[...] pon. nogi + barki przysiad tylni rampa suwnica skos 4s prostowanie nog 3s uginanie nog 3s wspiecia na palce sztanga lub smith 3s wspiecia w siadzie 2/3s militatr press rampa unoszenie na boki 3s unoszenie przed siebie stojac 2s unoszenia w opadzie tulowia 2s sr. plecy + biceps martwy lub rack pull rampa podciaganie nachwyt szeroko 4s wioslo [...]
[...] 2. Uginanie hantli młotkowo 4x12 progresja 1. Spięcia boczne 4xmax 20minut aeroby po treningu Barki wyglądają tak jak wyglądają, z własnego doświadczenia tak zrobiłem, unoszenie przodem dosyć szybko "zaokrągla" mi bark, a między klatką a barkami jest koło 20cm różnicy więc nie chcę ich za bardzo cisnąc jak na razie. Jeśli plan do dupy to [...]
[...] gironda dips lub wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12 wyciskanie na maszynie 3x12-15 krzyżowanie linek na wyciągu 2x15 PIA.barki,biceps,brzuch wyciskanie żołnierskie 4x6-10 unoszenie hantli na bok 4x15-20 unoszenie sztangi w przód 3x15-20 face pull 4x15 uginanie ramion ze sztanga 3x12-10 uginanie na modlitewniku hantla 3x10 uginanie z supinacja [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Dieta : 3300 kcal przy 178 cm i 69 kg wagi Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie leczone Zażywane suplementy : Omega 3, białko, carbo, witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
witam prosze o sprawdzenie planu treningowego na mase i o poprawe jesli jest to konieczne 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar [...]
[...] Plecy # Ściaganie linki z wyciągu 10 10 8 8 # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10 10 8 8 # przyciąganie linki w siadzie 10 10 8 8 # wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Barki #unoszenie rąk w przód ze sztangą 3 serie x 10 powtorzeń #unoszenie rąk na boki z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń #podciąganie sztangi do brody 3 serie x 10 powtorzeń Brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchywtem 2 x 10 uginanie nadrarstków ze sztangą nadchwytem 2 x 10 zaciskanie sprężyn 2 x 10 środa: barki + nogi + brzuch barki podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10 unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10 nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 uginanie nóg na [...]
Witam, chcialem tu przedstawic swoj plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. Tj. pon sr pt Mam dwa plany treningowe A i B I tak: Poniedzialek: A(klatka+ triceps+ przedramie) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii 12x10x8x8x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10x8x6 [...]
Witam. Mam 18 lat, 172cm wzrostu, ważę 67kg jestem ENDOMORFIKIEM, ćwiczę już od ponad 5 miesięcy. Jako, że idzie nowy rok postanowiłem sobie, że zostanę duży :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój plan ćwiczeń wygląda tak (ten sam od ok. 4 miesięcy): WTOREK Klatka, biceps Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) [...]
witam ! Mam 18 lat i cwicze ponad rok, waga 80 kg wzrost 178cm.Wyciskanie na klatke 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze. Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka). Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym: PONIEDZIALEK (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]
[...] przedramienia ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 10 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego!! Znalazłem ten plan w internecie i proszę ocenić czy jest dobry ,bo ćwiczenia na nim i bardzo dobrze mi się go robi:-) Czterodniowy plan treningowy split Poniedziałek – Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]
[...] cz.triceps:prostowanie ramion w leżeniu do czoła, prostowanie ramienia ze sztangielką, prostowanie ramion na wyciągu pt.barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy(40kg8powt), unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, unszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu, podciaganie sztangi wzdłóż tułowia so.dół klatki:wyciskanie sztanki skos w dół, [...]