[...] TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na maszynie 3 serie 12-15powt od poniedziałku zaczynam trenować pozowanie , kontrole i napinanie mięsni. Niezbyt to lubię,ale ten [...]
Wczoraj ostatni trening przed startem Biceps Uginanie że sztanga 3 serię 10-15powt Uginanie młotkiem 2 serie 10powt Uginanie na modlitewnik 2 serie 10powt Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie 10-15powt Prostowanie zza głowy 2 serie 10powt Prostowanie 2 serie 12powt Brzuch Unoszenie nóg 3 serie 20powt Spiecia na wyciągu 3 serie 15powt [...]
[...] TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2 serie 10powt pompki z podpartymi nogami z przodu 2 serie 15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20-30powt spięcia w leżeniu 3 serie 15powt Ten tydzień trenowałem trochę lżej dla regeneracji po zawodach. od przyszłego tygodnia wracam do reżimu [...]
Dobrze jak byś wrzucił tutaj trening do oceny. W ćwiczeniach zazwyczaj robię serie z ilością powtórzeń 12-10-10-8, stosownie zwiększając ciężar, tak żeby z trudem robić ostatnie powtórzenie. Jeśli nie mam siły na ostatnie serie, to zmniejszam ilość ostatnich 12-10-8-6. Poniedziałek 1) klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (12-10-10-8) [...]
Żadnego wyciskania na barki nie rób na suwnicy, rozwalisz stawy. Unoszenie na boki rób stojąc jak możesz, siedząc też w sumie możesz. Trochę dużo będzie na plecy jak coś dodasz jeszcze. Nie, zajedziesz biceps i triceps, nogi powinny mieć osobny dzień bo to połowa ciała. Jak chcesz już biceps/triceps w osobny dzień to prędzej tak: Plecy + tył [...]
[...] Sixth moje początki zaczęły się trochę w podstawówce miałem jakieś tam hantelki i brzuszki robiłem W gimnazjum miałem już większe, też trochę machałem, do tego pompki, unoszenie bokiem hantle, brzuszki i wyciskanie hantelek na klatkę leżąc na dwóch pufach wszystko to było raczej takie chaotyczne, nieprzemyślane, bez diety. Ale pamiętam, że [...]
Może być np modlitewnik / unoszenie hantli/sztangi na biceps stojąc? Czy może ćwiczenia na brzuch będą lepsze? np. Unoszenie zgiętych/wyprostowanych nóg.
jakie jest dobre cwiczenie na tyl barkow? unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia.. slyszalem ze jak sie cwiczy na mase to treningi powinny byc mniej intensywne i ze powinno sie mniej serii,to prawda? mniej intensywne niz przy robieniu np."rzezby" tzn duze partie 10-14seri x6-12powt male partie 6-10seri po 8-12powt przy podciaganiu tez [...]
[...] ze sztanga (w przod) 4x10 uginanie nog na maszynie 3x15 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylne aktony barkow) 4x10 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12 pompki na poreczach 3x max. prostowanie ramion na [...]
A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s OK BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s OK TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s OK NOGI: przysiady 3s OK PLECY: Podciąganie na drążku Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s Ja preferuje MC i to polecam BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s OK Wspięcia na palce w [...]
A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s / będzie z czasem skos, obecnie nie mozliwe BARKI: [...]
[...] sztangi w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce 2s powótrzenia do maxa PLECY: Unoszenie tułowia z opadu 2s Podciąganie sztangi w opadzie 2s 3s, i zamien kolejnosc z unoszeniem. BICEPS: Uginanie ramion stojąc z sztangielkami - młotki 2s Tak to ok, ale jeszcze kolejnosc zamienilbym na : nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.