Mam 16 lat,waże 60 kg,165 cm wzrostu Oto mój trening: poniedziałek nogi+łydki nogi: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: klata+plecy+biceps klata: [...]
[...] Barki: wyciskanie sprzed głowy na pierwszym treningu, na drugim wyciskanie zza głowy, na zmiane 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia unoszenie hantli bokiem 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 5kg 2 serie po 8 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 10kg Nogi: wspięcia na palce w staniu [...]
[...] wykroczne 3x10 - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 - wspięcia na palcach 3x10-20 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x9-6 - unoszenie hantli w bok 4x9-6 - unoszenia hantli do przodu 4x9-6 3.Kaptury: - szrugsy 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] A) Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Brama lub pompki na poreczach 3x15-20 Barki: wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 3x10 unoszenie na boki 3x15 unoszenie w opadzie tlowia siedzac 3x15 Triceps: francuskie hantlami chwyt neutralny 3x12 prostowanie na wyciagu nachwyt 3x12 Biceps: uginanie ramion [...]
Prosze o ocene treningu na rzeźbę. wiek: 17lat wzroat: 180cm waga: 80kg starz: 10 mieśięcy Mam tylko ławkę ze skosami, modlitewnik i drążek w futrynie! 2x w tygodniu po godzinie jerzdzenie na rowerku. 1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x [...]
[...] - uginanie jednorącz w oparciu o udo 3x8 Sobota Barki - wyciskanie sztangi 2 serie rozgrzewkowe(zrezygnowałem z tego ćwiczenia z powodu kontuzji) - wyciskanie hantli 3x10,9,8 - unoszenie hantli bokiem 3x10,9,8 - unoszenie hantli w opadzie 3x10,9,8 - unoszenie hantli przed siebie 2x10 kaptury - szurgusy 3x10 Z góry dzięki za odpowiedz Pozdrawiam
Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
waga 71 wzrost 180 staz 2 lata zaczynalem 62 kg NIEDZELA KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, [...]
Hej! Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY KLATKA PIERSIOWA . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x [...]
Witam serdecznie Proszę o korektę,sugestie co do mojego planu. Dzięki wilekie za sensowne odpowiedzi! Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8 3.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA SKOSIE - 10,10,10 ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX 2.WSPIĘCIA NA PLACE W [...]
[...] triceps razem z klatka w pon. a biceps w srode z plecami. Moj wiek to 17 lat waga 75kg wzrost 183. Plan na triceps -wysiskanie francuskie stojąć 4x (10 8 6) -wyciskanie francuskie leżąc 4x (10 8 6) plan na biceps -unoszenie sztangi stojac 4x (12 10 8 6) -unoszenie hantelek stojac 4x (10 8 6) Diety przestrzegam. POMÓZCIE! Prosze o pomoc!
Witam serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, 3xtydzien + dorzuciłem Circuit Trening w wolny dzień 1x w tygodniu dla poprawy kondycji (całkowity brak kondycji) wiem, że wolniej będzie masa szła, ale mi to nie przeszkadza. Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, [...]
Witam! Proszę o poprawę mojego treningu. Wiek: 25 lat Cel: zachowanie (rozbudowa?) masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej Dieta: niskowęglowodanowa (180/152/81, ok.2100kcal, masa 82kg) Trening: rzeźba+aeroby+1-2xtyg. Boksserski(+praca fizyczna 2-3-4xtyg) Staż: ok. 3 lat, nienstety z przerwami, ale ostatnie kilka miesięcy to kolejno act, masa [...]
Witam wszystkich proszę o oceną mojego planu Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki [...]
Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Proszę o ocenę i uwagi do mojego treningu. Mój cel to ładna umięśniona sylwetka W czasie tych 5 miesięcy zrzuciłem już 20kg i teraz buduję tkanke mięśniową bardzo intensywnie!!! Dodam, że ten plan jest wymyślony w całości przezemnie na podstawie prób i błędów PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Pompki na poręczach 3s x [...]
[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3serie-15-12-10 przysiad-3serie-15-12-10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4ser. powt.max barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3serie-15-12-10 unoszenie bokiem -3serie-15-12-10 bokiem w opadzie -3serie-15-12-10 dzień 3 plecy tric Pompki w podporze Tylem-3serie-15-12-10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: [...]
Pierwszy split ułożone więc bez bicia. Rok na siłowni jak do tej pory 2 x FBW . PN) Nogi 1. Przysiady RAMPA 10 2. Wykroki 3x10 3. Syzyfki 5x10 4. Żuraw 3x max 5. RDL rampa 10 6. Łydki 3xMax WT) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. [...]
[...] ramion na wyciągu górnym podchwytem 4 razy 10 6. pompki w podporze tyłem 4 razy max Czwartek - barki 1. wyciskanie sztangi do karku w siadzie (prog) - 12,10,8,6 2. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 razy 10 3. unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4 razy 10 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tłowia 4 razy 10 [...]
[...] sposobem mlotkowym 3x max staly ciezar 3 uginanie z hantlem w oparciu o udo 3x max staly ciezar Sobota Barki 1 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x max powt. progresja 2 unoszenie sztangielek bokiem 3x max powt ciezar staly 3 unoszenie sztangielek do przodu 3x max powt ciezar staly 4 szrugsy ze sztanga 3x max powt staly ciezar Nogi 1 [...]
Witam na początku opowiem coś o sobie mam 19 lat i ważę 72kg( troszku mało) miałem długą przerwe Kwiecień - Wrzesień obecnie trenuje grupa II cykl I powrót do formy 4 tygodnie potem robie tydzień przerwy i wrzucam ten trening co o nim myślicie ?? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangielek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
