unoszenie biceps

PONIEDZIAŁEK Klata 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)PRZENOSZENIE LEZAC 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem 3*15 WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10/10/10/10 - podciaganie 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10/10/10/10 - Szrugsy 20<15<10 CZWARTEK [...]

[...] trening B nogi: martwy ciąg 4x12 plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

[...] ze sztanga PIATEK: BARKI+BICEPS -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x12-10 -wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -uginanie przedramion stojąc 5x12-10 (gryf łamany) -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12 -uginanie na [...]

[...] przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Środa: klatka+biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

[...] 3 serie Piątek plecy+triceps podciąganie się na drążku nachwytem &#8211; szeroko &#8211; 3 serie przyciąganie za głowę z góry na maszynie wiosłowanie w opadzie martwy ciąg unoszenie hantla za głową stojąc wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Brzucha w ogole nie masz. Niech ktos jeszcze rzuci okiem na ten plan

[...] skośnej 3x max Dzień 2 4głowie ud: -prostowanie nóg siedząc 4x12 -wypychanie na suwnicy 4x10 2głowie ud: -zginanie nóg leżąc 3x12 Łydki: -wspięcie na maszynie 3x20 Barki: -unoszenie sztangielek w górę 4x12 -wyciskanie na maszynie na barki 12,10,8,8 (1<2<3=4=5) -unoszenie hantelek przed siebie w górę 3x8 Brzuch: brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] 4 serie Martwy ciag na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palcach 3 serie -barki wyciskanie sprzed głowy :) zamiast Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie to daj unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie tułowia. - biceps wywal Uginanie ramion na lawce skośnej hantlami 3 serie, 2 ćwiczenia w zupełności starczą. -Piątek bym zrobił [...]

[...] hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 4x 10 martwy ciąg 2-3x 10-6 szrugsy 2x 12-15 barki wznosy bokiem stojąc 4x12 wyciskanie sztangi(z przodu) 12/10/8/8 unoszenie na boki w opadzie 12/10/8/8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 pompki odwrotne lub na poręczach 2-3x biceps : stojąc [...]

Poniedziałek Klatka+ Triceps 1. Wyciskanie izolowane na maszynie "hammer strenght" 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń używając 80-40% S.maksymalnej nie czaje o co biega 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4 serie po 7,9,12,16 powtórzeń 70-40 % s.m 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń 85-40% [...]

Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 DODAJ JESZCZE RAZ 8 NA KONIEC Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka)// DOBRZE MYSLISZ - WTEDY 4X10 BO TO IZOLOWANE CWICZENIE I [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1 - sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 -sztugsy ze sztangielkami Przydałby się MC. Barki - wyciskanie sztangielek stojąc x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Tylko wyciskanie. Biceps + uginanie ramion ze sztanga lamana stojac x1 + UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] : 8-10 na serię. Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: pompki na poręczach 3 serie biceps: [...]

[...] Tricepsa zamiast wyciskania wąsko dał francuskie wyciskanie.Na barki + unoszenia sztangielek bokiem.Biceps - moim zdaniem zamiast 2 ćwiczeń po 4 serie, możesz dać 2 ćwiczenia po 3 serie ( zamienić sztangielki na ławce skośnej na unoszenie przedramion ze sztangą) -Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10 - " o kolano" 12/10/10

[...] Co do treningu - Odejmij od klatki, dodaj do barków. na płaskiej progresje 12-10-8-8 na skosie stały ciezar 10-10-10 // 12-12-12 rozpiętki 3x Barki: wyciskanie - 3x unoszenie sztangielki bokiem - 3x opcjonalne, ale zalecane unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia - 3x podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - 3x szrugsy - 3x max (na [...]

[...] W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do [...]

[...] 4s 12\10\10\8 Łydki 2 cwiczenia dowolne po 20 potworzen np wspiecia na palce,wspiecia ba sównicy 1. wyciskanie z przodu 4s 12\10\8\6(przod,bok) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12\10\10\8(tyl) 3. wyciskanie hantli 3s 12\10\8(przod ,bok) 4. unoszenie sztangielek stojac 3s./12/12/12 Zmieniony przez - asik88 w dniu 2013-01-03 21:42:12

[...] -wioslowanie podchwytem -wyciskanie sprzed glowy lub zolnierskie -cos na biceps -cos na triceps B: -mc -wyciskanie na plaskiej badz np przenoszenie -podciaganie na drazku -unoszenie na boki -cos na biceps -cos na triceps. nie ma co przesadzac z iloscia cwiczen (ten plan i tak ma ich naprawde duuzo). wykonuj na duze partie 2-3 serie a na male 2. [...]

Plan: Pon: Klatka i biceps, to juz podałem. Wt: Plecy Drazek 4x max Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4x Wioslowanie hantla 4x Wioslowanie sztanga w oparciu o lawke szeroki chwyt(srodek plecow) Martwego nie robie wzgledu na bol(skrzywienie boczne kregoslupa_ Czw: Barki triceps Wyciskanie sztangi zza glowy 4x Wyciskanie hantli 4x Unoszenie [...]

[...] siłowo 2 technicznie na średnim obcążeniu 3 przeważnie coś na linkach np. prostowanie ramion na wyciągu i uginanie na bramie Barki przód i bok robisz to po klacie wiec na przód maks 3 serie np. unoszenie ramion w przód z hantlami i na bok dociąganie sztangi do mostka szeroko Tył barków unoszenie ramion na bok w opadzie siedząc 3/4s po 12/15reps