[...] 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st 4serie po 12 15 pow 2)unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4 serie po 12 15 pow 3)unoszenie przodem(ewentualnie) Triceps 1)wyciskanie francuskie 4 serie po 12 15 pow 2)prostowanie ramion na [...]
[...] progresować. W przysiadzie, wiośle i płaskiej w 5 tygodniu dojdę do swoich maxów dla 5 powtórzeń (będę dodawał +5kg co tydzień) reszta ciut szybciej. Ćwiczenia takie jak unoszenie sztangielek czy partie tupu triceps i biceps będe robił w 3 seriach po 12 powtórzeń. Push press pierwszy raz dziś robiłem spoko ćwiczenie przy 35 i 40kg dobrze [...]
[...] 3-4seria: 10 powtórzeń 5seria: 8 powtórzeń. Gdy w 5 serii będę czuł że jest zapas siły dorzucam +2,5kg na sztangę. Ćwiczenia takie jak : wykroki, biceps, triceps, unoszenie hantli przed siebie zostają w systemie 3x12. Natomiast podciąganie na szerokość barków będzie nadal robione w 5 seriach na max powtórzeń. Okno dzisiaj krótkie ze [...]
[...] x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 nowym sposobem było lepiej, ale chyba pod linijkę ten ruch robiłam tak patrząc na filmik z wykonania ;-):-> 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z [...]
barki i biceps Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w tył po skosie w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 [...]
27.02.2014 Dzisiaj pobudka o 6, rano wypiłem kawe, zjadłem płatki owsiane i wio do szkoły. Po lekcjach o 15 poszedłem na trening. Było całkiem całkiem. Pączków dzisiaj nie ruszałem i nie rusze. W sobote ide na melanż, więc troche przycheatuje, ale do wieczora diete będe raczej trzymał. TRENING Barki + biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x [...]
[...] // to troche kontuzyjne, uwazaj na barki. jesli sie o nie boisz - zrób wyciskanie z przodu. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (12-10-10-8) //zrób 4x10 dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3,4x10/12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie (12-10-10-8) Ściaganie drążka stojac 4 serie (12-10-10-8) [...]
ŚRODA -27.08 Micha: 2000 BWT/ 180/180/60 Standardowa - indyk, jaja, orzechy, chleb razowy + warzywa, owoce rano. Trening robiony dzis od d...py strony. Najpierw bieganie na przemian z szybkim marszem - ok. 30 min. Wszystko przez ten krotszy juz dzień, a mialam dziś ochotę nogi rozruszac na świeżym powietrzu i zdążyć przed nocą. Nogi trochę jak [...]
[...] wyciskanie sztangielki leżąc 4x 12, 4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12. Piątek: Grzbiet -Podciaganie na drazku nachwytem 6/8/8/10 -Wioslowanie sztanga 4/6/8/10 -unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 8/8/10/14 PO TO ROBIMY TYLE MIEJSCA NA PLECY ZEBY JE LADNIE PRZECWICZYC, BO DUZE PLECY, TO DUZY FACET, KOX, DUZE PLECY TO [...]
[...] sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o [...]
[...] sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o [...]
[...] sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o [...]
[...] sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o [...]