unoszenie biceps

Ok, poczytalem o MDS -> bardzo ciekawie to brzmi:) Hmmmm, ok. Poslucham jak mowisz. Tylko nie wiem jak za bardzo ułożyć MDS do każdej partii. Moja propozycja: 1. Najszersze - wyczytalem chyba jak Jodelce pisales - podciaganie szeroko nachwytem do klatki + podciaganie nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty 2. Barki [...]

MDS - najpierw czlon naslabszy potem silniejszy i potem znow silniejsze. 8-10 powt dla pierwszego czlonu, max dla drugiego i max dla trzeciego. 1. Najszersze - wyczytalem chyba jak Jodelce pisales - podciaganie szeroko nachwytem do klatki + podciaganie nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty Szeroki nachwyt/nachwyt [...]

Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

najbardziej pasowało by mi tak : wt: nogi i barki czw. klata i tric pt. plecy i bic lecz w tym wypadku wychodzi dość długa przerwa między treningami bo aż dni ( sobota niedziela poniedzialek) może być tak? Czyli w ostateczności może pozostać taki trening ? : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

a teraz plan czytelna wersja Poniedziałek Klatka 1) Płaska 6x8-10 2) Wycisk głową w górę 3x8-10 3) Pąpki na poręczach 3x-10 4) przenoszenie hatla 3x-10 [...]

[...] do zrobienia tyl i czesto wlasnie slabo rozwiniete tylne aktony moga byc przyczyna roznego rodzaju kontuzji np. przy WL. Podsumowujac: 3 seryjki na barki hantelkami: unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia stojac lub siedzac beda jak znalazl do tego planu jako uzupelnienie mysle. Poza tym dodatki nie musza byc na kazdym treningu: mozna [...]

[...] ze sztangą 12,10,8,6 - prostowanie na maszynie 12,10,8,6 - zginanie na maszynie 12,10,8,6 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 12,10,8,6 - unoszenie bokiem w opadzie 4x 10 - wznosy bokiem 3x10 Kaptury: - szrugsy 4x20 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - wznosy prostych nog w gore 4x10 FBW, KTÓRE ROBIŁEM DO [...]

[...] naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50p.9kg.x50powt. "modlitewnik"-15kg.x15p.25kg.x12,12,12powt. barki-wyciskanie hantli stojąc-8kg.x20p.11kg.x12,12,12powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.x15p.7kg.x20,20,20powt. brzuch-maszyna "część górna mięśnia prostego"-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20p.50kg.x20powt. maszyna "część [...]

[...] plecy-do bioder-15kg.x20p.20kg.x18p.25kg.x15p.30kg.x12powt. brzuch-"piramida"-(od 15kg. do 65kg. po 10powt.zmiany co 10kg.bez odpoczynku.) brzuch-unoszenie kolan-(maszyna)-5kg.x20p.10kg.x18p.20kg.x15p.30kg.x12powt. z treningu siłowego jestem bardzo zadowolony,niestety nie miałem już czasu na bieg ok. 14.03.09r. tętno [...]

07.04.09r. tętno spoczynkowe 47. rano rozciąganie całe ciało. pompki-30,30,30,30powt. brzuszki-spięcia-100,150,150+unoszenie nóg-10,10,10. siłownia: (klata,barki,plecy,biceps,triceps.)od 4 do 3serii od 40 do 8 powt. pod wieczór spining-1h.tętno-122/170max.kcal-632. krótka przerwa i następna godzina spiningu. tętno-120/157max.kcal-611. mam w pracy [...]

20.04.09r. tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia 150+10 unoszenie nóg ze zwisu. siłownia: klata,plecy,biceps,triceps.(na wyczucie) pod wieczór pływanie-basen-1900m.

[...] 02.09.09r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia:barki,biceps. 03.09.09r. rower-56km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. unoszenie nóg-3x30. pompki-4x25powt. prostowanie tułowia z opadu-3x10powt. 04.09.09r. rozciaganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia:plecy. 05.09.09r. spacery! [...]

09.09.09r. spining-1h. reszta dnia luz. 10.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-5x100powt. pompki-4x30powt. 11.09.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,barki,triceps,biceps. 12.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x35powt. unoszenie nóg z leżenia-3x20powt. jeszcze kilka dni i wakacje

[...] bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 12x4kg/12x4kg/12x4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 10x5kg/8x5kg/9x5kg brzuszki: allachy 3x20 - 7 sztabek unoszenie nóg w zwisie 2x10 na piłce proste -30 skosne po 15 na stronę opis poszło fajnie, ciezar gdzie dam rad podwyższe na następmym treningu, problem miałam z prostowaniem [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY + TRICEPS PLERY Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10 Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6 Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie sztanki wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8 Sroda [...]

[...] 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi z przodu ( z klatki ) 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli na boki 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Zmieniony przez - Aneq w dniu 2011-02-06 14:31:26

[...] x20 x25 Dzień 5: (brzuch, barki) brzuch: brzuszki x100 x50 brzuszki skośne x50 przyciąganie kolan do klatki piersiowej x100 x50 nożyce barki: szrugsy x12 x20 x20 x20 unoszenie wyprostowanych ramion w przód ze sztangielkami x12 x14 x16 x14 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x12 x14 x14 wyciskanie sztangielek w siadzie x12 x14 x14 [...]

[...] treningu np czy w pompkach na poręczach boli Cię klata czy triceps bo to już dużo wyjaśni Co do siłowego zarzutu nie do końca wiem czy nie chodzi o power wymach boczny czyli unoszenie bokiem ale w łokciach masz kąt 90st i ciężar znacznie większy niż w klasycznym unoszeniu bokiem, bo zarzut kojarzy mi się z innym ćwiczeniem , zostałbym mimo [...]

[...] do klatki piersiowej siedząc (maszyna) 4x12 - ściąganie ciężaru do klatki piersiowej (gryf górny)4x12 - ściąganie ciężaru do karku (gryf górny)4x12 Dzień III BARKI: - unoszenie sztangielki bokiem 4x12 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - wznosy barków(sztrugsy)4x12 TRICEPS: - ściąganie ciężaru na wyciągu górnym podchwytem 4x12 - [...]

[...] na drazku przy pomocy krzesła (nogi na krzesle) tak dla dopompowania grzbietu czwartek- odpoczynek piątek: bary -wyciskanie hantli na siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie hantli przodem lub bokiem biceps -uginanie młotkowe -naprzmienne z hantelkami ( oczywiscie mozna zmieniac te cwiczenia na inne ale tak zeby zawsze było ich dwa) [...]