[DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

Byłem cholernie zmęczony

MONO

Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-01-31 19:53:02

co za mono kupiłes ?

Najtańszy od Vitalmax'a

git

Dzień 61 DT



Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS

Barki
1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone

Biceps+Triceps
1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria
2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria
3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie super seria





100g

Dziś normalna dieta i trening. Trening super,dołożyłem ciężaru na uginaniu o kolano z 2kg oraz na pompkach odwrotnych 12kg.

Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-01-31 23:46:27

chyba skopiuje twój trening na te partie ciała ;)

Dzień 62 DNT



Posiłek nr 5


Dzień bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Od jutra + ~150 kcal, kreatyna, no i lecimy z tematem.

O mnie tak gadali, że ryż i ryż, tym czasem nie wiem, który to już raz, gdy widzę u Ciebie na talerzu ryż z jogurtem

Dzień 63 DT


PONIEDZIAŁEK KLATA
Klata:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie
2.Hantle skos dodatni 3 serie
3.Hantle rozpiętki 3 serie
4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie
5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie


Posiłek nr 2

Zapiekanka



100g

5g 30min przed treningiem + 5g zaraz po treningu.

Dzisiaj chyba przesadziłem z kaloriami. Była zupa plus ta zapiekanka której nie miałem jak wliczyć więc zaraz z zupą może być nawet koło 1 tyś kalori . Trening był super, dołożyłem ciężar na do pompek na poręczaj, jakieś 5 kg. Smak kreatyny,paskudny ale ona ma działać nie smakować

nic nie przesadziłeś jest ok ,niezbyt czysto ale jak widac po Tobie nic nie zalewa , co do kreatyny to z activlaba jest smakowa wiec mogleś taką wybrac