unoszenie biceps

[...] ze Sztangą łamaną 4x6 5.Modlitewnik ze sztangielkami 4x6 na każdą rekę Śr Plecy i Nogi Nogi 1.Przysiady na maszynie 4x10 2.Unoszenie nóg 4x10 3. Leżenie na brzuchu i unoszenie nóg (dwugłowe) 4x10 4.Wspiananie się na palcach na maszynie 4x12 5.Suwnica 4x10 PLecy 1.Przyciąganie wyciągu górnego przód 4x8 2Przyciąganie wyciągu górnego [...]

Witam w moim nowym dzienniku :-) Cel: Podrasowanie sylwetki na zbliżający się sezon krótkospodenkowy. Kontynuacja bycia fit pełną gębą :-) Pomiary: biust - 90 talia - 67 biodra - 93 udo - 57 Dieta: DT plecy, nogi: 130/ 150/ 30 DT klata-bic-tric, barki, wtorki (4h fit): 130/ 120/ 30 DNT: 130/ 0/ 30 - pierwszy i ostatni posiłek b+t, pozostałe b lub [...]

19 lat, MEZCZYZNA, waga ponad 80 kilo, przy ponad 180cm wzrostu, staram zdrowo sie odzywiac, bez supli. mam drazek, expander, sciskacze, hantel 5kg, taboret ;d. plan na 4tyg. wracam do sportu, musze sie rozcwiczyc. W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance. treningu act: - co drugi dzień - przed treningiem obowiazkowa 10 min [...]

[...] przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 3 wolne 4 trening plecy nogi nogi brzuch plecy sciaganie wyciagu do klatki 10,10,10 wioslowanie 10,10,10 unoszenie tulowia z opadu 10,10,10 nogi przysiad 12,12,10,10 prostowanie nog w siedzie 12,12,10,10 wsypiecia na palce w siedzie 12,12,10,10 brzuch 2 serie jednego cwiczenia [...]

[...] 2)rozpietki Biceps; 1)uginanie rąk ze sztangą 2)uginanie rąk z hantelkami 3)młotkowy Piątek: Barki: 1)wyciskanie na sztandze 2)wyciskanie hantelek 3)podciąganie sztnagi lub unoszenie hantelek na boki 4)unoszenie hantelek na boki w opadzie Plecy: 1)podciąganie lub ściaganie drązka do klatki 2)wiosłowanie albo cos rozciągającego Kaptury: na [...]

[...] francuskie hantelka w siadzie 4 s(12;10;8,6) prostowanie rameinia na podporze 4 s(12;10;8,6) brzuch 30 brzuszkow na lawce skosnej 4s skrety tulowia samym gryfem 4 s (50-60) unoszenie nog na podporze 4s po max powtorzen ŚRODA barki+nogi+brzuch barki: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 s(12;10;8,6) unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 [...]

[...] w opadzie tulowia ostatnio dodalem odwrotne pompki- extra sprawa Trica zazwyczaj robilem 1-2 cwiczenia bo po klacie ciezko juz SRODA BARKI BICEPS wyciskanie przed arnoldki unoszenie ramiom bokiem w gore ze sztangielkami -||- w opadzie podciaganie sztangielek wzdlug tulowia czasami dodawalem unoszenie sztangielek w przod ze sztangielkami w [...]

[...] 4. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5. wspięcia na palce siedząc na maszynie 6. przywodziciele siedząc na maszynie III barki 1. wyciskanie sztangielek nad głowę 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2. [...]

Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. [...]

[...] - martwy ciąg, 3 serie po 10 powtórzeń. Kaptury -szrugsy ze sztangą, 4 serie po 10 powtórzeń. Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń. -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń. -unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym, 3 serie po 8-10 powtórzeń. PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Nogi: - Wykroki 3x10-8 - Żuraw 4x10-8 Środa: plecy, triceps Plecy: - [...]

[...] linki z wyciągu górnego nachwytem jednorącz 3s.+1 - ściąganie linki z wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3s.+1 Sob: 1.Barki - wyciskanie na maszynie siedząc 3s.+1 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna część barków) 3s.+1 - unoszenie sztangielek na bok 3s.+1 - unoszenie sztangielek przed sobą naprzemian 3s. - podciąganie [...]

Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się?? Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. [...]

[...] ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to: Klatka: ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na ławce poziomej Barki ćw nr 1 ćwiczenie na barki,czyli - unoszenie w siadzie w pochyleniu do przodu ? ćw nr 3 na Barki też,czyli: unoszenie wzdłuż tułowia? ćw nr 4 na Barki: unoszenie sztangii barkami z tyłu u/u łokcie uginać ? [...]

[...] francuskie sztangą leżąc 4x10, franceskie hanklem stojąc 4x10, wyciskanie wąskim chwytem sztangi leżąc 4x10 i na dopalenie na wyciągu stojąc ściąganie drążka 4x10 Brzuch: unoszenie kolan wisząc 4x20, allachy 4x20, skręty tułowia przy spięciu brzucha 3 x po 20 na strone, unoszenie nóg leżąc do styku z rękoma 4x20 Środa: Plecy: martwy ciąg 4x10, [...]

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]

Witam ćwiczę około pół roku . Waga 62 kg wzrost 172 cm . Wl 55,5 MC 60 Przysiad 53 Proszę o sprawdzenie mojego dotychczasowego planu na masę i jeżeli będzie taka potrzeba o jego poprawienie . Z tym A) i B) chodzi o to ze jak jedne tydzien robiłem cwiczenia z A) to na drugi tydzien robie ćwiczenia z B ) i tak ciągle Poniedziałek Klata [...]

[...] 8 serii (16tygodniowo) Wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 10<8<6 Pompki w podporze tyłem 10=10 total: 5 serii (10 tygodniowo) spięcia odwrotne 3x15 skłony boczne 3x15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 total: 9serii (18tygodniowo) Środa wolne Czwartek = poniedziałek (obciążenie ok 60-70%) Piątek = wtorek (obciążenie ok 60-70%) [...]

[...] 30/30/30/30 4. Skręty tłowia na maszynie 20/20/20/20 DZIEŃ 3 Barki 1. Wyciskanie drążka w górę na maszynie 10/8/8/8 2. Odwrotne Rozpętki na maszynie 12/10/8/8 3. unoszenie rąk na maszynie bokiem w góre 10/10/10/10 Nogi 1. Wypychanie nóg w górę na maszynie 12/10/10/8 2. Prostowanie kolan w siadzie 12/12/12/12 2. Ściąganie kolan w [...]