ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

to w pozycji siedzacej zróbcie-barki to podstawa.....:)

Pewnie wyciskacze nie przeciazaja bez potrzeby barkow jak piszesz.

Arnoldkow stojac tez nie zrobicie wiec w siadzie, albo wiesz co ja bym doradzil Wam na barki? Otoz jak napisales dostaja i tak juz w kosc tylko ze przy tych cwiczeniach dostaja glownie przednie i srodkowe aktony barkow, a wiec pozostaje do zrobienia tyl i czesto wlasnie slabo rozwiniete tylne aktony moga byc przyczyna roznego rodzaju kontuzji np. przy WL. Podsumowujac: 3 seryjki na barki hantelkami: unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia stojac lub siedzac beda jak znalazl do tego planu jako uzupelnienie mysle. Poza tym dodatki nie musza byc na kazdym treningu: mozna robic np. raz biceps, raz triceps a raz barki.

P.S.
Widze ze z masti na zmiane sie uprzedamy w komentarzach :) Dobrze ze nie sa wzajemnie sprzeczne hehe


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-27 18:50:42

przy tym treningu nie grozi przetrenowanie barków-wyciskacze robia czasem kilkadziesiat serii-wtedy trzeba uwazac ale nie przy 4-5...
wyciskania, oprócz barków, działaja tez na inne mieśnie obreczy barkowej,tułowia i ramion-dlatego trxymalbym sie w tym treningu wyciskan z przodu lub z tylu...

-dobra dorzucam im jednak cos na barki siedząc
-przypomne ,ze to nie ja mam ten FBW robic tylko chłopaki z ktorymi cwiczę ,ale coraz częsciej mam ochote do nich sie podłączyć :)
-tak jak Darnok pisze ;zostana przy 3 ćwiczeniach podstawowych
przysiad
wioslo
wl
a reszta jako dodatki(ze 3 cwiczenia ) na zmianę różnie
TO BEDZIE CIEKAWE :)PIĘKNE DZIĘKI ZA POMOC!

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-28 12:25:40

zmierz i zważ chłopaków + zdjęcia-zobaczymy,jakie zrobia postepy.
Też ich to zdopinguje do systematycznych treningów...
I przyjezdzajcie do Poznania w maju-zalicza pierwsze zawody-są grupy wiekowe...
Jedna z niewielu okazji dla amatorów...
I do tego Mr Biceps-myslę ,ze nie odpuscisz tego konkursu...

masti

zmierz i zważ chłopaków + zdjęcia-zobaczymy,jakie zrobia postepy.
.

no też o tym pomyślałem ,tylko troche póżno ,bo juz sa po pelnych 2 miesiacach treningow.
Chłopaki maja przerwe to powerdrowałem dzis sobie do klubu na trening i machnąłem FBW -to chyba sie nazywało :) hihi
cwiczenia podstawowe;
uda-przysiady z sztangą 3s 10-5p
plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3s 10-5p
klatka-wyciskanie na poziomej sztangą 5s 10-5p

cwiczenia dodatkowe;
triceps,klatka-porecze 3s 15p
barki-wyciskanie sztangielek siedzac 4s 10-12p
plecy, biceps-podciaganie na draqzku 2s 8-10p juz brakło sił
brzuch-wznosy prostych nog na drazku 2s 12-15p

taki uklad cwiczen zaczyna mi sie podobac ,3 podstawowe bez zmian i kilka dodatkowych ronych wg uznania

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-29 14:40:09

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-29 14:42:34

masti

I do tego Mr Biceps-myslę ,ze nie odpuscisz tego konkursu...

co ja tam mam teraz ze 49cm+fat,mysle ze chłopy po 60cm beda mieli ,z wyciskaniem ciezaru 1/2 ciala tez bez rewelacji pierwszy raz w zyciu to probowalem i tylko 50p 60kg.

dzisiaj w klubie przezylem horror ,zobaczylem 5 koksow co cwiczyli z rok temu w innej silce,wygladali jak nadymane balony,gadali jakby w jakims tunelu siedzieli buuu buuu huuu muuu kur..a ch.j w d.e -spotykalem ich czasami tam
dzisiaj caly trening też gadali i sie madrzyli jak baby na rynku,cwiczyli barki 5kg-kami jakies udziwnione przenosy rotatory- srory ,skupic czlowiek sie nie mogl dobrze na treningu ,a wygladali jakby mieli raka -chyba towar im sie skonczyl chyba-jeden chudszy od drugiego

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-29 14:51:00

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-29 14:56:27

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-29 14:57:04

chunga

co ja tam mam teraz ze 49cm+fat,mysle ze chłopy po 60cm beda mieli ,z wyciskaniem ciezaru 1/2 ciala tez bez rewelacji pierwszy raz w zyciu to probowalem i tylko 50p 60kg.

Nie no nie ma co sie w ogole wychylac z takimi wynikami - zartuje oczywiscie - ja moge tylko pomarzyc o takich osiagach w wymiarach a WL w ogole nie cwicze.

a czemu wl w ogóle nie ćwiczysz? troszke trzeba
oczywiscie myśle o typowo kulturystycznej metodzie ,bez cudowania-mostkowania i oszukiwania w podwojnych koszulkach sciągajacych-bo to zupelnie do mnie nie przemawia ,
z resztąp. Janek Łuka w jakims wywiadzie pieknie to cale koszulkowe szaleństwa podsumował.Jak to znajdę to dam link.

Tak wiem o jaki wywiad chodzi :) O ten prawda?





Zastapilem wyciskanie lezac sztanga na wyciskanie lezac hantlami wiec troche sklamalem hehe Postanowilem ze jak bede wyciskal hantlami 2 x 40 kg x 10 powt. wowczas wezme sie za sztange znowu. Do tego robie dipsy na klate z obciazeniem, wyciskanie na skosie sztanga i pull over - 4 cw. po 2 na kazdym treningu. Lacznie tygodniowo 16 serii na klate + raz w tygodniu robie pompki po interwalach na uchwytach na czas od jakiegos czasu.