[...] młotkowym 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 3 serie po 8 powtórzeń unoszenie hantelków bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia -nogi 4 serie po 25 powtórzeń przysiady 3 serie do zmęczenia wspięcia na [...]
ostatnio już mocno przegiałem z wagą dlatego postanowiłem ostro wziąć się za redukcję. Mam 18 lat, 177cm i waze 86kg, w łapie 38cm, udo 60, klata 105 i pas 88. Jestem dość proporcjonalnie zbudowany i mam grube kości genetycznie po tacie, jednak co do wagi to jednak chciałbym chociaż do tych 80kg zejść. Planuję trenować co drugi dzień w [...]
Prosze ocenic moj trening: Poniedzialek KLATA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w gore) - rozpietki w siadzie z maszyna (na ktorej maszynie lepiej, bo sa dwa rodzaje?) TRICEPS: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Sroda PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
[...] drążka do klatki 3x 12-8 - wiosłowanie sztangą 3x 10-6 - wiosłowanie sztangielką 3x 12-6 2. Tylne naramienne: - wznosy bokiem w opadzie na wyciągu 2x 12-8 - wznosy bokiem w opadzie 2x 15-12 3. Prostowniki: - unoszenie tułowia z opadu 2x 12-10 - martwy ciąg 3x 10-6 4. Łydki: - wspięcia na suwnicy skośnej 3x 20-12 - wspięcia siedząc 2x 25-15
Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8 Wyciskanie pod katem 45 12/10/10/8 Krzyzowanie linek 12/10/10/8 Hantle stojąc 3serie od 12-15pwt (miunutowa przerwa) Modlitewnik 3x 12-15(minutowa przerwa) Brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem oraz skrety tłowia Środa Plecy+Triceps Ściąganie drążka [...]
[...] Triceps: - franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 Piątek: Nogi: -uginanie nóg w leżeniu na ławce 4x12-8 -wspięcia na ławce siedząc 3x12-8 -przysiady 3x20-25 Brzuch: -ABS I - unoszenie nóg na drążku 4x15 - skręty tułowia na drążku 4x10 Sobota i Niedziela : WOLNE Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-06-22 18:51:29
Siemanko, chciałbym byście napisali, czy ten plan jest odpowiedni do ćwiczeń, gdyż ćwiczę nim drugi tydzień. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - [...]
[...] stojąc pochwytem - uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie- w podporze o kolano --------------- Sobota: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w góre Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem w siadzie
[...] } 4x12,10,8,6 młotki na siedząco na ławce skosnej } SOBOTA wolne NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi zza glowy } wznosy bokiem } 12x 12,10,8,6 unoszenie sztangi w przód } nogi przysiady ze sztanga na plecach } uginanie nóg na maszynie (na dwógłowy) } po 3x 20 pow. wykroki ze sztanga na plecach [...]
Witam proszę o ocenę tego planu Klatka 1 Rozpiętki 3s - 10-15p 2 Wyciskanie hantli 3s - 10-12p 3 Wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 8-10p 4 Wyciskanie sztangi głową do góry 3s - 10p 5 Rozpiętki na maszynie / lub ściąganie linek wyciągu 3s - 10-12p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 8p 2 Prostowanie ramienia ze [...]
Plan treningowy masa 4-dniowy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka prosta Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki ławka prosta (Czy dodać wyciskanie sztangi na skosie dolnym?) Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Prostowanie ramion na wyciągu z [...]
[...] gryfem 4s 8p PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie hantli zza glowę 4s 8p 2. Wyciskanie na maszynie smitha zza głowy 4s 8p 3. Wznosy na boki hantlami 4s 8p 4. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód hantlami 4s 8p Biceps: 1. Zginanie ramion na gryfie stojąc 4s 8p 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4s 8p Brzuch: 1. Planki 1 min 3x 2. Brzuszki [...]
Witam. Wiek 17 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Mięśniowa) Staż 6 miesięcy Prosze o ocene i poprawe tego planu ktory sam wymyslilem w oparciu o inne gotowce i mojego doswiadczenia na silowni Pon Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 30° 4 x 12/10/10/8 progres Wyciskanie hantli na lawce lekko skosnej 15° 4x 12/10/10/8 progres [...]
bardzo prosze o ocenienie tego planu i o ewentualne korekty: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Proszę o ocenę fachowców co do programu dla początkującego ... 1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4Krzyżowanie linek wyciągów 3x12 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1.UGINANIE RAMION [...]
[...] siedząc 3s wspięcia ze sztangą 4s max wspięcia na maszynie 4s max Czwartek : Nogi i Barki Wyciskanie żołnierskie 4s podciąganie sztangi do brody 4s arnoldki 4s unoszenie hantli na boki i do przodu 3s Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s uginanie nóg na maszynie (podudzie) 4s wyciskanie ciężaru siedząc na maszynie 3s Piątek : Biceps i [...]
[...] na płaskiej skos + skos - poręcze Plecy drążek wiosłowanie (sztanga/pół-sztangą)nie wiem co wybrać MC Nogi przysiady wykroki wspięcia Barki wyciskanie z przed głowy unoszenie w opadzie tułowia Biceps sztanga wąsko supinacja o kolano Triceps wycisk wasko sztanga francuz leżąc -//- poręcze serie na doże partie 12-16s na małe 9-12s [...]
Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]
Witam! Nastały ciezkie czasu, kiedy tluszczyk sie uzbieral na ciele, no i czas cos z tym zrobic! Nie jest zle, sytuacja wrecz wyglada calkiem dogodnie, ale czas ruszyc z kopyta. Wiek-17lat Wzrost-175~ Waga-61kg Dieta-Narazie brak, jakiejs specjalnej nie bedzie narazie, ale mam zamiar zaczac wprowadzac juz w niedlugim czasie stopniowo. Stosowanie [...]
[...] wiosłowanie sztangielkami 2 x 15 Piątek: Nogi - przysiady ze sztangą 1 x 15 - wspięcia na palcach 1 x 15 Barki - podnoszenie sztangi na stojąco 1x15 (działa też na kaptury), unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15 Sobota i niedziela brzuszki. Czy taki trening jest odpowiedni??? I mam jeszcze jedno pytanie, w programie HST Progression, który zrobił [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
