalej. Martwy ciąg z początku na małych ciężarach. Zakres powtórzeń myślę, że od minimum 10, max 15? A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: [...]
Poniedziałek-siłownia Wtorek-bieganie+brzuch Środa-siłownia Czwartek-bieganie+brzuch Piątek-siłownia Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosiłbym o ocenę/poprawę mojego planu. Dieta oczywiście swoją drogą. Przed każdym treningiem dodatkowa seria wliczana w rozgrzewkę z 40-50% ciężaru po 8-12 ruchów. Plan A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]
Witam, mam 15 lat, 181 cm wzrostu i waze 72 kg. Cwicze na silowni juz prawie rok, a zauwazylem ze przez nie cale ostatnie 2 miesiace nie przybylo mi nic w "lapie" chodzi tutaj o biceps i triceps. Aktualnie robie mase dodajac 500-700 kcal do dziennego spozycia kcal. Moje cwiczenia: Unoszenie hantelek w oparciu lokcia o udo/kolano 4x12 Unoszenie [...]
Plan na masę do oceny
[...] -przysiady wykroczne- 10-10-8 Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10-10-10-10 -wyciskanie sztangielek-10-10-10-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10-10-10 Kaptury: -szrugsy sztangielkami-10-10-10-10 Co wy na to?Nie wiem czy dobrze rozdałem powtórzenia.We wtorki,czwartki i [...]
wiek:20 wzrost:193 waga:85 klata:104 biceps:34 Mój staż: 2 tygodnie bez przerwy Cel:Zależy mi na zwiększeniu klaty i ramion Sprzęt: Ławka prosta ze zintegrowanymi stojakami(sztanga max:65kg), hantla 6kg. Jem dobrze, zdrowo, duzo, wartosciowe pokarmy, nie biore bialek ani koksow i nie zamierzam. Plan(do oceny, poprawy) System 1dzień 2dzień 3dzień [...]
[...] glowy 5serii po 12powt. Sr.Aeroby jak w Pon. Czw.Silownia Barki wyciskanie sztangi siedzac 5serii 12pow. wyciskanie hankli siedzac 5serii 12pow. unoszenie ramion hanklami stojac 5serii 12pow. Biceps Modlitewnik 5serii 12pow. Hankle 5serii 12pow. Sztanga stojac [...]
Witam Ułożyłem sobie następujący plan FBW na mese. Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany. Plan A Klata: Wyciskane na ławeczce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Przysiady z obciążeniem Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Plan B Klata: [...]
[...] wyciskanie płasko 4serie rozpiętki+wyciskanie sztangielek na skosie w superseriach (2 serie) pompki na poręczach 2 serie do maxa barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s triceps: ściąganie linek wyciągu górnego 2s wtorek- nogi, plecy, biceps nogi: przysiady ze sztangą 4s wykroki chodzone 2s uginanie [...]
[...] sztangi w opadzie x2 - przyciaganie sztangielki w opadzie x2 Czworoboczny: - sztrugsy x1 Barki: - wyciskanie sztangi za karku x1 - podciaganie sztangi wzdluz tlowia lub unoszenie sztangielki stojac x1 Biceps: - unoszenie przedramion na modlitewniku x2 Triceps: - francuskie wyciskanie siedzac sztangielka x2 Lydki: - wspiecia x2 Brzuch: - [...]
[...] nóg na maszynie 4s skłony tułowia na ławce skos - 4s russian twist 4s Piątek barki+tric wyciskanie z klatki 4s podciaganie wzdłuz tułowia na maszynie (sznur) 4s unoszenie bokiem 3s push press 4s wyciskanie wąsko 4s francuskie leżąc skos - 4s czasem na koniec pompki na poreczach Sobota nogi przysiady 4s wykroki 3s [...]
[...] pompki na poręczach(jeśli dam radę to pompki na poręczach) PLAN B 1. Nogi - przysiady ze sztangą - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą - 2s - unoszenie z opadu - 2s 3. Klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta - 3s 4. Barki - military press - 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s 6. [...]
Witam przedstawiam wam mój trening podczas redukcji, proszę o ocene. Poniedziałek ; Klatka + Barki Klata ; wyciskanie na poziomej 4x12, wyciskanie hantli 3x12, rozpiętki 3x12 Barki ; Boksowanie z hantlami 30 s. 30 s przerwy (2 serie ) wyciskanie sztangielek na ławce w kącie 90 stopni 3x12 Wtorek ; Brzuch ( 30 s plank, 20 s spięcia, 20 s nozyce, 50 [...]
Poniedzialek - Klata i Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie - 12/10/10/8 - Rozpietki na prostej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12/10/10/8 - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10 - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/10 [...]
[...] moze na zmiane?) triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 Piątek: nogi: przysiady ze szanga 4x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8 wspiecia na palce 3x8 barki: wyciskabie sztangi z przed glowy 3x8 unoszenie sztangele w opadzie tulowia 3x8 unoszenie sztangele w opadzie tulowia siedzac 3x8
[...] łydek siedząc na maszynie 3 serie (12,10,8) - prostowanie łydek leżąc na brzuchu na maszynie 3 serie (12,10,8) 2.Barki: - krzyżowanie linek w bramie 3 serie (12,10,8) - unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie (12,10,8) - unoszenia hantli do przodu 3 serie (12,10,8) 3.Kaptur: - szurgusy 3 serie 12,10,8 Po każdym trening 30 min [...]
Witam, Mam 171cm wzrostu i 64kg wagi. Od miesiąca stosuje dietę, ale nie mam co do niej pewności. Podam jeden z przykładów, żeby nie pisać referatu: Śniadanie: dwie kromki tostowe z masłem orzechowym + mleko niskotłuszczowe ( Inne: twaróg chudy + miód etc.) Przekąska 1: banan + miara białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden [...]
[...] 4x12 II dzień: Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 Barki: - wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12 - unuszenie sztangi w przód stojąc 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x15 III dzień: Plecy: - ściąganie na wyciągu siedząc drążka z góry nachwytem szeroko (szerzej niż barki) 4x10 - [...]
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy ktorym ćwiczy kilka osob nam ojej siłowni i daje im efekty..Lecz mi jakoś on nie pasuje nic mi nie rośnie mimo diety a sila idzie w znikomym stopniu..Czy paln jest do bani ? Mój staż to około 18 miesięcy. Pon Klatka Triceps Biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli skos 10-10-10 [...]
[...] B uda uginanie w leżeniu na ławce (dwugłowe) 3s 12/10/8 łydki odwrotne wspięcia 2 s 12/10 plecy szrugsy 12/10/8 klatka wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 barki unoszenie sztangielek w bok stojąc(tylna część barków) 2 s 12/10 tricpes wąski chwyt wyciskanie na płaskiej 12/10 biceps w oparciu o udo 12/10 przedramiona uginanie [...]
Głównie zależy mi na sile Poniedziałek(Klata+Triceps) Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps Wyciskanie wąskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 I czy tu dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie czy dwa? I jakie? Środa(Plecy+biceps ) Plecy Martwy ciąg 4x8 Wioslowanie sztangi 4x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
